5 Gerakan Eye Yoga untuk Mencegah Otot Mata Tegang

Jakarta: Yoga dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk meditasi dan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Tahukah kamu ternyata ada juga yoga yang dikhususkan untuk mata. Ini disebut juga dengan eye yoga atau yoga mata yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi mata yang tegang.

Melansir dari Bustle, Guru yoga dan meditasi Phoebe Greenacre membagikan tips untuk melakukan yoga mata seperti berikut ini:
 

Palming 

Cara pertama untuk melakukan yoga mata disebut juga dengan palming. Untuk mencobanya. Greenacre mengatakan untuk menggosok kedua tanganmu selama 10 detik sebelum menutupi kedua mata sepenuhnya dengan telapak tangan. Lihatlah ke dalam kegelapan dan ambil napas dalam-dalam beberapa kali. Kehangatan pada telapak tangan yang habis digosokkan dan kegelapan akan membantu mengendurkan otot-otot mata.
 

Berkedip dengan cepat

Selanjutnya, cobalah untuk berkedip secara cepat. “Studi menunjukkan bahwa aktivitas sederhana seperti lebih banyak berkedip saat bekerja di depan komputer atau ponsel dapat membantu mengurangi kelelahan otot mata,” kata dokter mata Dr Norman Shedlo, OD.

Untuk mengedipkan mata dengan cara yoga, Greenacre menyarankan untuk duduk tegak di kursi dan mengedipkan mata dengan cepat selama 10 hingga 15 detik. Ulangi proses ini setiap jam untuk memastikan mata tetap sehat dan lembap.


(Menggosok kedua tanganmu selama 10 detik sebelum menutupi kedua mata sepenuhnya dengan telapak tangan dapat mengendurkan otot mata yang tegang. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

 

Zooming 

Greenacre juga merekomendasikan untuk duduk di kursi dan membiarkan mata fokus pada objek di seberang ruangan selama beberapa detik. Selanjutnya, fokus pada sesuatu yang sedikit lebih dekat selama beberapa detik, lalu sesuatu tepat di depanmu, seperti tangan. Lakukan proses tersebut dan ulangi selama dua menit.

Melihat objek yang jauh selama beberapa detik setiap 20 hingga 30 menit dapat membantu mengurangi gejala kelelahan mata. "Ini melemaskan otot-otot fokus di mata dan membantu mengurangi ketegangan mata," kata Shedlo.

Trik serupa adalah 20/20/20. Menurut Dr Caleen Burke, seorang optometris di Burke Eyecare, kamu dapat mencegah kelelahan mata dengan beristirahat setiap 20 menit untuk melihat sesuatu dari jarak 20 kaki selama 20 detik. Seperti latihan "zoom", ini akan memberi mata kesempatan untuk fokus kembali.
 

Membuat pola angka 8

Untuk "meregangkan" otot mata, coba gerakkan mata dengan pola angka delapan. Greenacre mengatakan untuk mengangkat tangan setinggi mata, mengulurkan ibu jari, dan fokus padanya. Perlahan mulai gerakkan lengan dalam bentuk angka delapan sambil mata mengikutinya.
 

Memutar mata

Menurut Greenacre memutar mata juga dapat membantu mengendurkan dan memperkuat otot mata. Untuk melakukannya, duduk atau berdiri tegak, rilekskan bahu, dan pandangan ke depan. Tanpa menggerakkan kepala, lihat ke kanan, lalu perlahan alihkan pandangan ke langit-langit, lalu lihat ke kiri, lalu turun ke lantai. Lakukan hal tersebut secara terus menerus selama beberapa detik.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• kesehatan mata
• Fitness & Health