FITNESS & HEALTH
Bosan Minum Teh Hijau? Ini 5 Minuman yang Jago Jaga Tekanan Darah!
Mia Vale
Selasa 23 Juni 2026 / 19:14
- Tekanan darah tinggi itu sebenarnya kondisi di mana jantung harus kerja ekstra keras.
- Dan ini bisa bikin arteri jadi kaku seiring berjalannya waktu. Kalau dibiarin, risikonya bisa ke mana-mana.
- Seperti kata ahli gizi Dani Lebovitz, apa yang kita minum itu ngaruh banget ke keseimbangan mineral dan kesehatan pembuluh darah kita.
Jakarta: Tekanan darah tinggi itu sebenarnya kondisi di mana jantung harus kerja ekstra keras, dan ini bisa bikin arteri jadi kaku seiring berjalannya waktu. Kalau dibiarin, risikonya bisa ke mana-mana, dari penyakit jantung sampai stroke.
Seperti kata ahli gizi Dani Lebovitz, apa yang kita minum itu ngaruh banget ke keseimbangan mineral dan kesehatan pembuluh darah kita.
Selama ini, teh hijau emang sering dibilang bagus buat bikin pembuluh darah lebih rileks. Tapi, tahu gak sih kalau ada minuman lain yang khasiatnya nggak kalah oke buat jaga tekanan darah? Yuk, simak apa aja!
Meski penelitian tentang jus prune dan tekanan darah masih terbatas, namun jus prune mengandung senyawa yang terkait dengan kesehatan jantung dan penurunan tekanan darah.
Prune merupakan sumber antioksidan, kalium, dan serat yang sangat baik. Satu cangkir jus prune kalengan menyediakan 2,5 gram serat dan 707 miligram kalium, yang merupakan 27 persen dari nilai harian kalium yang direkomendasikan untuk wanita.
“Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat berperan dalam pengaturan tekanan darah,” jelas Lebovitz.
.jpg)
(Sifat antiperadangan di dalam jus meringankan nyeri pada penderita arthritis. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Delima mengandung antioksidan, seperti punicalagin dan antosianin, yang mendukung elastisitas arteri dan menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin, yang memengaruhi tekanan darah, menurut Payton Brewer, M.S., RD, CPT.
Dan berdasar satu analisis, konsumsi delima secara teratur dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Brewer merekomendasikan untuk memilih jus delima 100 persen tanpa tambahan gula.
Kandungan senyawa hesperidin, flavonoid menjadikan jeruk dikenal dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Sebuah studi menemukan bahwa minum 500 mililiter jus jeruk atau jus jeruk yang diperkaya hesperidin per hari (kira-kira setara dengan dua gelas 8 ons).
Minum ini selama 12 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi di antara individu dengan hipertensi pra- dan stadium 1, jelas Lauren Manaker, M.S., RDN, LD.
“Para peneliti juga mencatat bahwa versi yang diperkaya hesperidin menunjukkan manfaat akut setelah hanya satu dosis, dengan efek yang lebih kuat muncul setelah asupan berkelanjutan dari waktu ke waktu,” tambah Manaker.
Dua gelas besar jus merupakan porsi harian yang cukup besar, dan sebagian besar buah yang dikonsumsi sebaiknya buah utuh untuk mendapatkan manfaat serat.
Namun, menikmati segelas kecil jus jeruk saat sarapan atau sebagai minuman pemulihan setelah berolahraga mungkin merupakan ide yang baik untuk tekanan darah.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit setiap hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik pada individu dengan hipertensi. Minum hanya 2,5 hingga 8 ons jus bit dapat memberikan efek yang berarti pada tekanan darah dan kesehatan jantung.
Jumlah nitrat dalam jus bit bervariasi, tergantung pada apakah Anda menggunakan jus atau konsentrat. Pastikan untuk memilih jus bit daripada koktail untuk memastikan khasiat yang lebih besar.
Dan karena rasanya yang kuat dan khas, cobalah memadukannya dengan jus lain seperti apel atau rasa yang menyegarkan seperti lemon atau jahe.
Polifenol dalam teh hibiscus membantu merelaksasi pembuluh darah, sehingga berkontribusi menurunkan tekanan darah.
Selain itu, hibiscus dapat menghambat enzim yang terlibat dalam mengatur tekanan darah, sehingga membantu menurunkannya.
Lebovitz merekomendasikan untuk menyeduh teh selama 5 hingga 10 menit untuk mengeluarkan rasa dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Minuman ini bisa dinikmati dingin atau panas, lho!
Minuman-minuman di atas masing-masing menawarkan nutrisi unik yang dapat mendukung tingkat tekanan darah yang lebih sehat.
Namun, tidak ada satu minuman pun yang dapat menggantikan pola hidup secara keseluruhan yang merugikan kesehatan jantung.
