FITNESS & HEALTH
Panas Banget? 5 Minuman Ini Auto-Seger Buat Jaga Cairan Tubuh!
Mia Vale
Selasa 23 Juni 2026 / 19:28
- Jaga tubuh tetap terhidrasi itu penting banget, apalagi pas cuaca lagi panas-panasnya.
- Suhu dan kelembapan yang tinggi bikin kita gampang keringetan, jadi cairan dan elektrolit di tubuh pun gampang banget berkurang.
- Berbagai minuman ini cocok banget diminum saat cuaca panas.
Jakarta: Jaga tubuh tetap terhidrasi itu penting banget, apalagi pas cuaca lagi panas-panasnya. Suhu dan kelembapan yang tinggi bikin kita gampang keringetan, jadi cairan dan elektrolit di tubuh pun gampang banget berkurang.
Ujung-ujungnya, badan jadi gampang capek dan sakit kepala deh. Sebenarnya, air putih aja sudah cukup buat cegah dehidrasi.
Tapi kalau kamu bosan dan pengen sesuatu yang lebih fun atau seger, bisa banget kok pilih minuman lain!
Ada banyak pilihan minuman musim panas yang enak dan pastinya bikin tetap terhidrasi. Penasaran apa aja rekomendasi dari para ahli gizi? Yuk, intip!
.jpg)
(Minuman air kelapa sangat baik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga, saat cuaca panas, atau ketika mengalami dehidrasi ringan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Pilihan tepat untuk hidrasi, kata para ahli. “Air kelapa bermanfaat karena secara alami mengandung elektrolit, terutama kalium, bersama dengan sejumlah kecil natrium dan magnesium,” jelas Alison Swiggard, MS, RDN, LD, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri In Good Company Nutrition, melalui Real Simple.
Di sini, elektrolit membantu mengatur keseimbangan cairan di dalam dan di sekitar sel, mendukung fungsi otot dan saraf, dan mengganti sebagian cairan yang hilang melalui keringat. Meskipun air kelapa bisa diminum langsung, kamu juga bisa membuat minuman lainnya yang terbuat dari air kelapa, lho.
Minuman ini bisa menjadi cara menyegarkan untuk meningkatkan asupan cairan, terutama jika dirasa air putih membosankan.
Ya, teh herbal dingin secara alami bebas kafein dan sebagian besar terbuat dari air, sehingga berkontribusi pada tujuan hidrasi dengan cara yang lebih beraroma dan menyenangkan.
Untuk menjaga agar teh dingin tetap sehat, hindari versi kemasan botol atau bubuk dan seduh sendiri menggunakan teh daun atau kantong teh.
Sebaiknya tambahkan sedikit atau tanpa pemanis juga. Jika menginginkan rasa yang lebih kuat, kamu bisa menambahkan sepotong buah jeruk (seperti lemon), potongan buah, atau sedikit jus.
Pilihan ini akan menambahkan sedikit karbohidrat, yang penting untuk hidrasi, bersama dengan nutrisi seperti vitamin C dan kalium.
“Air infus buah dapat mendukung hidrasi dengan membuat air lebih menarik untuk diminum,” kata Callie Krajcir, MS, RD, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri Callie K Nutrition.
Buah memberikan sedikit nutrisi, tetapi manfaat terbesarnya adalah banyak orang secara alami meningkatkan asupan cairan mereka ketika air memiliki rasa tambahan.
“Tambahkan semangka dan mint, mentimun dan jeruk nipis, atau stroberi dan kemangi ke dalam teko air dan simpan di lemari es,” saran Krajcir.
Jenis minuman ini sangat bagus untuk hidrasi karena menggabungkan cairan dengan karbohidrat, elektrolit, dan protein,” kata Swiggard. Karbohidrat sering diabaikan dalam hidrasi, tetapi sangat penting.
Glukosa membantu mendukung penyerapan cairan di usus kecil. Inilah mengapa banyak resep larutan rehidrasi oral menyertakan elektrolit dan beberapa bentuk karbohidrat.
Untuk cairannya, Swiggard merekomendasikan penggunaan susu atau yogurt, yang menyediakan cairan, kalium, kalsium, dan natrium. Bisa juga menggunakan susu nabati, air kelapa, jus tanpa pemanis, atau bahkan teh es tanpa pemanis, tergantung selera.
Sementara itu, buah-buahannya, seperti beri, pisang, mangga, persik, jeruk, dan semangka cenderung mudah diblender. Buah juga menambahkan cairan dan karbohidrat, yang dapat membantu tubuh menyerap cairan lebih efektif.
Minuman ini bila dibeli di pasaran, mungkin akan menganung tinggi gula tambahan. Dalam hal ini, cobalah membuat minuman olahraga buatan sendiri sebagai gantinya.
Cukup campurkan sedikit jus tanpa pemanis, seperti jus jeruk, dengan air atau air kelapa. Tambahkan juga sejumput garam laut.
