Tips Jitu Hilangkan Lemak di Punggung Bawah

Jakarta: Punggung yang besar karena banyaknya lemak menumpuk mungkin bisa buat beberapa orang merasa tidak percaya diri. Namun, ini bisa diatasi dengan cara yang sehat.

Dikutip dari Healthline, menghilangkan lemak di punggung bawah tidak bisa hanya dilakukan dengan olahraga. Kamu perlu untuk menghilangkannya dengan kombinasi diet sehat, defisit kalori juga. 
 

Olahraga yang berfokus di punggung

Selain mengurangi kalori, kamu bisa mengencangkan otot punggung. Menambahkan latihan High Intensity Interval Training (HIIT) yang merupakan latihan kardio dengan intensitas tinggi ke dalam rutinitas kamu, bersama dengan melatih otot-otot spesifik ini, akan memberikan kamu hasil.
 

Diet untuk menghilangkan lemak punggung

Makan makanan yang kaya serat dan rendah natrium dapat membantu kamu memangkas kelebihan lemak dan "berat air" yang mungkin disimpan tubuh di area punggung kamu. Beberapa makanan paling ramah penurunan berat badan termasuk:

- Alpukat

- Telur rebus

- Sayuran berdaun hijau

- Brokoli dan kembang kol

- Ubi jalar

- Salmon dan tuna

- Dada ayam tanpa lemak
 

Defisit kalori

Untuk menghilangkan timbunan lemak di punggung, kamu harus mulai dengan membuat defisit kalori. Itu berarti kamu perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang kamu konsumsi.

Defisit kalori tidak harus terlalu drastis. Coba mulai kurangi asupan kalori sebanyak 300 hingga 500 kalori per hari, kamu akan mulai kehilangan satu atau dua pon setiap minggu.

Cara termudah untuk membuat defisit kalori adalah dengan mengurangi makanan yang tinggi kalori tetapi rendah nilai gizinya. Mengurangi minuman manis, biji-bijian yang diproses dan diputihkan, serta makanan dengan banyak pengawet buatan bisa menjadi langkah awal yang sederhana. Selamat mencoba ya!

Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)

• kesehatan
• diet