KULINER
5 Makanan dan Minuman yang Dapat Menyeimbangkan Mood
Raka Lestari
Sabtu 28 Agustus 2021 / 12:07
Jakarta: Ketika sedang merasakan perubahan mood, salah satu yang mungkin kamu inginkan adalah mengonsumsi makan-makanan manis seperti cokelat, es krim, atau permen. Ternyata, memang ada beberapa makanan yang dapat membantu menyeimbangkan perubahan suasana hati.
Jika perubahan mood sudah sangat mengganggu, pastikan untuk memeriksa dengan dokter untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi. Menurut Haley Hughes, seorang ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat, mengatakan itu semua tentang mempertahankan diet yang konsisten.
"Kamu tidak mendapatkan semua manfaat jika tidak konsisten mengikuti diet seimbang," katanya kepada Elite Daily.
Mengenai makanan dan minuman apa saja yang harus dimasukkan ke dalam diet seimbang itu, berikut beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan:
"Telur dapat memberikan tambahan vitamin B12, yang tidak hanya membantu memelihara sel syaraf tetapi juga membantu menyeimbangkan perubahaan mood dalam tubuh," ujar seorang ahli diet terdaftar, Keri Glassman.
Telur juga kaya akan kandungan kolin yang menunjang nuerotransmitter dalam tubuh. Neurotransmitter berguna untuk otak dan fungsi memori.
Sama dengan ikan, sarden, flaxseed, daging-dagingan dan kacang, Hughes mengatakan bahwa alpukat juga menjaga suasana hati agar tetap konsisten, karena kaya akan lemak sehat dan asam lemak omega-3.
Menurut Hughes, sayuran hijau dapat membantu meningkatkan kandungan folat, yang merupakan vitamin penting bagi tubuh. Suatu studi yang dipublikasikan di Journal of Psychopharmacology, menunjukkan bahwa kadar folat yang rendah mungkin berhubungan dengan depresi, dan bahwa mengonsumsi asam folat dapat sangat meningkatkan mood.
Menurut Glassman, makanan yang mengandung vitamin C telah terbukti mengurangi stres. Sebuah studi yang diterbitkan di Pakistan Journal of Biological Sciences, menunjukkan bahwa suplemen vitamin C memiliki sifat terapeutik yang penting untuk mengurangi kecemasan.
Menurut Hughes, mengonsumsi kafein dapat meningkatkan kandungan dopamin dalam tubuh yang merupakan neurotransmitter di otak yang memengaruhi respons tubuh terhadap kesenangan dan rasa bahagia. Kopi juga dapat mengurangi rasa tidak bahagia, menurut JAMA Internal Medicine, namun pastikan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Jika perubahan mood sudah sangat mengganggu, pastikan untuk memeriksa dengan dokter untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi. Menurut Haley Hughes, seorang ahli diet terdaftar dan pengajar diabetes bersertifikat, mengatakan itu semua tentang mempertahankan diet yang konsisten.
"Kamu tidak mendapatkan semua manfaat jika tidak konsisten mengikuti diet seimbang," katanya kepada Elite Daily.
Mengenai makanan dan minuman apa saja yang harus dimasukkan ke dalam diet seimbang itu, berikut beberapa makanan yang perlu dipertimbangkan:
1. Telur
"Telur dapat memberikan tambahan vitamin B12, yang tidak hanya membantu memelihara sel syaraf tetapi juga membantu menyeimbangkan perubahaan mood dalam tubuh," ujar seorang ahli diet terdaftar, Keri Glassman.
Telur juga kaya akan kandungan kolin yang menunjang nuerotransmitter dalam tubuh. Neurotransmitter berguna untuk otak dan fungsi memori.
2. Alpukat
Sama dengan ikan, sarden, flaxseed, daging-dagingan dan kacang, Hughes mengatakan bahwa alpukat juga menjaga suasana hati agar tetap konsisten, karena kaya akan lemak sehat dan asam lemak omega-3.
3. Sayuran hijau
Menurut Hughes, sayuran hijau dapat membantu meningkatkan kandungan folat, yang merupakan vitamin penting bagi tubuh. Suatu studi yang dipublikasikan di Journal of Psychopharmacology, menunjukkan bahwa kadar folat yang rendah mungkin berhubungan dengan depresi, dan bahwa mengonsumsi asam folat dapat sangat meningkatkan mood.
4. Buah-buahan segar
Menurut Glassman, makanan yang mengandung vitamin C telah terbukti mengurangi stres. Sebuah studi yang diterbitkan di Pakistan Journal of Biological Sciences, menunjukkan bahwa suplemen vitamin C memiliki sifat terapeutik yang penting untuk mengurangi kecemasan.
5. Kopi
Menurut Hughes, mengonsumsi kafein dapat meningkatkan kandungan dopamin dalam tubuh yang merupakan neurotransmitter di otak yang memengaruhi respons tubuh terhadap kesenangan dan rasa bahagia. Kopi juga dapat mengurangi rasa tidak bahagia, menurut JAMA Internal Medicine, namun pastikan untuk tidak mengonsumsinya dalam jumlah yang berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0497 [51]
