FITNESS & HEALTH
Awali Pagi dengan 5 Asupan Penurun Kadar Asam Urat
Aulia Putriningtias
Selasa 15 April 2025 / 22:08
Jakarta: Apa yang kita makan memainkan peran besar dalam menjaga kesehatan kita. Salah satunya adalah dengan mengawali asupan untuk menurunkan kadar asam urat.
Kadar asam urat yang tinggi adalah salah satu masalah yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Asam urat adalah produk limbah yang terbentuk ketika tubuh memecah purin, yang ditemukan dalam banyak makanan, terutama yang kaya akan protein.
Ketika kadarnya terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan kondisi seperti asam urat, yakni jenis radang sendi yang sangat menyakitkan. Selain itu, juga dapat terjadi masalah ginjal dan masalah sendi.
Asam urat adalah produk limbah yang dihasilkan saat tubuh memecah purin, yang ditemukan dalam makanan dan minuman tertentu seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol. Biasanya, asam urat disaring oleh ginjal dan dikeluarkan dari tubuh melalui urine.
Kadar asam urat yang tinggi terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak atau tidak dapat mengeluarkannya dalam jumlah yang cukup. Hal ini dapat terjadi karena pola makan yang mengandung banyak purin (seperti daging merah dan alkohol), obesitas, dehidrasi, atau masalah ginjal.
Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu pembuangan asam urat. Selain itu, kondisi seperti tekanan darah tinggi atau diabetes juga dapat menyebabkan peningkatan asam urat.
Ketika kadar asam urat menjadi terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan asam urat kambuh, yang mana suatu kondisi yang menyakitkan di mana kristal asam urat menumpuk di persendian. Hal ini menyebabkan peradangan dan ketidaknyamanan.
Mengawali pagi dengan asupan sehat memang begitu baik, terutama perihal asam urat. Dilansir dalam HealthShots, adapun beberapa makanan dan minuman jitu untuk menurunkan asam urat di pagi hari, yakni:
.jpg)
(Gandum utuh bisa menjadi bagian dari diet penderita asam urat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Makanan yang kaya magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh, dapat membantu mengatur kadar asam urat.
Menyertakan makanan ini untuk mengurangi asam urat dalam sarapan, seperti menambahkan bayam ke dalam smoothie atau menambahkan kacang-kacangan ke dalam oatmeat.
Asupan-asupan ini dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya asam urat. Karena magnesium diyakini dapat mengeluarkan asam urat secara efektif, magnesium juga dapat mencegah masalah sendi.
Pisang merupakan salah satu makanan yang baik untuk menurunkan kadar asam urat. Pisang secara alami rendah purin, yang dipecah menjadi asam urat, sehingga mengurangi risiko serangan asam urat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa kandungan kalium dalam pisang dapat membantu menyeimbangkan kadar asam-basa tubuh. Selanjutnya, ini dapat mencegah penumpukan asam urat.
Seledri adalah sayuran yang menghidrasi dan rendah kalori yang juga mendukung kesehatan ginjal. Seledri mengandung senyawa yang membantu menurunkan kadar asam urat, menjadikannya salah satu makanan yang sangat baik untuk mengurangi kadar asam urat.
Seledri juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat mengurangi pembengkakan dan rasa tidak nyaman selama serangan asam urat. Kamu dapat memasukkannya ke dalam salad, minum jus seledri, atau menggunakannya dalam makanan untuk mendapatkan manfaatnya dan mengurangi risiko gejala asam urat.
Baca juga: Dari Air Putih hingga Kopi, Ini 5 Asupan yang Bisa Meredakan Asam Urat
Apel mengandung banyak serat makanan, yang membantu menyerap kelebihan asam urat dari aliran darah dan membuangnya dari tubuh. Selain itu, apel mengandung asam malat, yang dapat menetralkan efek asam urat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa apel dapat membantu menurunkan kadar asam urat, sehingga menjadi tambahan yang sangat baik untuk sarapan pagi.
Kamu dapat menikmati buah ini sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie, atau memadukannya dengan yoghurt untuk sarapan bergizi.
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kadar asam urat. Minum teh hijau di pagi hari dapat menjadi kebiasaan baik bagi mereka yang mencoba mencegah asam urat dan masalah ginjal.
Polifenol dan katekin dalam teh hijau telah terbukti membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah pembentukan kristal di persendian. Hal ini menjadikannya minuman yang bermanfaat bagi penderita asam urat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kadar asam urat yang tinggi adalah salah satu masalah yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Asam urat adalah produk limbah yang terbentuk ketika tubuh memecah purin, yang ditemukan dalam banyak makanan, terutama yang kaya akan protein.
