Makan Malam sebelum Tidur? Ini yang Terjadi pada Tubuh

Jakarta: Menjelang tidur malam, perutmu pasti pernah mengalami seperti memberi sinyal ingin makan sesuatu. Namun, kamu perlu berhenti! Karena ada efeknya jika kamu makan malam sebelum tidur.

Makan malam sebelum tidur memang menjadi jurus jitu jika ingin tidur cepat. Karena tubuh cenderung cepat mengantuk dan ingin segera tidur. Sebaiknya, kamu perlu waspada terhadap hal ini.

Pun, selain dari waktu, kamu juga perlu memerhatikan batas asupan kalori. Kamu perlu mempertimbangkan beberapa hal sebelum meyakinkan diri untuk makan malam sebelum tidur, antara lain:
 

1. Berat badan

Makan malam tentu tidak dianjurkan untuk dilewati. Namun, kamu perlu mengetahui kualitas berat badan jika menerapkan jam makan malam yang baik. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna dan memetabolisme makanan dengan benar.

Semakin kamu makan mendekati jam tidur, semakin lama juga tubuh akan mencerna. Akhirnya kamu akan mengalami permasalahan pada berat badan.
 

2. Gula darah tinggi

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis Masyarakat Endokrin, makan malam yang terlambat biasanya dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kadar gula darah yang tinggi. Hal ini dikarenakan metabolisme tubuh melambat di malam hari.
 

3. Kualitas tidur

Meskipun makan berat sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur, tubuh tetap membutuhkan energi untuk berfungsi bahkan saat sedang tidur. Jarak makan malam antara tidur akan memengaruhi kualitas tidurmu.

Meskipun mengonsumsi kalori yang cukup melalui makanan bergizi adalah suatu keharusan sebelum tidur, konsumsi yang berlebihan. Selain itu, pilihan makanan yang tidak sehat justru dapat merugikan kualitas dan durasi tidur.
 

4. Pencernaan

Makan malam sebelum tidur akan membuat tubuh lambat dalam melakukan proses mencerna makanan. Tentu ini akan berdampak buruk. Salah satunya adalah akan membuat pencernaan akan terganggu.

Refluks asam juga menjadi waspada perihal makan malam sebelum tidur. Tubuhmu membutuhkan waktu untuk mencerna makanan, dan refluks asam adalah konsekuensi langsung dari makan sebelum tidur.

Menurut American Journal of Gastroenterology, jika kamu mengalami refluks asam, sebaiknya hindari makan apa pun setidaknya selama 3 jam sebelum berbaring di tempat tidur. Jika kamu tidak menerapka jadwal makan yang baik, akan mengalami hal-hal tidak baik bagi pencernaan.

Sebenarnya, tidak dianjurkannya makan malam sebelum tidur bukan berarti tidak boleh makan sama sekali. Tentu kamu bisa menerapkan aturan-aturan yang bisa kita terapkan.

Misalkam, kamu makan pukul tujuh malam, usahakan untuk tidur dua hingga tiga jam setelahnya. Sementara, jika terbangun hingga larut malam dan sudah melalui 4-5 jam setelah terakhir kali makan, boleh-boleh saja mengonsumsi camilan sehat sebelum tidur. Namun, perlu memerhatikan porsi juga, ya!

Aulia Putriningtias

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(FIR)

• Pencernaan
• Makanan