FITNESS & HEALTH
5 Makanan Ini Bisa Bikin Perut Buncit Kamu Rungkad, Cobain Deh!
Mia Vale
Senin 18 Mei 2026 / 17:11
- Kamu perlu pilih-pilih makanan yang bisa bantu memangkas lemak perut.
- Tapi tetap bikin kebutuhan gizi harian kamu tercukupi.
- Nah, buat mengatasinya, kamu perlu mulai menerapkan pola hidup yang lebih sehat juga ya.
Jakarta: Punya perut buncit emang sering bikin gemas ya. Uniknya, masalah ini gak cuma dialami sama pemilik berat badan berlebih aja, tapi banyak juga lho orang yang badannya kelihatan ideal tapi perutnya tetap menonjol.
Kondisi ini sebenarnya dipicu oleh penumpukan jaringan lemak. Kalau dibiarkan terus tanpa kontrol, gak cuma bikin timbangan naik, tapi juga bisa meningkatkan risiko obesitas.
Sebagai patokan, lingkar perut normal untuk wanita itu maksimal 80 cm, sedangkan untuk pria 90 cm. Kalau ukuran perut kamu sudah melewati angka itu, tandanya perut kamu sudah mulai buncit.
Nah, buat mengatasinya, kamu perlu mulai menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Mulai dari rutin olahraga, pintar-pintar mengelola stres, sampai menjaga kualitas tidur.
Selain itu, asupan makanan juga pegang peran penting banget. Kamu perlu pilih-pilih makanan yang bisa bantu memangkas lemak perut, tapi tetap bikin kebutuhan gizi harian kamu tercukupi.
Tenang, makanan penghancur perut buncit ini sebenarnya ramah di kantong dan enak dikonsumsi sehari-hari, kok.
Mau tahu apa aja? Ini dia beberapa rekomendasi makanan sehat untuk mengecilkan perut buncit yang dilansir dari Alodokter!
.jpg)
(Alpukat mengontrol rasa lapar dan menjaga kestabilan gula darah, sehingga mencegah penumpukan lemak baru. Foto: Dok. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Tidak hanya tinggi serat yang memberikan efek kenyang lebih lama, buah ini juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan usus dan melancarkan pencernaan.
Selain itu, alpukat dan buah-buahan lainnya, seperti stroberi, kiwi, apel, dan pir, juga bisa membakar lemak perut lebih cepat.
Tapi, hindari mengolah alpukat dengan tambahan kental manis atau gula berlebih. Pasalnya, konsumsi makanan atau minuman manis berlebihan justru bisa bikin lemak menumpuk di perut dan hal ini bisa membuat perut buncit susah mengecil.
Baik ikan air laut maupun tawar, kaya akan protein dan Omega-3 yang diketahui dapat mengurangi lemak viseral penyebab perut buncit.
Selain itu, kandungan protein yang tinggi pada ikan juga bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga nafsu makan pun lebih mudah terkontrol.
Dengan begitu, perut buncit pun bisa lebih cepat rata. Banyak koo, jenis ikan yang bisa dimakan untuk menghilangkan perut buncit, mulai dari ikan kembung, lele, mujair, tuna, salmon, hingga tongkol.
Banyak mengandung air dan serat yang bisa mengenyangkan perut. Kalau perut kenyang, kamu pun jadi lebih mudah mengontrol porsi makan.
Alhasil, asupan kalori ke dalam tubuh akan berkurang, sehingga tidak makin meningkatkan penumpukan lemak viseral penyebab perut buncit. Kamu cukup mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi salad segar.
Sayuran ini tergolong sayuran tinggi serat yang membuatmu kenyang lebih lama. Serat larut di dalamnya pun diyakini mampu menghilangkan lemak perut secara bertahap bila dikonsumsi secara rutin. Selain diolah menjadi bening bayam, sayuran ini juga bisa kamu kreasikan menjadi omelet atau rolade bayam, lho.
Daging untuk menghilangkan perut buncit, termasuk sapi atau ayam. Ini karena daging tanpa lemak bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar lebih banyak kalori.
Dengan begitu, kalori yang menumpuk dalam bentuk lemak, termasuk lemak perut, akan berkurang. Ingat, hindari memasak daging dengan cara digoreng atau ditambahkan lemak trans, seperti margarin.
