FITNESS & HEALTH
Inilah 5 Masalah Kesehatan dengan Posisi Tidur Terbaiknya!
Mia Vale
Kamis 20 November 2025 / 13:05
Jakarta: Mungkin orang sering mengabaikan pentingnya posisi tidur mereka, padahal postur tidur memengaruhi perasaan tubuh, kualitas tidur, dan bahkan kondisi kesehatan tertentu.
Misal, kamu terbangun dengan leher kaku atau punggung pegal tanpa tahu penyebabnya. Mungkin itu disebabkan karena posisi tidur kamu.
Menemukan posisi tidur yang tepat dapat mengurangi stres pada tulang belakang dan persendian. Posisi tidur yang tepat juga dapat memengaruhi hal-hal seperti pernapasan dan risiko mulas perut.
Dengan kata lain, jika kamu menginginkan kualitas tidur yang baik dan ingin bangun dengan perasaan terbaik, posisi tidur ikut memengaruhi. Berikut masalah kesehatan dengan posisi tidur terbaiknya, menurut laman Sleep Foundation.
Jika mengalami mulas atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), tidur miring ke kiri biasanya merupakan posisi terbaik. Posisi ini membantu mempersulit asam lambung mencapai persimpangan antara lambung dan kerongkongan.
Sebaliknya, tidur miring ke kanan atau telentang dapat memperburuk gejala GERD, karena posisi ini memudahkan asam lambung mengalir ke kerongkongan. Tidur miring ke kiri dengan kepala tempat tidur ditinggikan memberikan manfaat terbesar.
.jpg)
(Ada beberapa posisi yang dianggap lebih sehat daripada yang lain. Khususnya, tidur menyamping atau telentang dianggap lebih bermanfaat daripada tidur tengkurap. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Untuk sakit punggung bawah, tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk menjadi posisi tidur terbaikmu. Menempatkan bantal kecil di antara lutut dapat mengurangi tekanan tambahan pada punggung bawah.
Pilih bantal dengan ketebalan yang sesuai dengan jarak antara leher dan bahu. Ini memungkinkan seluruh tulang belakang tetap dalam posisi netral, dan keselarasan tulang belakang membantu mengurangi sakit leher dan punggung.
Bagi banyak orang, tidur telentang adalah posisi tidur terbaik untuk sakit leher karena mengurangi aktivitas berlebihan otot-otot di sekitar leher. Saat berbaring telentang, usahakan agar lengan berada pada posisi yang sama agar tidak memberikan tekanan berlebih pada salah satu sisi tubuh.
Gunakan bantal dengan ketinggian yang relatif rendah atau bantal dengan lekukan yang menahan leher pada posisi netral. Tidur miring juga dapat membantu mengurangi sakit leher, asalkan memiliki bantal yang menopang. Dalam posisi apa pun, usahakan agar bantal menopang leher tanpa miring ke atas atau ke bawah secara berlebihan.
Nyeri pinggul dan lutut dapat disebabkan oleh banyak hal. Dan posisi tidur yang ideal bergantung pada penyebab yang mendasarinya. Namun, para ahli sering menyarankan tidur miring dengan bantal di antara lutut untuk mengurangi nyeri pinggul dan nyeri lutut.
Beberapa orang merasa posisi ini menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang tetap sejajar, sehingga mengurangi tekanan pada sendi dan otot.
Jika hanya mengalami nyeri pinggul di satu sisi, cobalah tidur di sisi yang lain. Jika mengalami nyeri lutut dan lebih suka tidur telentang, meletakkan bantal di bawah lutut mungkin dapat membantu.
Jika sedang mengalami alergi atau hidung tersumbat, gunakan bantal untuk menyangga punggung bagian atas agar berada dalam posisi yang lebih tegak. Posisi ini membantu saluran pernapasan tetap terbuka dan dapat membantu menguras cairan hidung. Hindari berbaring telentang, karena dapat memperparah hidung tersumbat.
Posisi tidur terbaik merupakan posisi yang mendukung keselarasan tulang belakang yang sehat dari pinggul hingga kepala. Posisi ini bergantung pada kondisi kesehatan dan kenyamananmu.
Meskipun demikian, ada beberapa posisi yang dianggap lebih sehat daripada yang lain. Khususnya, tidur menyamping atau telentang dianggap lebih bermanfaat daripada tidur tengkurap.
Dalam kedua posisi ini, tulang belakang lebih mudah disokong dan seimbang, yang mengurangi tekanan dan memungkinkan otot-otot rileks dan pulih. Namun, sokongan tulang belakang hanyalah salah satu bagian dari persamaan tersebut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Misal, kamu terbangun dengan leher kaku atau punggung pegal tanpa tahu penyebabnya. Mungkin itu disebabkan karena posisi tidur kamu.
