Berapa Banyak Berat Badan yang Turun dengan Intermittent Fasting?

Kumara Anggita

Minggu 08 Agustus 2021 / 10:15

Berapa banyak berat badan yang turun dengan intermiten fasting? Ini kata ahli. (Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)

Jakarta: Diet Intermittent fasting adalah salah satu cara yang ampuh menurunkan berat badan. Karena itu, intermittent fasting semakin banyak diikuti oleh orang-orang.

Dikutip dari Healthline, alasan utama diet ini bisa membantu menurunkan berat badan adalah karena membantu kamu makan lebih sedikit kalori. Pastikan di waktu saat tidak puasa, kamu juga makannya tidak terlalu berlebihan.

Menurut review 2014, diet intermittent mengurangi berat badan sebesar 3-8 persen selama 3-24 minggu. Saat memeriksa tingkat penurunan berat badan, diet intermittent fasting dapat menghasilkan penurunan berat badan dengan kecepatan sekitar 0,55 hingga 1,65 pon (0,25-0,75 kg) per minggu.

Orang-orang juga mengalami pengurangan lingkar pinggang 4-7 persen, yang menunjukkan bahwa mereka kehilangan lemak perut. Hasil ini menunjukkan bahwa diet intermittent fasting dapat menjadi alat penurunan berat badan yang berguna.

Konon, manfaat diet ini juga memiliki manfaat lain di luar penurunan berat badan. Ini bermanfaat untuk kesehatan metabolisme, dan bahkan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

badan

(Cara melakukan diet intermiten fasting adalah semuanya melibatkan pembagian hari atau minggu menjadi periode makan dan puasa. Foto: Ilustrasi/Unsplash.com)

Metode Diet Intermittent Fasting

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan diet intermittent fasting. Semuanya melibatkan pembagian hari atau minggu menjadi periode makan dan puasa. Selama periode puasa, kamu hanya boleh makan sangat sedikit atau tidak sama sekali. Ini adalah metode yang paling populer:

1. Metode 16/8

Ini juga disebut protokol Leangains, melibatkan melewatkan sarapan dan membatasi waktu makan harian kamu hingga 8 jam, seperti pukul 1–9 malam. Kemudian berpuasa selama 16 jam.

2. Eat-Stop-Eat

Ini melibatkan puasa selama 24 jam, sekali atau dua kali seminggu, misalnya dengan tidak makan dari makan malam satu hari sampai makan malam keesokan harinya.

3. Diet 5:2

Dengan metode ini, kamu hanya mengonsumsi 500–600 kalori pada dua hari yang tidak berurutan dalam seminggu, tetapi makanlah dengan normal selama 5 hari lainnya.

Dengan mengurangi asupan kalori, semua metode ini akan menyebabkan penurunan berat badan selama kamu tidak mengimbanginya dengan makan lebih banyak selama periode makan.

Banyak orang menganggap metode 16/8 sebagai yang paling sederhana, paling berkelanjutan, dan paling mudah untuk diterapkan. Itu juga yang paling populer. Konsultasikan dengan dokter spesialis gizi agar hasil yang kamu peroleh maksimal ya.

Baca juga: Efek Negatif Intermittent Fasting