Garam laut menyediakan natrium, sedangkan jus jeruk menawarkan gula alami, yang membantu meningkatkan penyerapan air dan natrium di usus kecil.
Untuk menambah rasa, tambahkan sedikit pemanis (seperti madu atau sirup maple) atau rempah segar (seperti mint atau basil) ke dalam minuman olahraga buatanmu sendiri.
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
Ujung-ujungnya, badan jadi gampang capek dan sakit kepala deh. Sebenarnya, air putih aja sudah cukup buat cegah dehidrasi.
Tapi kalau kamu bosan dan pengen sesuatu yang lebih fun atau seger, bisa banget kok pilih minuman lain!
Ada banyak pilihan minuman musim panas yang enak dan pastinya bikin tetap terhidrasi. Penasaran apa aja rekomendasi dari para ahli gizi? Yuk, intip!
Air kelapa
(Minuman air kelapa sangat baik untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang setelah berolahraga, saat cuaca panas, atau ketika mengalami dehidrasi ringan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Pilihan tepat untuk hidrasi, kata para ahli. “Air kelapa bermanfaat karena secara alami mengandung elektrolit, terutama kalium, bersama dengan sejumlah kecil natrium dan magnesium,” jelas Alison Swiggard, MS, RDN, LD, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri In Good Company Nutrition, melalui Real Simple.
Di sini, elektrolit membantu mengatur keseimbangan cairan di dalam dan di sekitar sel, mendukung fungsi otot dan saraf, dan mengganti sebagian cairan yang hilang melalui keringat. Meskipun air kelapa bisa diminum langsung, kamu juga bisa membuat minuman lainnya yang terbuat dari air kelapa, lho.
Teh herbal dingin
Minuman ini bisa menjadi cara menyegarkan untuk meningkatkan asupan cairan, terutama jika dirasa air putih membosankan.
Ya, teh herbal dingin secara alami bebas kafein dan sebagian besar terbuat dari air, sehingga berkontribusi pada tujuan hidrasi dengan cara yang lebih beraroma dan menyenangkan.
Untuk menjaga agar teh dingin tetap sehat, hindari versi kemasan botol atau bubuk dan seduh sendiri menggunakan teh daun atau kantong teh.
Sebaiknya tambahkan sedikit atau tanpa pemanis juga. Jika menginginkan rasa yang lebih kuat, kamu bisa menambahkan sepotong buah jeruk (seperti lemon), potongan buah, atau sedikit jus.
Pilihan ini akan menambahkan sedikit karbohidrat, yang penting untuk hidrasi, bersama dengan nutrisi seperti vitamin C dan kalium.
Air infus buah
“Air infus buah dapat mendukung hidrasi dengan membuat air lebih menarik untuk diminum,” kata Callie Krajcir, MS, RD, seorang ahli diet terdaftar dan pendiri Callie K Nutrition.
Buah memberikan sedikit nutrisi, tetapi manfaat terbesarnya adalah banyak orang secara alami meningkatkan asupan cairan mereka ketika air memiliki rasa tambahan.
“Tambahkan semangka dan mint, mentimun dan jeruk nipis, atau stroberi dan kemangi ke dalam teko air dan simpan di lemari es,” saran Krajcir.
Smoothie
Jenis minuman ini sangat bagus untuk hidrasi karena menggabungkan cairan dengan karbohidrat, elektrolit, dan protein,” kata Swiggard. Karbohidrat sering diabaikan dalam hidrasi, tetapi sangat penting.
Glukosa membantu mendukung penyerapan cairan di usus kecil. Inilah mengapa banyak resep larutan rehidrasi oral menyertakan elektrolit dan beberapa bentuk karbohidrat.
Untuk cairannya, Swiggard merekomendasikan penggunaan susu atau yogurt, yang menyediakan cairan, kalium, kalsium, dan natrium. Bisa juga menggunakan susu nabati, air kelapa, jus tanpa pemanis, atau bahkan teh es tanpa pemanis, tergantung selera.
Sementara itu, buah-buahannya, seperti beri, pisang, mangga, persik, jeruk, dan semangka cenderung mudah diblender. Buah juga menambahkan cairan dan karbohidrat, yang dapat membantu tubuh menyerap cairan lebih efektif.
Minuman olahraga buatan sendiri
Minuman ini bila dibeli di pasaran, mungkin akan menganung tinggi gula tambahan. Dalam hal ini, cobalah membuat minuman olahraga buatan sendiri sebagai gantinya.
Cukup campurkan sedikit jus tanpa pemanis, seperti jus jeruk, dengan air atau air kelapa. Tambahkan juga sejumput garam laut.
Garam laut menyediakan natrium, sedangkan jus jeruk menawarkan gula alami, yang membantu meningkatkan penyerapan air dan natrium di usus kecil.
Untuk menambah rasa, tambahkan sedikit pemanis (seperti madu atau sirup maple) atau rempah segar (seperti mint atau basil) ke dalam minuman olahraga buatanmu sendiri.
Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0088 [51]
