FITNESS & HEALTH
6 Makanan dan Minuman yang Dapat Menurunkan Daya Tahan Tubuh
Raka Lestari
Rabu 30 Juni 2021 / 19:06
Jakarta: Gaya hidup dan kebiasaan makan memiliki efek yang cukup signifikan terhadap daya tahan tubuh. Faktor gaya hidup dan apa yang dikonsumsi, juga dapat membantu dalam melindungi dari penyakit dan seberapa cepat tubuh bisa pulih setelah sakit.
Dan tentu saja, ada beberapa makanan dan minuman yang memiliki nutrisi sangat sedikit, dan jika mengonsumsinya akan berdampak pada daya tahan tubuh. Makanan dan minuman tersebut di antaranya adalah:
“Minuman soda dan berkarbonasi tidak mengandung nutrisi apapun selain kalori kosong dari gula,” kata Margie Saidel, MPH, RD, LDN, wakil presiden divisi nutrisi di Chartwells K-12.
Selain berkontribusi pada obesitas dan penyakit kronis yang terkait dengan sistem kekebalan yang menurun, konsumsi gula berlebih juga dapat meningkatkan peradangan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk melawan penyakit.
Kamu mungkin menghubungkan kelebihan sodium dengan masalah tekanan darah tinggi. Akan tetapi, sebuah studi terbaru dari University of Bonn terhadap manusia dan tikus menemukan bahwa, konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan penurunan sistem imun.
Para peneliti menemukan, saat ginjal mengekskresi kelebihan sodium, maka akan terjadi efek domino yang dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan bakteri penyebab infeksi.
"Menurunnya sistem imun menjadi alasan untuk menghindari konsumsi alkohol berlebihan. Konsumsi alkohol berlebihan dapat membuat tubuh tidak mampu melawan penyakit dan dapat membuatmu lebih mudah terkena pneumonia dan kondisi paru-paru lainnya, penyembuhan luka, dan penyakit yang lebih lama,” kata Saidel.
Serat mendukung kesehatan saluran pencernaan dan sangat baik untuk bakteri pada usus yang dapat meningkatkan sistem imun dan mood kamu. Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, seperti sayur, buah, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Makanan beku memang sering dijadikan pilihan yang cepat, terutama jika kamu tidak memiliki waktu banyak untuk membuat makanan. Akan tetapi, kandungan garam, gula, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana yang tinggi, dan sedikit nutrisi serta serat yang ada pada makanan beku, sebaiknya dihindari.
Kopi dan teh mengandung kafein, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat mengganggu tidurmu. Pada akhirnya dapat meningkatkan inflamasi dan mengganggu imunitas tubuh. Untuk mendukung fungsi sistem imun, hindari minuman berkafein yang tidak memiliki nutrisi dan terbuat dari gula atau pemanis buatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Dan tentu saja, ada beberapa makanan dan minuman yang memiliki nutrisi sangat sedikit, dan jika mengonsumsinya akan berdampak pada daya tahan tubuh. Makanan dan minuman tersebut di antaranya adalah:
1. Soda
“Minuman soda dan berkarbonasi tidak mengandung nutrisi apapun selain kalori kosong dari gula,” kata Margie Saidel, MPH, RD, LDN, wakil presiden divisi nutrisi di Chartwells K-12.
Selain berkontribusi pada obesitas dan penyakit kronis yang terkait dengan sistem kekebalan yang menurun, konsumsi gula berlebih juga dapat meningkatkan peradangan dan mengganggu kemampuan seseorang untuk melawan penyakit.
2. Garam berlebihan
Kamu mungkin menghubungkan kelebihan sodium dengan masalah tekanan darah tinggi. Akan tetapi, sebuah studi terbaru dari University of Bonn terhadap manusia dan tikus menemukan bahwa, konsumsi garam berlebihan dapat menyebabkan penurunan sistem imun.
Para peneliti menemukan, saat ginjal mengekskresi kelebihan sodium, maka akan terjadi efek domino yang dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk melawan bakteri penyebab infeksi.
3. Minuman beralkohol
"Menurunnya sistem imun menjadi alasan untuk menghindari konsumsi alkohol berlebihan. Konsumsi alkohol berlebihan dapat membuat tubuh tidak mampu melawan penyakit dan dapat membuatmu lebih mudah terkena pneumonia dan kondisi paru-paru lainnya, penyembuhan luka, dan penyakit yang lebih lama,” kata Saidel.
4. Tidak mengonsumsi serat
Serat mendukung kesehatan saluran pencernaan dan sangat baik untuk bakteri pada usus yang dapat meningkatkan sistem imun dan mood kamu. Cara terbaik untuk meningkatkan asupan serat adalah dengan mengonsumsi lebih banyak makanan utuh, seperti sayur, buah, gandum, kacang-kacangan dan biji-bijian.
5. Makanan beku
Makanan beku memang sering dijadikan pilihan yang cepat, terutama jika kamu tidak memiliki waktu banyak untuk membuat makanan. Akan tetapi, kandungan garam, gula, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana yang tinggi, dan sedikit nutrisi serta serat yang ada pada makanan beku, sebaiknya dihindari.
6. Kafein berlebih
Kopi dan teh mengandung kafein, yang jika dikonsumsi berlebihan dapat mengganggu tidurmu. Pada akhirnya dapat meningkatkan inflamasi dan mengganggu imunitas tubuh. Untuk mendukung fungsi sistem imun, hindari minuman berkafein yang tidak memiliki nutrisi dan terbuat dari gula atau pemanis buatan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0124 [53]
