FITNESS & HEALTH
Sembelit Saat Setelah Lebaran? Yuk, Coba Makan 5 Sayur Ini
Aulia Putriningtias
Senin 31 Maret 2025 / 10:04
Jakarta: Lebaran Idulfitri memang identik dengan berbagai makanan yang menggugah selera, baik dibuat maupun membeli. Namun, tak jarang kita juga mengalami sembelit karena eksplorasi makanan Lebaran ini.
Kesulitan buang air besar, disertai kembung, kram, dan rasa tidak nyaman, dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa seperti tantangan. Tentu diperlukan makanan-makanan yang akan membantumu mengurangi sembelit.
Kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral, sayuran dapat membantu meredakan sembelit. Sayuran membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar, sehingga sistem pencernaan tetap berjalan lancar.
Lantas, sayuran-sayuran apa saja yang dapat dikonsumsi ketika sembelit? Dilansir dalam HealthShots, yuk, intip lima sayur ini sebagai makanan yang kamu konsumsi setelah mengonsumsi hidangan Lebaran.
(Brokoli dapat membantu mengatasi sembelit karena kaya akan serat dan sulforafan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Brokoli merupakan salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit. Brokoli mengandung banyak serat larut dan tidak larut, yang menambah jumlah tinja dan mempercepat pencernaan.
Selain itu, brokoli kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
Baca juga: Sembelit saat Puasa? Coba 6 Tips Ini untuk Meredakannya
Sayuran hijau yang kaya akan nutrisi magnesium dapat meredakan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinics in Colon and Rectal Surgery.
Bayam mengandung magnesium dan karenanya merupakan salah satu sayuran terbaik untuk meredakan sembelit. Bayam juga kaya akan serat, yang membantu menambah tinja dan mendukung pergerakan usus yang lancar.
Kaya akan serat, terutama pada kulitnya, ubi jalar merupakan salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit. Ubi jalar dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
Ubi jalar juga mengandung banyak vitamin A dan C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Nikmati ubi jalar dengan cara dipanggang, dibakar, atau dihaluskan agar pencernaan tetap lancar.
Wortel kaya akan serat larut dan tidak larut, yang membuatnya sangat baik untuk mengatasi sembelit. Serat dalam wortel membantu melancarkan pencernaan, sementara kandungan airnya membantu melunakkan tinja.
Wortel juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Kamu dapat memakannya mentah, menambahkannya ke salad, atau memasaknya dalam sup dan semur.
Kembang kol adalah sayuran kaya serat lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Kembang kol mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dengan meningkatkan jumlah tinja.
Kembang kol adalah salah satu sayuran terbaik untuk sembelit karena juga kaya akan antioksidan dan vitamin seperti vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan dapat mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Selain itu, kembang kol merupakan sumber folat yang baik, yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan.
Setelah kita mengetahui sayur-mayur apa saja yang dapat digunakan untuk mengurangi sembelit, ada beberapa tips yang dapat mengurangi kondisi ini juga, antara lain:
- Tetap terhidrasi karena membantu melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah dikeluarkan dan mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan sembelit
- Makanlah makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk mendorong pergerakan usus secara teratur
- Tambahkan lebih banyak probiotik untuk membantu menyeimbangkan bakteri usus, meningkatkan pencernaan dan meredakan sembelit
- Gunakan obat-obatan alami tertentu seperti jus prem atau biji rami diketahui bertindak sebagai pencahar ringan, membantu melunakkan tinja
- Hindari menahan buang air besar (BAB), karena dapat memperparah sembelit. Cobalah untuk menggunakan kamar mandi segera setelah merasakan keinginan untuk buang air besar
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kesulitan buang air besar, disertai kembung, kram, dan rasa tidak nyaman, dapat membuat aktivitas sehari-hari terasa seperti tantangan. Tentu diperlukan makanan-makanan yang akan membantumu mengurangi sembelit.
Kaya akan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral, sayuran dapat membantu meredakan sembelit. Sayuran membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar, sehingga sistem pencernaan tetap berjalan lancar.
Lantas, sayuran-sayuran apa saja yang dapat dikonsumsi ketika sembelit? Dilansir dalam HealthShots, yuk, intip lima sayur ini sebagai makanan yang kamu konsumsi setelah mengonsumsi hidangan Lebaran.
1. Brokoli
(Brokoli dapat membantu mengatasi sembelit karena kaya akan serat dan sulforafan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Brokoli merupakan salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit. Brokoli mengandung banyak serat larut dan tidak larut, yang menambah jumlah tinja dan mempercepat pencernaan.
Selain itu, brokoli kaya akan antioksidan dan mengandung senyawa yang dapat mendukung proses detoksifikasi alami tubuh. Mengonsumsi brokoli secara teratur dapat membantu meredakan sembelit dan meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan.
Baca juga: Sembelit saat Puasa? Coba 6 Tips Ini untuk Meredakannya
2. Bayam
Sayuran hijau yang kaya akan nutrisi magnesium dapat meredakan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinics in Colon and Rectal Surgery.
Bayam mengandung magnesium dan karenanya merupakan salah satu sayuran terbaik untuk meredakan sembelit. Bayam juga kaya akan serat, yang membantu menambah tinja dan mendukung pergerakan usus yang lancar.
3. Ubi jalar
Kaya akan serat, terutama pada kulitnya, ubi jalar merupakan salah satu sayuran terbaik untuk mengatasi sembelit. Ubi jalar dapat membantu melunakkan tinja dan memperlancar buang air besar.
Ubi jalar juga mengandung banyak vitamin A dan C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan secara keseluruhan. Nikmati ubi jalar dengan cara dipanggang, dibakar, atau dihaluskan agar pencernaan tetap lancar.
4. Wortel
Wortel kaya akan serat larut dan tidak larut, yang membuatnya sangat baik untuk mengatasi sembelit. Serat dalam wortel membantu melancarkan pencernaan, sementara kandungan airnya membantu melunakkan tinja.
Wortel juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, yang meningkatkan kesehatan usus secara keseluruhan. Kamu dapat memakannya mentah, menambahkannya ke salad, atau memasaknya dalam sup dan semur.
5. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran kaya serat lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan usus. Kembang kol mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu mengatur pergerakan usus dengan meningkatkan jumlah tinja.
Kembang kol adalah salah satu sayuran terbaik untuk sembelit karena juga kaya akan antioksidan dan vitamin seperti vitamin C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat dan dapat mengurangi peradangan di saluran pencernaan. Selain itu, kembang kol merupakan sumber folat yang baik, yang penting bagi kesehatan secara keseluruhan.
Apa saja tips mengurangi sembelit lainnya?
Setelah kita mengetahui sayur-mayur apa saja yang dapat digunakan untuk mengurangi sembelit, ada beberapa tips yang dapat mengurangi kondisi ini juga, antara lain:
- Tetap terhidrasi karena membantu melunakkan tinja, membuatnya lebih mudah dikeluarkan dan mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan sembelit
- Makanlah makanan berserat tinggi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan untuk mendorong pergerakan usus secara teratur
- Tambahkan lebih banyak probiotik untuk membantu menyeimbangkan bakteri usus, meningkatkan pencernaan dan meredakan sembelit
- Gunakan obat-obatan alami tertentu seperti jus prem atau biji rami diketahui bertindak sebagai pencahar ringan, membantu melunakkan tinja
- Hindari menahan buang air besar (BAB), karena dapat memperparah sembelit. Cobalah untuk menggunakan kamar mandi segera setelah merasakan keinginan untuk buang air besar
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0477 [53]
