FITNESS & HEALTH
3 Jenis Camilan Sehat Bernutrisi untuk Ibu Hamil
Mia Vale
Selasa 05 Agustus 2025 / 07:05
Jakarta: Saat berbadan dua, sudah menjadi halnyang lunrah bila bumil sering merasa lapar. Ya, kehamilan dapat meningkatkan nafsu makan bumil secara signifikan, yang merupakan salah satu alasan mengapa camilan sehat sangat penting selama kehamilan. Kamu juga membutuhkan lebih banyak kalori dan nutrisi saat hamil.
Tujuannya adalah menyeimbangkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga berat badan yang sehat, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Baca juga: Moms Mau Coba? 5 Minuman Ini Dapat Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
Namun, bicarakan dengan dokter atau bidan kamu tentang kebutuhanbyabgbdiperlukan. Pasalnya, "Kebutuhan kalori bumil dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan faktor kesehatan individu," jelas Erin Hinga, ahli diet terdaftar dan anggota Dewan Penasihat Medis BabyCenter.
Nah, camilan untuk bumil yang bernutrisi penting selama kehamilan, mudah dibuat, dan mengandung antara 200 hingga 300 kalori. Apa saja itu?
.jpg)
(Buah-buahan sangat penting untuk ibu hamil karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan janin. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup serat dalam pola makan mereka. Terlebih bila bumil mengalami mual di pagi hari di trimester pertama (dan mungkin setelahnya) atau rasa kenyang dan kembung di kemudian hari.
Untuk itu, sebaiknya sertakan banyak buah dalam pola makan, yang juga membantu menjaga bumil tetap terhidrasi selama kehamilan. Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, atau mangga adalah pilihan camilan sehat.
Mereka kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Anemia dan tekanan darah tinggi adalah dua penyakit yang umum dialami selama kehamilan. Konsumsi buah dapat mengurangi risiko mengidap gangguan kesehatan ini.
Selama kehamilan, sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin D untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi serta memastikan sistem kekebalan tubuh si kecil berfungsi dengan baik di luar kandungan. Ibu hamil membutuhkan 600 IU atau lebih vitamin D setiap hari.
Menurut National Institutes of Health, hingga 4.000 IU per hari masih aman. Satu butir telur mengandung 20 IU vitamin D. Vitamin D terdapat pada kuning telur, jadi jangan buang kuning telurnya, tetapi pastikan kuning telur matang sempurna.
Kuning telur juga mengandung kolin, yang penting untuk perkembangan otak si kecil dan dapat membantu mencegah cacat lahir.
Untuk memuaskan selera manis, bumil bisa menikmati wafel atau roti panggang dengan mengolesi selai almond alami, tanpa tambahan gula. Selai almond mengandung 3 gram protein dan lebih dari 1,5 gram serat dalam setiap sendok makan.
Ingat, bumil membutuhkan antara 60 dan 100 gram protein setiap hari, tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan trimesternya.
Dan kamu membutuhkan 28 gram serat setiap hari, untuk membantu mencegah sembelit. Sedangkan irisan pir atau apel di atasnya untuk mendapatkan rasa manis alami dan serat ekstra.
Baca juga: Viral! Diduga Oknum Dokter Lakukan Pelecehan, Ini Cara Pilih Dokter Kandungan yang Aman
Penting untuk memilih camilan yang rendah gula tambahan, rendah garam, dan kaya akan nutrisi. Dengan memilih camilan yang sehat, bumil bisa memberikan nutrisi tambahan yang diperlukan untuk perkembangan janin dan menjaga kesehatan sendiri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Tujuannya adalah menyeimbangkan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin dan menjaga berat badan yang sehat, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).
Baca juga: Moms Mau Coba? 5 Minuman Ini Dapat Menurunkan Berat Badan Pasca Melahirkan
Namun, bicarakan dengan dokter atau bidan kamu tentang kebutuhanbyabgbdiperlukan. Pasalnya, "Kebutuhan kalori bumil dapat bervariasi tergantung pada tingkat aktivitas fisik dan faktor kesehatan individu," jelas Erin Hinga, ahli diet terdaftar dan anggota Dewan Penasihat Medis BabyCenter.
Nah, camilan untuk bumil yang bernutrisi penting selama kehamilan, mudah dibuat, dan mengandung antara 200 hingga 300 kalori. Apa saja itu?
3 jenis camilan sehat untuk ibu hamil
(Buah-buahan sangat penting untuk ibu hamil karena mengandung berbagai vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk kesehatan ibu dan janin. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
1. Buah-buahan
Kebanyakan wanita tidak mendapatkan cukup serat dalam pola makan mereka. Terlebih bila bumil mengalami mual di pagi hari di trimester pertama (dan mungkin setelahnya) atau rasa kenyang dan kembung di kemudian hari.
Untuk itu, sebaiknya sertakan banyak buah dalam pola makan, yang juga membantu menjaga bumil tetap terhidrasi selama kehamilan. Buah-buahan seperti apel, pir, jeruk, atau mangga adalah pilihan camilan sehat.
Mereka kaya serat, vitamin, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Anemia dan tekanan darah tinggi adalah dua penyakit yang umum dialami selama kehamilan. Konsumsi buah dapat mengurangi risiko mengidap gangguan kesehatan ini.
2. Telur rebus
Selama kehamilan, sangat penting untuk mendapatkan cukup vitamin D untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi bayi serta memastikan sistem kekebalan tubuh si kecil berfungsi dengan baik di luar kandungan. Ibu hamil membutuhkan 600 IU atau lebih vitamin D setiap hari.
Menurut National Institutes of Health, hingga 4.000 IU per hari masih aman. Satu butir telur mengandung 20 IU vitamin D. Vitamin D terdapat pada kuning telur, jadi jangan buang kuning telurnya, tetapi pastikan kuning telur matang sempurna.
Kuning telur juga mengandung kolin, yang penting untuk perkembangan otak si kecil dan dapat membantu mencegah cacat lahir.
3. Wafel panggang, selai almond, dan pir
Untuk memuaskan selera manis, bumil bisa menikmati wafel atau roti panggang dengan mengolesi selai almond alami, tanpa tambahan gula. Selai almond mengandung 3 gram protein dan lebih dari 1,5 gram serat dalam setiap sendok makan.
Ingat, bumil membutuhkan antara 60 dan 100 gram protein setiap hari, tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan trimesternya.
Dan kamu membutuhkan 28 gram serat setiap hari, untuk membantu mencegah sembelit. Sedangkan irisan pir atau apel di atasnya untuk mendapatkan rasa manis alami dan serat ekstra.
Baca juga: Viral! Diduga Oknum Dokter Lakukan Pelecehan, Ini Cara Pilih Dokter Kandungan yang Aman
Penting untuk memilih camilan yang rendah gula tambahan, rendah garam, dan kaya akan nutrisi. Dengan memilih camilan yang sehat, bumil bisa memberikan nutrisi tambahan yang diperlukan untuk perkembangan janin dan menjaga kesehatan sendiri.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0512 [53]
