BAB Jarang? 5 Makanan Ini Bisa Memperlancar Sembelit

Mia Vale

Rabu 02 Juli 2025 / 20:49

Makanan ini bisa bantu atasi sembelit. (Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Jakarta: Berkisar 16 persen orang dewasa mengalami gejala sembelit, dan angka ini meningkat berkisar 33 persen pada mereka yang berusia 60 tahun ke atas.

Mengonsumsi makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, dan biji-bijian dapat membantu melancarkan buang air besar yang sehat dan teratur. Jadi, jika mengalami konstipasi ringan, cukup mengonsumsi makanan pelancar BAB yang kaya akan serat. Apa saja itu?

Baca juga: Sembelit Saat Setelah Lebaran? Yuk, Coba Makan 5 Sayur Ini

5 makanan yang bantu lancarkan dari sembelit

1. Sayuran hijau

(Sayuran hijau bantu mengatasi sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi dan serat ini membantu melunakkan feses dan mempercepat pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)

Bayam, kubis, dan brokoli, merupakan makanan tinggi serat yang baik untuk dikonsumsi saat sembelit. Kandungan serat dalam sayuran hijau dapat menambah volume dan melunakkan tinja sehingga kotoran lebih mudah dikeluarkan dari usus.

2. Chia seed

Makanan ini bermanfaat untuk mengatasi sulit buang air besar karena kaya akan serat. Saat bersentuhan dengan air, chia seed akan berubah bentuk menjadi gel yang dapat melunakkan tinja dan memudahkan tinja untuk bergerak di sepanjang usus besar hingga keluar dari tubuh.

3. Apel

Mengandung serat larut air yang disebut pektin. Ketika mencapai usus, pektin dalam apel langsung diolah menjadi asam lemak yang dapat menarik air ke usus besar untuk melunakkan tinja. Selain itu, menukil Alodokter, pektin juga dapat meningkatkan gerakan usus yang mampu mempercepat pengeluaran tinja.

4. Kacang-kacangan

Sebagian besar jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.

Tambahkan kacang-kacangan ke dalam sup, saus, atau lauk untuk mendapatkan asupan serat yang lezat. Jenis kacang yang baik dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar, seperti kacang almon, kacang tanah, dan kacang kenari.

5. Rumput laut

Rumput laut memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya mengatasi konstipasi. Hal ini karena rumput laut dapat meningkatkan kadar air dalam tinja sehingga tinja menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan.

Baca juga: Sembelit saat Puasa? Coba 6 Tips Ini untuk Meredakannya

Menyediakan beberapa porsi makanan kaya serat setiap hari, disertai dengan banyak minum air putih dan melakukan aktivitas fisik secara teratur, dapat membantu meningkatkan frekuensi tinja, memperbaiki konsistensi, dan menghilangkan konstipasi untuk selamanya.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)