Untuk manfaat terbesar, padukan minuman-minuman ini dengan kebiasaan lain yang mendukung tekanan darah, seperti berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan memasukkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam diet harian.
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Seperti kata ahli gizi Dani Lebovitz, apa yang kita minum itu ngaruh banget ke keseimbangan mineral dan kesehatan pembuluh darah kita.
Selama ini, teh hijau emang sering dibilang bagus buat bikin pembuluh darah lebih rileks. Tapi, tahu gak sih kalau ada minuman lain yang khasiatnya nggak kalah oke buat jaga tekanan darah? Yuk, simak apa aja!
1. Jus prune
Meski penelitian tentang jus prune dan tekanan darah masih terbatas, namun jus prune mengandung senyawa yang terkait dengan kesehatan jantung dan penurunan tekanan darah.
Prune merupakan sumber antioksidan, kalium, dan serat yang sangat baik. Satu cangkir jus prune kalengan menyediakan 2,5 gram serat dan 707 miligram kalium, yang merupakan 27 persen dari nilai harian kalium yang direkomendasikan untuk wanita.
“Penelitian menunjukkan bahwa asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tekanan darah dan kesehatan kardiovaskular yang lebih baik, dan bukti yang muncul menunjukkan bahwa mikrobioma usus juga dapat berperan dalam pengaturan tekanan darah,” jelas Lebovitz.
2. Jus delima
(Sifat antiperadangan di dalam jus meringankan nyeri pada penderita arthritis. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Delima mengandung antioksidan, seperti punicalagin dan antosianin, yang mendukung elastisitas arteri dan menghambat aktivitas enzim pengubah angiotensin, yang memengaruhi tekanan darah, menurut Payton Brewer, M.S., RD, CPT.
Dan berdasar satu analisis, konsumsi delima secara teratur dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Brewer merekomendasikan untuk memilih jus delima 100 persen tanpa tambahan gula.
3. Jus jeruk
Kandungan senyawa hesperidin, flavonoid menjadikan jeruk dikenal dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasinya. Sebuah studi menemukan bahwa minum 500 mililiter jus jeruk atau jus jeruk yang diperkaya hesperidin per hari (kira-kira setara dengan dua gelas 8 ons).
Minum ini selama 12 minggu dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan tekanan nadi di antara individu dengan hipertensi pra- dan stadium 1, jelas Lauren Manaker, M.S., RDN, LD.
“Para peneliti juga mencatat bahwa versi yang diperkaya hesperidin menunjukkan manfaat akut setelah hanya satu dosis, dengan efek yang lebih kuat muncul setelah asupan berkelanjutan dari waktu ke waktu,” tambah Manaker.
Dua gelas besar jus merupakan porsi harian yang cukup besar, dan sebagian besar buah yang dikonsumsi sebaiknya buah utuh untuk mendapatkan manfaat serat.
Namun, menikmati segelas kecil jus jeruk saat sarapan atau sebagai minuman pemulihan setelah berolahraga mungkin merupakan ide yang baik untuk tekanan darah.
4. Jus bit
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus bit setiap hari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik pada individu dengan hipertensi. Minum hanya 2,5 hingga 8 ons jus bit dapat memberikan efek yang berarti pada tekanan darah dan kesehatan jantung.
Jumlah nitrat dalam jus bit bervariasi, tergantung pada apakah Anda menggunakan jus atau konsentrat. Pastikan untuk memilih jus bit daripada koktail untuk memastikan khasiat yang lebih besar.
Dan karena rasanya yang kuat dan khas, cobalah memadukannya dengan jus lain seperti apel atau rasa yang menyegarkan seperti lemon atau jahe.
5. Teh hibiscus
Polifenol dalam teh hibiscus membantu merelaksasi pembuluh darah, sehingga berkontribusi menurunkan tekanan darah.
Selain itu, hibiscus dapat menghambat enzim yang terlibat dalam mengatur tekanan darah, sehingga membantu menurunkannya.
Lebovitz merekomendasikan untuk menyeduh teh selama 5 hingga 10 menit untuk mengeluarkan rasa dan senyawa tanaman yang bermanfaat. Minuman ini bisa dinikmati dingin atau panas, lho!
Minuman-minuman di atas masing-masing menawarkan nutrisi unik yang dapat mendukung tingkat tekanan darah yang lebih sehat.
Namun, tidak ada satu minuman pun yang dapat menggantikan pola hidup secara keseluruhan yang merugikan kesehatan jantung.
Untuk manfaat terbesar, padukan minuman-minuman ini dengan kebiasaan lain yang mendukung tekanan darah, seperti berolahraga secara teratur, mengelola stres, dan memasukkan lebih banyak makanan kaya kalium ke dalam diet harian.
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0378 [53]
