FITNESS & HEALTH
Fix 5 Buah Ini Jadi Life Saver Buat Jantung Kamu
Yatin Suleha
Kamis 09 April 2026 / 11:08
- Sayang sama jantung bisa dimulai dari hal simpel, kok, misalnya dengan rajin makan buah.
- Selain seger dan gampang dicari, buah itu gudangnya nutrisi yang bagus banget buat pompa jantung kita.
- Kandungan serat dan vitaminnya juga ampuh buat nurunin kolesterol plus tekanan darah, jadi risiko penyakit jantung bisa jauh-jauh deh.
Jakarta: Sayang sama jantung bisa dimulai dari hal simpel, kok, misalnya dengan rajin makan buah. Selain seger dan gampang dicari, buah itu gudangnya nutrisi yang bagus banget buat pompa jantung kita.
Kandungan serat dan vitaminnya juga ampuh buat nurunin kolesterol plus tekanan darah, jadi risiko penyakit jantung bisa jauh-jauh deh.
sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini karena buah mengandung nutrisi, yang berperan dalam menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi empat porsi atau lebih buah utuh setiap hari, dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
“Buah-buahan kaya akan serat dan juga merupakan sumber kalium yang melimpah. Asupan kalium dan serat, yang lebih tinggi membantu mencegah hipertensi dan dikaitkan dengan tekanan darah, yang lebih rendah pada mereka yang menderita hipertensi,” kata Donna Arnett, Ph.D., mantan Dekan Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Kentucky.
Buah bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk seperti segar, beku, kalengan, maupun kering. Meski begitu, buah utuh tetap menjadi pilihan terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Dilansir dari Better Homes and Gardens, berikut adalah lima buah, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung dan mudah ditemukan.
Apel dikenal sebagai buah yang baik untuk jantung, karena mengandung serat dan flavonoid. Konsumsi apel secara rutin juga dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, yang lebih rendah.
Pilih apel yang kulitnya mengilap, teksturnya keras, dan tidak memar. Simpan di lemari es agar tetap segar dan renyah.
.jpg)
(Manfaat utama pisang meliputi menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah, melancarkan pencernaan dan memberikan energi instan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, serat, kalium, dan magnesium yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Saat memilih, cukup pilih pisang yang masih padat, karena ukuran tidak memengaruhi kualitasnya.
Aprikot mengandung vitamin A, C, E, dan K serta serat yang baik untuk tubuh. Warna oranyenya berasal dari karotenoid, yaitu antioksidan yang bermanfaat.
Aprikot segar biasanya tersedia dari Mei hingga Agustus. Pilih yang padat dan segar. Jika tidak tersedia, aprikot kering bisa menjadi alternatif dengan kandungan nutrisi yang serupa.
Kelompok buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi kaya akan vitamin C dan serat. Pola makan tinggi serat, dapat membantu menurunkan kolesterol serta risiko penyakit jantung. Buah beri beku juga tetap memiliki manfaat yang baik, sehingga bisa dikonsumsi kapan saja.
Grapefruit merupakan sumber vitamin C, kalium, dan serat. Satu porsinya mengandung sekitar 2,5 gram serat atau 7% kebutuhan harian. Dalam studi pada wanita yang dipublikasikan tahun 2014 di jurnal Food & Nutrition Research, konsumsi grapefruit secara rutin dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL “baik” yang lebih tinggi, serta trigliserida yang lebih rendah.
Pilih grapefruit, yang terasa berat dan sedikit kenyal saat ditekan. Simpan di lemari es, namun sajikan pada suhu ruang agar lebih berair.
Perlu diperhatikan, grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa obat, sehingga sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum dikonsumsi secara rutin.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kandungan serat dan vitaminnya juga ampuh buat nurunin kolesterol plus tekanan darah, jadi risiko penyakit jantung bisa jauh-jauh deh.
sekaligus menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hal ini karena buah mengandung nutrisi, yang berperan dalam menurunkan kolesterol dan tekanan darah.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi empat porsi atau lebih buah utuh setiap hari, dapat menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
“Buah-buahan kaya akan serat dan juga merupakan sumber kalium yang melimpah. Asupan kalium dan serat, yang lebih tinggi membantu mencegah hipertensi dan dikaitkan dengan tekanan darah, yang lebih rendah pada mereka yang menderita hipertensi,” kata Donna Arnett, Ph.D., mantan Dekan Fakultas Kesehatan Masyarakat, Universitas Kentucky.
Buah bisa dikonsumsi dalam berbagai bentuk seperti segar, beku, kalengan, maupun kering. Meski begitu, buah utuh tetap menjadi pilihan terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Dilansir dari Better Homes and Gardens, berikut adalah lima buah, yang dikenal baik untuk kesehatan jantung dan mudah ditemukan.
1. Apel
Apel dikenal sebagai buah yang baik untuk jantung, karena mengandung serat dan flavonoid. Konsumsi apel secara rutin juga dikaitkan dengan risiko tekanan darah tinggi, yang lebih rendah.
Pilih apel yang kulitnya mengilap, teksturnya keras, dan tidak memar. Simpan di lemari es agar tetap segar dan renyah.
2. Pisang
(Manfaat utama pisang meliputi menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah, melancarkan pencernaan dan memberikan energi instan. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, serat, kalium, dan magnesium yang penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Saat memilih, cukup pilih pisang yang masih padat, karena ukuran tidak memengaruhi kualitasnya.
3. Aprikot
Aprikot mengandung vitamin A, C, E, dan K serta serat yang baik untuk tubuh. Warna oranyenya berasal dari karotenoid, yaitu antioksidan yang bermanfaat.
Aprikot segar biasanya tersedia dari Mei hingga Agustus. Pilih yang padat dan segar. Jika tidak tersedia, aprikot kering bisa menjadi alternatif dengan kandungan nutrisi yang serupa.
4. Buah beri
Kelompok buah beri seperti blueberry, blackberry, raspberry, dan stroberi kaya akan vitamin C dan serat. Pola makan tinggi serat, dapat membantu menurunkan kolesterol serta risiko penyakit jantung. Buah beri beku juga tetap memiliki manfaat yang baik, sehingga bisa dikonsumsi kapan saja.
5. Grapefruit
Grapefruit merupakan sumber vitamin C, kalium, dan serat. Satu porsinya mengandung sekitar 2,5 gram serat atau 7% kebutuhan harian. Dalam studi pada wanita yang dipublikasikan tahun 2014 di jurnal Food & Nutrition Research, konsumsi grapefruit secara rutin dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL “baik” yang lebih tinggi, serta trigliserida yang lebih rendah.
Pilih grapefruit, yang terasa berat dan sedikit kenyal saat ditekan. Simpan di lemari es, namun sajikan pada suhu ruang agar lebih berair.
Perlu diperhatikan, grapefruit dapat berinteraksi dengan beberapa obat, sehingga sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis sebelum dikonsumsi secara rutin.
Secillia Nur Hafifah
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0042 [51]
