Jakarta: Para pria yang mengalami obesitas ternyata memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kronis dibandingkan wanita dengan obesitas. Sebab pria cenderung memiliki lebih banyak lemak visceral, sejenis lemak perut yang terkait dengan peningkatan risiko penyakit.
Untuk itu, tidak hanya wanita tetapi para pria juga perlu melakukan diet. Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa jenis diet yang bisa dilakukan oleh pria:
Asupan protein yang meningkat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan yang sehat. Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan, artinya menambahkannya ke makanan dan camilan yang dikonsumsi dapat membantumu merasa kenyang.
Selain itu, banyak penelitian mengungkapkan bahwa diet tinggi protein lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Diet protein tinggi juga terbukti dapat mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan, yang membantu mempertahankan pengeluaran energi saat istirahat atau jumlah kalori yang dibakar saat istirahat.
Diet Mediterania, yang kaya akan makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan, telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Termasuk penurunan risiko penyakit jantung, penurunan berat badan, dan pemeliharaan berat badan.
Terlebih lagi, diet Mediterania dapat melindungi dari kanker prostat, jenis kanker yang paling umum dan penyebab utama kematian nomor 2 akibat kanker di antara pria di Amerika Serikat.
Diet rendah karbohidrat adalah salah satu pola makan paling populer. Pola makan rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan aspek kesehatan pria lainnya.
Ada banyak studi yang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dengan berbagai kandungan karbohidrat, mendorong penurunan berat badan, meningkatkan kadar lemak darah, dan menurunkan kadar gula darah.
Serat tidak hanya membantumu merasa kenyang tetapi juga bermanfaat bagi kesehatanmu dalam banyak hal, itulah sebabnya diet kaya serat adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Asupan serat yang tinggi juga dapat membantu mengurangi lemak visceral dan melindungi dari beberapa penyakit kronis pada pria, termasuk penyakit jantung
Diet ini membatasi biji-bijian, kacang-kacangan, gula rafinasi, dan beberapa produk susu. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi asupan produk yang diproses dan fokus pada makanan padat nutrisi utuh yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa diet ini efektif untuk menghilangkan lemak. Hal ini tidak mengherankan, karena diet ini menghilangkan atau membatasi asupan dari makanan yang terkait dengan penambahan berat badan. Seperti produk biji-bijian olahan, makanan yang dipanggang, dan soda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Untuk itu, tidak hanya wanita tetapi para pria juga perlu melakukan diet. Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa jenis diet yang bisa dilakukan oleh pria:
1. Diet tinggi protein
Asupan protein yang meningkat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan yang sehat. Protein adalah makronutrien yang paling mengenyangkan, artinya menambahkannya ke makanan dan camilan yang dikonsumsi dapat membantumu merasa kenyang.
Selain itu, banyak penelitian mengungkapkan bahwa diet tinggi protein lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Diet protein tinggi juga terbukti dapat mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan, yang membantu mempertahankan pengeluaran energi saat istirahat atau jumlah kalori yang dibakar saat istirahat.
2. Diet Mediterania
Diet Mediterania, yang kaya akan makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan ikan, telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan. Termasuk penurunan risiko penyakit jantung, penurunan berat badan, dan pemeliharaan berat badan.
Terlebih lagi, diet Mediterania dapat melindungi dari kanker prostat, jenis kanker yang paling umum dan penyebab utama kematian nomor 2 akibat kanker di antara pria di Amerika Serikat.
3. Diet rendah karbohidrat
Diet rendah karbohidrat adalah salah satu pola makan paling populer. Pola makan rendah karbohidrat telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan aspek kesehatan pria lainnya.
Ada banyak studi yang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dengan berbagai kandungan karbohidrat, mendorong penurunan berat badan, meningkatkan kadar lemak darah, dan menurunkan kadar gula darah.
4. Diet tinggi serat
Serat tidak hanya membantumu merasa kenyang tetapi juga bermanfaat bagi kesehatanmu dalam banyak hal, itulah sebabnya diet kaya serat adalah pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan. Asupan serat yang tinggi juga dapat membantu mengurangi lemak visceral dan melindungi dari beberapa penyakit kronis pada pria, termasuk penyakit jantung
5. Diet Paleo
Diet ini membatasi biji-bijian, kacang-kacangan, gula rafinasi, dan beberapa produk susu. Tujuan utamanya adalah untuk mengurangi asupan produk yang diproses dan fokus pada makanan padat nutrisi utuh yang kaya akan lemak sehat, protein, serat, vitamin, dan mineral.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa diet ini efektif untuk menghilangkan lemak. Hal ini tidak mengherankan, karena diet ini menghilangkan atau membatasi asupan dari makanan yang terkait dengan penambahan berat badan. Seperti produk biji-bijian olahan, makanan yang dipanggang, dan soda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0097 [53]