Ketika kadarnya terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan kondisi seperti asam urat, yakni jenis radang sendi yang sangat menyakitkan. Selain itu, juga dapat terjadi masalah ginjal dan masalah sendi.
Apa itu asam urat?
Asam urat adalah produk limbah yang dihasilkan saat tubuh memecah purin, yang ditemukan dalam makanan dan minuman tertentu seperti daging merah, makanan laut, dan alkohol. Biasanya, asam urat disaring oleh ginjal dan dikeluarkan dari tubuh melalui urine.
Kadar asam urat yang tinggi terjadi ketika tubuh memproduksi terlalu banyak atau tidak dapat mengeluarkannya dalam jumlah yang cukup. Hal ini dapat terjadi karena pola makan yang mengandung banyak purin (seperti daging merah dan alkohol), obesitas, dehidrasi, atau masalah ginjal.
Obat-obatan tertentu juga dapat mengganggu pembuangan asam urat. Selain itu, kondisi seperti tekanan darah tinggi atau diabetes juga dapat menyebabkan peningkatan asam urat.
Ketika kadar asam urat menjadi terlalu tinggi, hal itu dapat menyebabkan asam urat kambuh, yang mana suatu kondisi yang menyakitkan di mana kristal asam urat menumpuk di persendian. Hal ini menyebabkan peradangan dan ketidaknyamanan.
Apa saja asupan penurun asam urat di pagi hari?
Mengawali pagi dengan asupan sehat memang begitu baik, terutama perihal asam urat. Dilansir dalam HealthShots, adapun beberapa makanan dan minuman jitu untuk menurunkan asam urat di pagi hari, yakni:
1. Makanan kaya magnesium
(Gandum utuh bisa menjadi bagian dari diet penderita asam urat. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Magnesium merupakan mineral penting yang berperan dalam mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Makanan yang kaya magnesium, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh, dapat membantu mengatur kadar asam urat.
Menyertakan makanan ini untuk mengurangi asam urat dalam sarapan, seperti menambahkan bayam ke dalam smoothie atau menambahkan kacang-kacangan ke dalam oatmeat.
Asupan-asupan ini dapat membantu mengurangi risiko kambuhnya asam urat. Karena magnesium diyakini dapat mengeluarkan asam urat secara efektif, magnesium juga dapat mencegah masalah sendi.
2. Pisang
Pisang merupakan salah satu makanan yang baik untuk menurunkan kadar asam urat. Pisang secara alami rendah purin, yang dipecah menjadi asam urat, sehingga mengurangi risiko serangan asam urat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients menunjukkan bahwa kandungan kalium dalam pisang dapat membantu menyeimbangkan kadar asam-basa tubuh. Selanjutnya, ini dapat mencegah penumpukan asam urat.
3. Seledri
Seledri adalah sayuran yang menghidrasi dan rendah kalori yang juga mendukung kesehatan ginjal. Seledri mengandung senyawa yang membantu menurunkan kadar asam urat, menjadikannya salah satu makanan yang sangat baik untuk mengurangi kadar asam urat.
Seledri juga memiliki sifat anti-inflamasi, yang dapat mengurangi pembengkakan dan rasa tidak nyaman selama serangan asam urat. Kamu dapat memasukkannya ke dalam salad, minum jus seledri, atau menggunakannya dalam makanan untuk mendapatkan manfaatnya dan mengurangi risiko gejala asam urat.
Baca juga: Dari Air Putih hingga Kopi, Ini 5 Asupan yang Bisa Meredakan Asam Urat
4. Apel
Apel mengandung banyak serat makanan, yang membantu menyerap kelebihan asam urat dari aliran darah dan membuangnya dari tubuh. Selain itu, apel mengandung asam malat, yang dapat menetralkan efek asam urat.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa apel dapat membantu menurunkan kadar asam urat, sehingga menjadi tambahan yang sangat baik untuk sarapan pagi.
Kamu dapat menikmati buah ini sebagai camilan, menambahkannya ke dalam smoothie, atau memadukannya dengan yoghurt untuk sarapan bergizi.
5. Teh hijau
Teh hijau mengandung banyak antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dan kadar asam urat. Minum teh hijau di pagi hari dapat menjadi kebiasaan baik bagi mereka yang mencoba mencegah asam urat dan masalah ginjal.
Polifenol dan katekin dalam teh hijau telah terbukti membantu menurunkan kadar asam urat dan mencegah pembentukan kristal di persendian. Hal ini menjadikannya minuman yang bermanfaat bagi penderita asam urat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0093 [53]