Waktu Tepat Makan Pisang untuk Energi, Pencernaan, dan Berat Badan

Jakarta: Pisang merupakan buah serbaguna dan kaya nutrisi yang dapat mendukung energi, pencernaan, dan manajemen berat badan jika dimakan pada waktu yang tepat. 

Untuk itu, mengatur waktu asupan pisang sesuai tujuan demi memastikan manfaat maksimal, sangatlah penting. Lantas, kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsi pisang?
 

Pisang sebagai sumber energi

Pisang merupakan sumber energi yang cepat dan mudah dicerna berkat kandungan karbohidratnya yang mencapai 80 persen dari berat keringnya. Beberapa waktu terbaik untuk mengonsumsi pisang sebagai sumber energi adalah:

- Sebelum berolahraga

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di NIH, makan pisang 15–30 menit sebelum berolahraga menyediakan bahan bakar yang siap pakai untuk otot, meningkatkan daya tahan dan performa.

- Saat sarapan

Memadukan pisang dengan oatmeal, yogurt, atau roti gandum utuh dapat memberi energi untuk hari berikutnya dan mencegah kelelahan di pagi hari.

- Sore hari

Pisang sebagai camilan dapat membantu mengatasi kelesuan energi alami yang dialami banyak orang antara makan siang dan makan malam.


(Memadukan pisang dengan oatmeal, yogurt, atau roti gandum utuh saat sarapan dapat memberimu energi. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Pisang untuk pencernaan

Pisang kaya akan serat, dan sangat penting untuk pencernaan yang sehat. Menurut Times of India, pisang dapat menambah massa feses dan membantu makanan bergerak lancar melalui usus.

Mengonsumsi pisang bersama sarapan atau makan siang dapat mendukung pencernaan dengan menambahkan serat ke dalam makanan, membantu mengatur pergerakan usus, dan menjaga kesehatan usus.

Selain itu, pisang mentah juga sangat kaya akan pati resisten, sejenis karbohidrat yang bertindak sebagai prebiotik. Pati resisten memberi makan bakteri usus yang bermanfaat, meningkatkan keragaman mikrobioma dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan.
 

Pisang untuk menurunkan berat badan

Waktu terbaik mengonsumsi pisang untuk manajemen berat badan meliputi:

- Sebelum makan

Mengonsumsi pisang 30 menit sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan makanan secara keseluruhan dengan meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantumu menghindari makan berlebihan.

- Sebagai camilan

Pisang adalah pilihan camilan alami rendah kalori yang dapat mengekang keinginan makan di antara waktu makan.

- Sebelum berolahraga

Mengonsumsi pisang sebelum berolahraga memberi kamu energi untuk tampil maksimal, memungkinkan sesi olahraga yang lebih lama atau lebih intens yang dapat membantu penurunan berat badan.

Mengonsumsi pisang sepanjang hari dapat mendukung pengendalian nafsu makan dan energi berkelanjutan untuk aktivitas fisik. Pisang juga meningkatkan motilitas usus, mendukung keteraturan buang air besar yang sehat, meningkatkan penyerapan nutrisi, dan mengurangi kembung. 

Tapi ingat, sebaiknya konsumsi pisang secukupnya dan atur waktu yang tepat untuk memaksimalkan manfaatnya tanpa efek samping.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• Pisang
• Manfaat Buah
• kesehatan
• Tips Kesehatan