FITNESS & HEALTH
Enggak Cuma Hilangin Haus! Ini Jadwal Minum Air Putih Biar Metabolisme Makin 'Sat-set'
Mia Vale
Senin 26 Januari 2026 / 15:10
Jakarta: Minum air putih yang cukup sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Air membantu mengatur suhu tubuh, membawa nutrisi dan oksigen ke sel-sel, dan menjaga persendian tetap terlumasi dan bergerak, untuk menyebutkan beberapa manfaatnya.
Selain itu, air juga dapat memengaruhi metabolisme. Tapi, apakah ada waktu terbaik untuk minum air putih agar metabolisme tubuh maksimal?
Secara teknis, waktu terbaik minum air adalah sepanjang hari, setiap hari. Konsumsi yang konsisten menjadi cara terbaik untuk memastikan kamu tidak kekurangan asupan air, yang dapat menyebabkan kelelahan.
Meskipun demikian, Anar Allidina, M.P.H., R.D., seorang ahli diet, memiliki preferensi tentang kapan harus minum air jika tujuannya untuk meningkatkan metabolisme.
“Waktu terbaik untuk minum air adalah saat bangun tidur, karena kamu berada dalam keadaan dehidrasi saat tidur,” tegas Allindina kepada Prevention.
Usahakan minum 12 - 20 ons dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur untuk membantu menghidrasi sel dan mendukung kesehatan usus.
Hal ini bisa memicu termogenesis yang diinduksi air, di mana metabolisme meningkat sebentar untuk menghangatkan air hingga suhu tubuh.
Selain pagi hari, para ahli yang kami ajak bicara menekankan pentingnya minum air sebelum berolahraga.
.jpg)
(Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan karena mendukung banyak fungsi vital tubuh. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Air memainkan peran penting dalam metabolisme pada tingkat seluler. “Hidrasi mendukung produksi energi dalam sel kita,” kata Allidina. Setiap reaksi metabolisme dalam tubuh kamu membutuhkan air.
Bahkan dehidrasi ringan dapat memperlambat produksi energi seluler, oksidasi lemak, dan transportasi nutrisi.
Hidrasi mendukung metabolisme dengan menjaga fungsi kardiovaskular normal, termoregulasi, pencernaan, transportasi nutrisi, eliminasi limbah, dan kinerja fisik—yang semuanya memengaruhi pengeluaran energi dan efisiensi metabolisme.
Ingat, hidrasi optimal adalah ketika asupan sesuai dengan kebutuhan. Ini sangat membantu untuk mengatur kecepatan dan merencanakan asupan air sepanjang hari.
Jika minum air lebih banyak di awal hari membantu kamu minum cukup air untuk tetap berenergi dan menghindari dehidrasi, itu adalah strategi yang sangat baik.
Tetapi jika kamu lebih suka membagi asupan air secara merata sepanjang hari dan kamu tidak bangun di tengah malam untuk ke kamar mandi, itu juga bisa dilakukan.
Kuncinya, menyediakan tubuh dengan apa yang dibutuhkannya untuk menjaga tingkat energi tetap stabil dan metabolisme tetap berjalan lancar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Selain itu, air juga dapat memengaruhi metabolisme. Tapi, apakah ada waktu terbaik untuk minum air putih agar metabolisme tubuh maksimal?
Waktu terbaik minum air untuk metabolisme
Secara teknis, waktu terbaik minum air adalah sepanjang hari, setiap hari. Konsumsi yang konsisten menjadi cara terbaik untuk memastikan kamu tidak kekurangan asupan air, yang dapat menyebabkan kelelahan.
Meskipun demikian, Anar Allidina, M.P.H., R.D., seorang ahli diet, memiliki preferensi tentang kapan harus minum air jika tujuannya untuk meningkatkan metabolisme.
“Waktu terbaik untuk minum air adalah saat bangun tidur, karena kamu berada dalam keadaan dehidrasi saat tidur,” tegas Allindina kepada Prevention.
Usahakan minum 12 - 20 ons dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur untuk membantu menghidrasi sel dan mendukung kesehatan usus.
Hal ini bisa memicu termogenesis yang diinduksi air, di mana metabolisme meningkat sebentar untuk menghangatkan air hingga suhu tubuh.
Selain pagi hari, para ahli yang kami ajak bicara menekankan pentingnya minum air sebelum berolahraga.
(Hidrasi yang cukup sangat penting untuk kesehatan karena mendukung banyak fungsi vital tubuh. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Hidrasi mendukung metabolisme yang sehat
Air memainkan peran penting dalam metabolisme pada tingkat seluler. “Hidrasi mendukung produksi energi dalam sel kita,” kata Allidina. Setiap reaksi metabolisme dalam tubuh kamu membutuhkan air.
Bahkan dehidrasi ringan dapat memperlambat produksi energi seluler, oksidasi lemak, dan transportasi nutrisi.
Hidrasi mendukung metabolisme dengan menjaga fungsi kardiovaskular normal, termoregulasi, pencernaan, transportasi nutrisi, eliminasi limbah, dan kinerja fisik—yang semuanya memengaruhi pengeluaran energi dan efisiensi metabolisme.
Ingat, hidrasi optimal adalah ketika asupan sesuai dengan kebutuhan. Ini sangat membantu untuk mengatur kecepatan dan merencanakan asupan air sepanjang hari.
Jika minum air lebih banyak di awal hari membantu kamu minum cukup air untuk tetap berenergi dan menghindari dehidrasi, itu adalah strategi yang sangat baik.
Baca Juga :
Waspadai Gejala-gejala GERD Ini pada Anak-anak
Tetapi jika kamu lebih suka membagi asupan air secara merata sepanjang hari dan kamu tidak bangun di tengah malam untuk ke kamar mandi, itu juga bisa dilakukan.
Kuncinya, menyediakan tubuh dengan apa yang dibutuhkannya untuk menjaga tingkat energi tetap stabil dan metabolisme tetap berjalan lancar.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0053 [53]
