FITNESS & HEALTH
5 Buah Ini Bisa Membakar Perut dengan Lemak Berlebih, Mau Coba?
Aulia Putriningtias
Senin 02 Desember 2024 / 22:05
Jakarta: Memiliki lemak perut berlebih tentunya sangat merepotkan dan membuat kita merasa tidak percaya diri. Kamu bisa mengonsumsi buah tertentu untuk membakar lemak perut berlebih.
Lemak perut bukan hanya menjadi salah satu masalah utama banyak orang dalam hal penurunan berat badan, tetapi juga membutuhkan waktu yang lama untuk diatasi. Sangat penting untuk mengonsumsi sayur dan buah yang tepat untuk membakar lemak perut.
Sayuran dan buah-buahan tersebut juga harus dikonsumsi dalam jumlah dan waktu yang tepat. Buah-buahan seperti alpukat, pepaya, dan berbagai jenis beri dapat membantu mengurangi lemak perut.
Lemak perut sering kali merupakan hasil dari makan berlebihan, kurangnya gerakan fisik, stres, faktor hormonal, dan faktor keluarga. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dengan kandungan nutrisi yang sangat sedikit membuat penyimpanan lemak di dalam tubuh, terutama di sekitar perut.
Pergerakan konstan dalam tingkat stres menyebabkan perubahan pada hormon yang disebut kortisol. Perilaku bermalas-malasan menambah lebih banyak lemak ke area yang disebut lapisan visceral.
Lemak perut, terutama lemak visceral, aktif secara metabolik dan jauh lebih tahan terhadap pemecahan daripada lemak subkutan. Insulin, apa pun penyebab resistensinya, memiliki hormon pria, seperti insulin, yang terkadang membuatnya sulit dihilangkan.
Baca juga: Ini Manfaat yang Kamu Dapat jika Mengonsumsi Buah secara Utuh
Selain itu, distribusi lemak juga ditentukan secara genetik. Upaya seperti diet, olahraga, dan mengelola stres penting untuk menghasilkan perut yang kempes karena menargetkan atau mengurangi lemak di titik tertentu bukanlah solusi.
Apa saja buah yang direkomendasikan untuk menurunkan lemak perut?
Penting untuk memahami jenis buah yang tepat untuk membakar lemak perut dan jumlah yang tepat untuk memakannya. Dilansir dalam Healthshots, berikut beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi lemak perut, antara lain:
.jpg)
(Kandungan asam lemak Omega-3 yang terdapat di buah alpukat bisa membantu pembakaran lemak lebih cepat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois menyatakan bahwa satu alpukat sehari dapat membantu mendistribusikan kembali lemak perut pada wanita menuju profil yang lebih sehat. Inilah yang menjadikannya salah satu buah terbaik untuk membakar lemak perut.
Mengenai dosisnya, setengah alpukat harus dikonsumsi baik sebagai camilan atau dimasukkan dalam olahan salad dalam sehari. Waktu terbaik untuk makan adalah pagi-pagi sekali atau di tengah hari sekitar pukul 3 sore.
Buah beri seperti blueberry dan rasberi juga merupakan buah yang luar biasa untuk membakar lemak perut. Buah ini kaya akan antioksidan dan serat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods menemukan bahwa blueberry, bila dimakan setiap hari terbukti secara signifikan mengurangi penurunan berat badan dan kadar lemak tubuh. Mengenai dosis, batasi konsumsi buah beri hingga satu cangkir sebagai camilan atau tambahkan dalam yoghurt.
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal American College of Nutrition, menyatakan bahwa konsumsi apel dalam berbagai bentuk dapat menyebabkan penurunan berat badan jika kelebihan berat badan. Pastikan untuk memakan satu apel beserta kulitnya untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal.
Ada banyak manfaat pepaya yang menjadikannya salah satu buah yang paling efektif untuk membakar lemak perut. Enzim papain alami, yang ada dalam pepaya, menjadikan buah ini sangat bermanfaat.
Mengonsumsi pepaya untuk mengatasi kembung juga dapat membantu. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Biomedical Reports, menyatakan bahwa pepaya memiliki potensi untuk mengurangi risiko obesitas yang terkait dengan adipositas, anti-inflamasi, dan anti-oksidasi.
Mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan bermanfaat karena mengandung banyak vitamin C dan serat. Kiwi meningkatkan pencernaan dan metabolisme lemak. Inilah yang menjadikan kiwi sebagai salah satu buah terbaik untuk membakar lemak perut.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology mengamati bahwa mengonsumsi buah kiwi emas setiap hari dapat mengurangi massa lemak tubuh. Selain itu, juga meningkatkan tekanan darah dan mengatur respons peradangan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Lemak perut bukan hanya menjadi salah satu masalah utama banyak orang dalam hal penurunan berat badan, tetapi juga membutuhkan waktu yang lama untuk diatasi. Sangat penting untuk mengonsumsi sayur dan buah yang tepat untuk membakar lemak perut.
