FITNESS & HEALTH
5 Minuman ini Dapat Membantumu Menurunkan Kolesterol
Raka Lestari
Kamis 29 April 2021 / 15:05
Jakarta: Kolesterol adalah zat lilin yang digunakan tubuh untuk membuat sel dan hormon. High-density lipoprotein (HDL) dan low-density lipoprotein (LDL) adalah dua jenis kolesterol yang berbeda.
Ketika kadar kolesterol tidak sehat, maka meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius, seperti stroke atau serangan jantung. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, berikut ini ada beberapa minuman yang bisa dikonsumsi menurut Medical News Today:
Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang tampaknya membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Sementara itu teh hitam juga dapat berdampak positif pada kolesterol, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada varian teh hijau. Terutama karena jumlah katekin yang berbeda dalam teh berarti tubuh menyerap cairan secara berbeda.
Kedelai memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah. Mengganti krim atau produk susu berlemak tinggi dengan susu kedelai atau krim dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol.
Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram (g) protein kedelai setiap hari. Fungsinya bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
Oat mengandung beta-glukan, yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu, mengurangi penyerapan kolesterol. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah mengonsumsi sekitar 3 g beta-glukan per hari, yang dapat menurunkan 7 persen kadar LDL. Satu cangkir susu oat dapat menyediakan hingga 1,3 g beta-glukan.
Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya. Jus tomat juga kaya serat penurun kolesterol dan niasin.
Banyak buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Secara khusus, antosianin, agen antioksidan kuat dalam buah beri, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah beri juga rendah kalori dan lemak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Ketika kadar kolesterol tidak sehat, maka meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius, seperti stroke atau serangan jantung. Untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, berikut ini ada beberapa minuman yang bisa dikonsumsi menurut Medical News Today:
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan senyawa antioksidan lainnya yang tampaknya membantu menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Sementara itu teh hitam juga dapat berdampak positif pada kolesterol, tetapi pada tingkat yang lebih rendah daripada varian teh hijau. Terutama karena jumlah katekin yang berbeda dalam teh berarti tubuh menyerap cairan secara berbeda.
2. Susu kedelai
Kedelai memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah. Mengganti krim atau produk susu berlemak tinggi dengan susu kedelai atau krim dapat membantu mengurangi atau mengelola kadar kolesterol.
Food and Drug Administration (FDA) Amerika Serikat merekomendasikan untuk mengonsumsi 25 gram (g) protein kedelai setiap hari. Fungsinya bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung.
3. Minuman oat
Oat mengandung beta-glukan, yang membuat zat seperti gel di usus dan berinteraksi dengan garam empedu, mengurangi penyerapan kolesterol. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, cobalah mengonsumsi sekitar 3 g beta-glukan per hari, yang dapat menurunkan 7 persen kadar LDL. Satu cangkir susu oat dapat menyediakan hingga 1,3 g beta-glukan.
4. Jus tomat
Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen, yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya. Jus tomat juga kaya serat penurun kolesterol dan niasin.
5. Smoothie buah beri
Banyak buah beri kaya akan antioksidan dan serat, yang keduanya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Secara khusus, antosianin, agen antioksidan kuat dalam buah beri, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Buah beri juga rendah kalori dan lemak.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0136 [51]