FITNESS & HEALTH
7 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Pencernaan
Mia Vale
Senin 01 April 2024 / 19:46
Jakarta: Saluran pencernaan memainkan peran penting dalam kesehatan, karena bertanggung jawab untuk menyerap nutrisi dan membuang limbah. Sayangnya, banyak orang mengalami masalah pencernaan seperti kembung, kram, gas, sakit perut, diare, dan sembelit karena berbagai sebab.
Kondisi tertentu, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), Penyakit Crohn, divertikulitis, dan mulas, dapat membuat kamu berisiko mengalami masalah pencernaan yang lebih parah.
Tapi bukan berarti orang sehat tidak bisa mengalami masalah pencernaan. Hal ini terjadi karena kurangnya serat atau makanan kaya probiotik. Nah untuk meredakan masalah pencernaan, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa dari makanan ini ke dalam diet kamu.
Kaya akan pektin, serat larut. Alhasil, mengonsumsi apel bisa meningkatkan volume tinja dan umumnya digunakan untuk mengatasi sembelit dan diare. Ini juga telah terbukti menurunkan risiko infeksi usus, serta peradangan di usus besar.
.jpg)
(Kandungan serat yang tinggi di dalam chia seed dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga baik dikonsumsi bagi kamu yang sedang menjalani program diet. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Merupakan sumber serat sangat baik, yang menyebabkannya membentuk zat seperti gelatin di perut setelah dikonsumsi. Mereka bekerja seperti prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus dan berkontribusi pada pencernaan yang sehat. Kandungan seratnya juga membantu meningkatkan keteraturan usus dan menyehatkan tinja.
Terbuat dari susu yang telah difermentasi. Ini mengandung bakteri ramah yang dikenal sebagai probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan dan dapat membantu meningkatkan pencernaan, menjaga kesehatan usus.
Mengutip laman Health Line, probiotik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare. Mereka juga telah terbukti meningkatkan pencernaan laktosa, atau gula susu.
Buah tropis yang lezat ini mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Ini membantu selama proses pencernaan dengan membantu memecah serat protein. Inilah yang membantu pencernaan protein. Papain juga dapat meringankan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), seperti sembelit dan kembung.
Biji-bijian adalah benih tanaman mirip rumput yang disebut sereal. Biji-bijian kaya serat yang populer termasuk oat, quinoa, farro, dan produk yang terbuat dari gandum utuh. Serat yang terdapat pada biji-bijian ini dapat membantu melancarkan pencernaan dengan dua cara.
Pertama, serat membantu menambah jumlah tinja dan dapat mengurangi sembelit. Kedua, beberapa serat biji-bijian bertindak seperti prebiotik dan membantu memberi makan bakteri sehat di usus.
Sayuran hijau merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik. Jenis serat ini menambah jumlah besar pada tinja, mempercepat lajunya melalui saluran pencernaan.
Sayuran hijau juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat membantu meringankan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan. Beberapa sayuran hijau tua yang paling umum memberikan manfaat ini adalah bayam, kubis Brussel, brokoli, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
Ramuan tradisional dalam pengobatan Timur ini membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah mual. Banyak ibu hamil yang menggunakannya untuk mengobati mual di pagi hari.
Dari sudut pandang pencernaan, akar kekuningan ini terbukti mempercepat pengosongan lambung. Dengan memindahkan makanan dari perut ke usus kecil lebih cepat, jahe mengurangi risiko mulas, mual, dan ketidaknyamanan perut.
Masalah pencernaan bisa menjadi tantangan, namun makanan tertentu mungkin akan membantu meringankan gejala tidak nyaman. Dan makaman seperti yang disebutkan di atas, akan berperan dalam pencernaan dengan membantu makanan melewati sistem dengan lebih mudah atau cepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kondisi tertentu, seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), Gastroesophageal Reflux Disease (GERD), Penyakit Crohn, divertikulitis, dan mulas, dapat membuat kamu berisiko mengalami masalah pencernaan yang lebih parah.
Tapi bukan berarti orang sehat tidak bisa mengalami masalah pencernaan. Hal ini terjadi karena kurangnya serat atau makanan kaya probiotik. Nah untuk meredakan masalah pencernaan, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa dari makanan ini ke dalam diet kamu.
1. Apel
Kaya akan pektin, serat larut. Alhasil, mengonsumsi apel bisa meningkatkan volume tinja dan umumnya digunakan untuk mengatasi sembelit dan diare. Ini juga telah terbukti menurunkan risiko infeksi usus, serta peradangan di usus besar.
(Kandungan serat yang tinggi di dalam chia seed dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga baik dikonsumsi bagi kamu yang sedang menjalani program diet. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Biji chia (chia seed)
Merupakan sumber serat sangat baik, yang menyebabkannya membentuk zat seperti gelatin di perut setelah dikonsumsi. Mereka bekerja seperti prebiotik, mendukung pertumbuhan bakteri sehat di usus dan berkontribusi pada pencernaan yang sehat. Kandungan seratnya juga membantu meningkatkan keteraturan usus dan menyehatkan tinja.
3. Yoghurt
Terbuat dari susu yang telah difermentasi. Ini mengandung bakteri ramah yang dikenal sebagai probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di saluran pencernaan dan dapat membantu meningkatkan pencernaan, menjaga kesehatan usus.
Mengutip laman Health Line, probiotik dapat membantu mengatasi masalah pencernaan, seperti kembung, sembelit, dan diare. Mereka juga telah terbukti meningkatkan pencernaan laktosa, atau gula susu.
4. Pepaya
Buah tropis yang lezat ini mengandung enzim pencernaan yang disebut papain. Ini membantu selama proses pencernaan dengan membantu memecah serat protein. Inilah yang membantu pencernaan protein. Papain juga dapat meringankan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), seperti sembelit dan kembung.
5. Gandum utuh
Biji-bijian adalah benih tanaman mirip rumput yang disebut sereal. Biji-bijian kaya serat yang populer termasuk oat, quinoa, farro, dan produk yang terbuat dari gandum utuh. Serat yang terdapat pada biji-bijian ini dapat membantu melancarkan pencernaan dengan dua cara.
Pertama, serat membantu menambah jumlah tinja dan dapat mengurangi sembelit. Kedua, beberapa serat biji-bijian bertindak seperti prebiotik dan membantu memberi makan bakteri sehat di usus.
6. Sayuran hijau tua
Sayuran hijau merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik. Jenis serat ini menambah jumlah besar pada tinja, mempercepat lajunya melalui saluran pencernaan.
Sayuran hijau juga merupakan sumber magnesium yang baik, yang dapat membantu meringankan sembelit dengan meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan. Beberapa sayuran hijau tua yang paling umum memberikan manfaat ini adalah bayam, kubis Brussel, brokoli, dan sayuran berdaun hijau lainnya.
7. Jahe
Ramuan tradisional dalam pengobatan Timur ini membantu meningkatkan pencernaan dan mencegah mual. Banyak ibu hamil yang menggunakannya untuk mengobati mual di pagi hari.
Dari sudut pandang pencernaan, akar kekuningan ini terbukti mempercepat pengosongan lambung. Dengan memindahkan makanan dari perut ke usus kecil lebih cepat, jahe mengurangi risiko mulas, mual, dan ketidaknyamanan perut.
Masalah pencernaan bisa menjadi tantangan, namun makanan tertentu mungkin akan membantu meringankan gejala tidak nyaman. Dan makaman seperti yang disebutkan di atas, akan berperan dalam pencernaan dengan membantu makanan melewati sistem dengan lebih mudah atau cepat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0523 [53]
