FITNESS & HEALTH
Asupan yang Boleh dan Tidak Boleh untuk Diet Asam Urat
Mia Vale
Minggu 21 November 2021 / 11:00
Jakarta: Asam urat diproduksi saat tubuh memecah bahan kimia yang disebut purin. Dan ini banyak ditemukan dalam makanan. Saat terlalu banyak asam urat menumpuk dan membentuk kristal di persendian, biasanya radang sendi yang menyakitkan akan terjadi.
Purin dalam batas wajar sebenarnya tidak menjadi persoalan. Untuk itu, diperlukan cara mengelola jumlah purin yang kamu konsumsi. Jika terlalu banyak mengonsumsi asupan tinggi asam urat, tubuh bisa mengalami serangan gout (nyeri sendi) sampai membentuk batu ginjal.
Sebenarnya menurut laman WebMD yang sudah dilansir, tidak ada makanan khusus yang dapat menjamin asam urat tidak kambuh. Namun beberapa diet asam urat yang baik akan membantu:
Tetapkan dan patuhi kebiasaan makan yang baik, batasi makanan yang mengandung purin. ?Tambahkan makanan yang dapat membantu mengontrol kadar asam urat.
.jpg)
(Lewati menu lobster karena ini salah satu menu yang harus dihindari dari penyakit asam urat. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Lewati makanan dan minuman yang tinggi purin untuk membantu menurunkan peluang terkena serangan. Jauhi jenis makanan seperti di bawah ini:
Minuman keras: bir dan biji-bijian (seperti vodka dan wiski)
Daging: daging merah, domba, dan babi
Daging organ: seperti hati, ginjal, dan daging kelenjar seperti timus atau pankreas (kamu mungkin mendengarnya disebut roti manis)
?Makanan laut: terutama kerang seperti udang, lobster, remis, teri, dan sarden
Produk fruktosa tinggi: seperti soda dan beberapa jus, sereal, es krim, permen, dan makanan cepat saji
Kamu bisa memilih beberapa jenis makanan yang rendah putin, seperti produk rendah lemak dan non-susu, seperti yoghurt dan susu skim, buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, selai kacang, dan biji-bijian, lemak dan minyak kentang, nasi, roti, dan pasta telur (secukupnya).
Daging seperti ikan, ayam, dan daging merah dalam jumlah sedang (berkisar empat hingga enam ons per hari). Sayuran, mungkin bayam dan asparagus ada pada daftar purin tinggi tapi berdasar penelitian, mereka tidak meningkatkan risiko asam urat.
Selain makanan, minuman juga dapat memengaruhi asam urat. Minuman yang boleh dikonsumi, setidaknya minum air putih delapan hingga 16 cangkir sehari. Vitamin C (jus jeruk)uga dapat membantu menurunkan asam urat asalkan dalam jumlah sedang. Kopi berkafein juga bisa mengurangi asam urat, asalkam tidak berlebihan.
Sedangkan minuman yang dilarang adalah minuman manis seperti soda dan jus buah. Lund dengm alkohol, harus dihindari.
Bicaralah dengan dokter untuk mencari tahu apa yang tepat untuk kamu. Sementara diet sehat dapat membantu mengontrol berapa banyak asam urat dalam tubuh. Yang pasti, bicarakan dengan dokter tentang semua pilihan perawatan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Purin dalam batas wajar sebenarnya tidak menjadi persoalan. Untuk itu, diperlukan cara mengelola jumlah purin yang kamu konsumsi. Jika terlalu banyak mengonsumsi asupan tinggi asam urat, tubuh bisa mengalami serangan gout (nyeri sendi) sampai membentuk batu ginjal.
Sebenarnya menurut laman WebMD yang sudah dilansir, tidak ada makanan khusus yang dapat menjamin asam urat tidak kambuh. Namun beberapa diet asam urat yang baik akan membantu:
1. Mencapai berat badan yang sehat
Tetapkan dan patuhi kebiasaan makan yang baik, batasi makanan yang mengandung purin. ?Tambahkan makanan yang dapat membantu mengontrol kadar asam urat.
(Lewati menu lobster karena ini salah satu menu yang harus dihindari dari penyakit asam urat. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
2. Makanan yang harus dihindari
Lewati makanan dan minuman yang tinggi purin untuk membantu menurunkan peluang terkena serangan. Jauhi jenis makanan seperti di bawah ini:
Minuman keras: bir dan biji-bijian (seperti vodka dan wiski)
Daging: daging merah, domba, dan babi
Daging organ: seperti hati, ginjal, dan daging kelenjar seperti timus atau pankreas (kamu mungkin mendengarnya disebut roti manis)
?Makanan laut: terutama kerang seperti udang, lobster, remis, teri, dan sarden
Produk fruktosa tinggi: seperti soda dan beberapa jus, sereal, es krim, permen, dan makanan cepat saji
3. Makanan untuk diet asam urat
Kamu bisa memilih beberapa jenis makanan yang rendah putin, seperti produk rendah lemak dan non-susu, seperti yoghurt dan susu skim, buah dan sayuran segar, kacang-kacangan, selai kacang, dan biji-bijian, lemak dan minyak kentang, nasi, roti, dan pasta telur (secukupnya).
Daging seperti ikan, ayam, dan daging merah dalam jumlah sedang (berkisar empat hingga enam ons per hari). Sayuran, mungkin bayam dan asparagus ada pada daftar purin tinggi tapi berdasar penelitian, mereka tidak meningkatkan risiko asam urat.
4. Mimuman yang boleh dan tidak
Selain makanan, minuman juga dapat memengaruhi asam urat. Minuman yang boleh dikonsumi, setidaknya minum air putih delapan hingga 16 cangkir sehari. Vitamin C (jus jeruk)uga dapat membantu menurunkan asam urat asalkan dalam jumlah sedang. Kopi berkafein juga bisa mengurangi asam urat, asalkam tidak berlebihan.
Sedangkan minuman yang dilarang adalah minuman manis seperti soda dan jus buah. Lund dengm alkohol, harus dihindari.
Bicaralah dengan dokter untuk mencari tahu apa yang tepat untuk kamu. Sementara diet sehat dapat membantu mengontrol berapa banyak asam urat dalam tubuh. Yang pasti, bicarakan dengan dokter tentang semua pilihan perawatan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0095 [51]