Cara ini akan menambah tumpukan lemak di perut. Sebagai gantinya, kamu bisa mengolah daging dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan sup.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kondisi ini sebenarnya dipicu oleh penumpukan jaringan lemak. Kalau dibiarkan terus tanpa kontrol, gak cuma bikin timbangan naik, tapi juga bisa meningkatkan risiko obesitas.
Sebagai patokan, lingkar perut normal untuk wanita itu maksimal 80 cm, sedangkan untuk pria 90 cm. Kalau ukuran perut kamu sudah melewati angka itu, tandanya perut kamu sudah mulai buncit.
Nah, buat mengatasinya, kamu perlu mulai menerapkan pola hidup yang lebih sehat. Mulai dari rutin olahraga, pintar-pintar mengelola stres, sampai menjaga kualitas tidur.
Selain itu, asupan makanan juga pegang peran penting banget. Kamu perlu pilih-pilih makanan yang bisa bantu memangkas lemak perut, tapi tetap bikin kebutuhan gizi harian kamu tercukupi.
Tenang, makanan penghancur perut buncit ini sebenarnya ramah di kantong dan enak dikonsumsi sehari-hari, kok.
Mau tahu apa aja? Ini dia beberapa rekomendasi makanan sehat untuk mengecilkan perut buncit yang dilansir dari Alodokter!
1. Alpukat
(Alpukat mengontrol rasa lapar dan menjaga kestabilan gula darah, sehingga mencegah penumpukan lemak baru. Foto: Dok. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Tidak hanya tinggi serat yang memberikan efek kenyang lebih lama, buah ini juga kaya akan lemak sehat yang baik untuk kesehatan usus dan melancarkan pencernaan.
Selain itu, alpukat dan buah-buahan lainnya, seperti stroberi, kiwi, apel, dan pir, juga bisa membakar lemak perut lebih cepat.
Tapi, hindari mengolah alpukat dengan tambahan kental manis atau gula berlebih. Pasalnya, konsumsi makanan atau minuman manis berlebihan justru bisa bikin lemak menumpuk di perut dan hal ini bisa membuat perut buncit susah mengecil.
2. Ikan
Baik ikan air laut maupun tawar, kaya akan protein dan Omega-3 yang diketahui dapat mengurangi lemak viseral penyebab perut buncit.
Selain itu, kandungan protein yang tinggi pada ikan juga bisa membuat perut kenyang lebih lama sehingga nafsu makan pun lebih mudah terkontrol.
Dengan begitu, perut buncit pun bisa lebih cepat rata. Banyak koo, jenis ikan yang bisa dimakan untuk menghilangkan perut buncit, mulai dari ikan kembung, lele, mujair, tuna, salmon, hingga tongkol.
3. Timun
Banyak mengandung air dan serat yang bisa mengenyangkan perut. Kalau perut kenyang, kamu pun jadi lebih mudah mengontrol porsi makan.
Alhasil, asupan kalori ke dalam tubuh akan berkurang, sehingga tidak makin meningkatkan penumpukan lemak viseral penyebab perut buncit. Kamu cukup mengonsumsinya secara langsung atau diolah menjadi salad segar.
4. Bayam
Sayuran ini tergolong sayuran tinggi serat yang membuatmu kenyang lebih lama. Serat larut di dalamnya pun diyakini mampu menghilangkan lemak perut secara bertahap bila dikonsumsi secara rutin. Selain diolah menjadi bening bayam, sayuran ini juga bisa kamu kreasikan menjadi omelet atau rolade bayam, lho.
5. Daging tanpa lemak
Daging untuk menghilangkan perut buncit, termasuk sapi atau ayam. Ini karena daging tanpa lemak bisa meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mampu membakar lebih banyak kalori.
Dengan begitu, kalori yang menumpuk dalam bentuk lemak, termasuk lemak perut, akan berkurang. Ingat, hindari memasak daging dengan cara digoreng atau ditambahkan lemak trans, seperti margarin.
Cara ini akan menambah tumpukan lemak di perut. Sebagai gantinya, kamu bisa mengolah daging dengan cara dipanggang, dikukus, atau dijadikan sup.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0066 [53]