Sayuran dan buah-buahan tersebut juga harus dikonsumsi dalam jumlah dan waktu yang tepat. Buah-buahan seperti alpukat, pepaya, dan berbagai jenis beri dapat membantu mengurangi lemak perut.
Mengapa lemak perut menumpuk?
Lemak perut sering kali merupakan hasil dari makan berlebihan, kurangnya gerakan fisik, stres, faktor hormonal, dan faktor keluarga. Mengonsumsi makanan berkalori tinggi dengan kandungan nutrisi yang sangat sedikit membuat penyimpanan lemak di dalam tubuh, terutama di sekitar perut.
Pergerakan konstan dalam tingkat stres menyebabkan perubahan pada hormon yang disebut kortisol. Perilaku bermalas-malasan menambah lebih banyak lemak ke area yang disebut lapisan visceral.
Lemak perut, terutama lemak visceral, aktif secara metabolik dan jauh lebih tahan terhadap pemecahan daripada lemak subkutan. Insulin, apa pun penyebab resistensinya, memiliki hormon pria, seperti insulin, yang terkadang membuatnya sulit dihilangkan.
Baca juga: Ini Manfaat yang Kamu Dapat jika Mengonsumsi Buah secara Utuh
Selain itu, distribusi lemak juga ditentukan secara genetik. Upaya seperti diet, olahraga, dan mengelola stres penting untuk menghasilkan perut yang kempes karena menargetkan atau mengurangi lemak di titik tertentu bukanlah solusi.
Apa saja buah yang direkomendasikan untuk menurunkan lemak perut?
Penting untuk memahami jenis buah yang tepat untuk membakar lemak perut dan jumlah yang tepat untuk memakannya. Dilansir dalam Healthshots, berikut beberapa buah yang bisa dikonsumsi untuk mengurangi lemak perut, antara lain:
1. Alpukat
(Kandungan asam lemak Omega-3 yang terdapat di buah alpukat bisa membantu pembakaran lemak lebih cepat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Illinois menyatakan bahwa satu alpukat sehari dapat membantu mendistribusikan kembali lemak perut pada wanita menuju profil yang lebih sehat. Inilah yang menjadikannya salah satu buah terbaik untuk membakar lemak perut.
Mengenai dosisnya, setengah alpukat harus dikonsumsi baik sebagai camilan atau dimasukkan dalam olahan salad dalam sehari. Waktu terbaik untuk makan adalah pagi-pagi sekali atau di tengah hari sekitar pukul 3 sore.
2. Buah beri
Buah beri seperti blueberry dan rasberi juga merupakan buah yang luar biasa untuk membakar lemak perut. Buah ini kaya akan antioksidan dan serat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Functional Foods menemukan bahwa blueberry, bila dimakan setiap hari terbukti secara signifikan mengurangi penurunan berat badan dan kadar lemak tubuh. Mengenai dosis, batasi konsumsi buah beri hingga satu cangkir sebagai camilan atau tambahkan dalam yoghurt.
3. Apel
Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal American College of Nutrition, menyatakan bahwa konsumsi apel dalam berbagai bentuk dapat menyebabkan penurunan berat badan jika kelebihan berat badan. Pastikan untuk memakan satu apel beserta kulitnya untuk mendapatkan manfaat serat yang maksimal.
4. Pepaya
Ada banyak manfaat pepaya yang menjadikannya salah satu buah yang paling efektif untuk membakar lemak perut. Enzim papain alami, yang ada dalam pepaya, menjadikan buah ini sangat bermanfaat.
Mengonsumsi pepaya untuk mengatasi kembung juga dapat membantu. Sebuah penelitian, yang diterbitkan dalam jurnal Biomedical Reports, menyatakan bahwa pepaya memiliki potensi untuk mengurangi risiko obesitas yang terkait dengan adipositas, anti-inflamasi, dan anti-oksidasi.
5. Kiwi
Mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan bermanfaat karena mengandung banyak vitamin C dan serat. Kiwi meningkatkan pencernaan dan metabolisme lemak. Inilah yang menjadikan kiwi sebagai salah satu buah terbaik untuk membakar lemak perut.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutritional Sciences and Vitaminology mengamati bahwa mengonsumsi buah kiwi emas setiap hari dapat mengurangi massa lemak tubuh. Selain itu, juga meningkatkan tekanan darah dan mengatur respons peradangan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0389 [51]