Menemukan posisi tidur yang tepat dapat mengurangi stres pada tulang belakang dan persendian. Posisi tidur yang tepat juga dapat memengaruhi hal-hal seperti pernapasan dan risiko mulas perut.
Dengan kata lain, jika kamu menginginkan kualitas tidur yang baik dan ingin bangun dengan perasaan terbaik, posisi tidur ikut memengaruhi. Berikut masalah kesehatan dengan posisi tidur terbaiknya, menurut laman Sleep Foundation.
1. Posisi tidur terbaik untuk mulas dan GERD
Jika mengalami mulas atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD), tidur miring ke kiri biasanya merupakan posisi terbaik. Posisi ini membantu mempersulit asam lambung mencapai persimpangan antara lambung dan kerongkongan.
Sebaliknya, tidur miring ke kanan atau telentang dapat memperburuk gejala GERD, karena posisi ini memudahkan asam lambung mengalir ke kerongkongan. Tidur miring ke kiri dengan kepala tempat tidur ditinggikan memberikan manfaat terbesar.
2. Posisi tidur terbaik untuk sakit punggung
(Ada beberapa posisi yang dianggap lebih sehat daripada yang lain. Khususnya, tidur menyamping atau telentang dianggap lebih bermanfaat daripada tidur tengkurap. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Untuk sakit punggung bawah, tidur miring dengan lutut sedikit ditekuk menjadi posisi tidur terbaikmu. Menempatkan bantal kecil di antara lutut dapat mengurangi tekanan tambahan pada punggung bawah.
Pilih bantal dengan ketebalan yang sesuai dengan jarak antara leher dan bahu. Ini memungkinkan seluruh tulang belakang tetap dalam posisi netral, dan keselarasan tulang belakang membantu mengurangi sakit leher dan punggung.
3. Posisi tidur terbaik untuk sakit leher
Bagi banyak orang, tidur telentang adalah posisi tidur terbaik untuk sakit leher karena mengurangi aktivitas berlebihan otot-otot di sekitar leher. Saat berbaring telentang, usahakan agar lengan berada pada posisi yang sama agar tidak memberikan tekanan berlebih pada salah satu sisi tubuh.
Gunakan bantal dengan ketinggian yang relatif rendah atau bantal dengan lekukan yang menahan leher pada posisi netral. Tidur miring juga dapat membantu mengurangi sakit leher, asalkan memiliki bantal yang menopang. Dalam posisi apa pun, usahakan agar bantal menopang leher tanpa miring ke atas atau ke bawah secara berlebihan.
4. Posisi tidur terbaik nyeri pinggul atau lutut
Nyeri pinggul dan lutut dapat disebabkan oleh banyak hal. Dan posisi tidur yang ideal bergantung pada penyebab yang mendasarinya. Namun, para ahli sering menyarankan tidur miring dengan bantal di antara lutut untuk mengurangi nyeri pinggul dan nyeri lutut.
Beberapa orang merasa posisi ini menjaga pinggul, panggul, dan tulang belakang tetap sejajar, sehingga mengurangi tekanan pada sendi dan otot.
Jika hanya mengalami nyeri pinggul di satu sisi, cobalah tidur di sisi yang lain. Jika mengalami nyeri lutut dan lebih suka tidur telentang, meletakkan bantal di bawah lutut mungkin dapat membantu.
5. Posisi tidur terbaik untuk hidung tersumbat
Jika sedang mengalami alergi atau hidung tersumbat, gunakan bantal untuk menyangga punggung bagian atas agar berada dalam posisi yang lebih tegak. Posisi ini membantu saluran pernapasan tetap terbuka dan dapat membantu menguras cairan hidung. Hindari berbaring telentang, karena dapat memperparah hidung tersumbat.
Apa posisi tidur terbaikmu?
Posisi tidur terbaik merupakan posisi yang mendukung keselarasan tulang belakang yang sehat dari pinggul hingga kepala. Posisi ini bergantung pada kondisi kesehatan dan kenyamananmu.
Meskipun demikian, ada beberapa posisi yang dianggap lebih sehat daripada yang lain. Khususnya, tidur menyamping atau telentang dianggap lebih bermanfaat daripada tidur tengkurap.
Dalam kedua posisi ini, tulang belakang lebih mudah disokong dan seimbang, yang mengurangi tekanan dan memungkinkan otot-otot rileks dan pulih. Namun, sokongan tulang belakang hanyalah salah satu bagian dari persamaan tersebut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0088 [51]
