FITNESS & HEALTH
Kejar Target Turun Berat Badan Tapi Tetap Sehat? Ikuti 10 Tips Ini
Medcom
Senin 11 November 2024 / 23:46
Jakarta: Memiliki tubuh ideal dan sehat tidak hanya soal mengurangi berat badan, tetapi juga tentang membangun pola makan yang benar. Karena itu, diet sehat merupakan kunci untuk mengejar berat badan ideal.
Mengutip dari Halodoc, dr. Fadhli Rizal Makarim menjelaskan berat badan ideal adalah kunci penting dalam menjalani pola hidup sehat. Namun, banyak orang yang terjebak dalam diet ekstrem padahal diet sehat yang tepat dapat dicapai dengan langkah-langkah sederhana.
Bagi Sobat Medcom yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap sehat, memahami cara diet yang tepat menjadi langkah awal yang harus diperhatikan. Simak beberapa tips untuk menjalankan diet sehat yang dapat diterapkan dalam jangka panjang.
Berikut tips diet sehat:
Saat berdiet, banyak orang hanya fokus pada pengurangan kalori tanpa memperhatikan kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, harus mendapatkan protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup setiap harinya. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi, tubuh tetap bertenaga dan sehat, sehingga proses diet pun lebih efektif.
Memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, gandum utuh, kentang, atau nasi merah, dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga membuat kita kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan menjadi asal usul vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Konsumsi berbagai jenis sayur dan buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal.
Sebagai contoh, sayuran hijau mengandung serat yang tinggi dan vitamin K, sementara buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk dan stroberi kaya akan vitamin C.
Mengontrol porsi makan sangat penting dalam diet sehat. Meski makanan yang dikonsumsi tergolong sehat, jika porsinya berlebihan, tetap dapat mengakibatkan kelebihan kalori. Caranya adalah menggunakan piring kecil atau membagi makanan dalam porsi kecil-kecil dapat membantu menjaga kontrol porsi makan.
Hidrasi adalah kunci dalam diet sehat. Dengan mengkonsumsi delapan gelas per hari menjadi salah satu menjaga subuh tetap terhidrasi. Air membantu metabolisme tubuh bekerja lebih efektif dan mencegah keinginan makan berlebih, karena sering kali rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar.
Makanan olahan seringkali mengandung tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Hindari makanan seperti junk food, snack kemasan, atau makanan cepat saji. Pilihlah makanan segar, alami serta kaya nutrisi, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, kacang-kacangan, dan sayuran segar.
Hal terpenting saat melakukan diet sehat pastikan aktivitas fisik yang teratur. Cobalah berolahraga minimal 30 menit per hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau latihan beban ringan untuk memperkuat otot.
Tidur juga memainkan peran penting dalam keberhasilan diet. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang membuat kita merasa lapar, sehingga kita cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga keseimbangan hormon.
Diet sehat bukanlah sesuatu yang instan, dan hasilnya mungkin tidak langsung terlihat dalam hitungan hari atau minggu. Dengan konsisten menerapkan pola makan yang sehat dan sabar dengan prosesnya. Ingat, diet yang baik adalah pola hidup yang berkelanjutan, bukan sekadar program jangka pendek.
Jika, masih merasa bingung atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan program diet dengan ahli gizi atau dokter.
Sobat Medcom bisa membantu merancang pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan, sehingga diet dapat dijalankan dengan aman dan efektif.
(Nithania Septianingsih)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(PRI)
Mengutip dari Halodoc, dr. Fadhli Rizal Makarim menjelaskan berat badan ideal adalah kunci penting dalam menjalani pola hidup sehat. Namun, banyak orang yang terjebak dalam diet ekstrem padahal diet sehat yang tepat dapat dicapai dengan langkah-langkah sederhana.
Bagi Sobat Medcom yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat namun tetap sehat, memahami cara diet yang tepat menjadi langkah awal yang harus diperhatikan. Simak beberapa tips untuk menjalankan diet sehat yang dapat diterapkan dalam jangka panjang.
Berikut tips diet sehat:
1. Fokus pada nutrisi, bukan hanya kalori
Saat berdiet, banyak orang hanya fokus pada pengurangan kalori tanpa memperhatikan kandungan nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi. Oleh karena itu, harus mendapatkan protein, serat, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang cukup setiap harinya. Dengan memenuhi kebutuhan nutrisi, tubuh tetap bertenaga dan sehat, sehingga proses diet pun lebih efektif.
2. Konsumsi karbohidrat kompleks
Memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal, gandum utuh, kentang, atau nasi merah, dibandingkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih dan roti putih.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat, sehingga membuat kita kenyang lebih lama dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
| Baca juga: 4 Jenis Diet yang Tepat Bagi Penderita Obesitas, Lengkap dengan Pilihan Makanan |
3. Prioritaskan sayur dan buah
Dengan mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan menjadi asal usul vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk tubuh. Konsumsi berbagai jenis sayur dan buah setiap hari untuk mendapatkan manfaat nutrisi yang maksimal.
Sebagai contoh, sayuran hijau mengandung serat yang tinggi dan vitamin K, sementara buah-buahan berwarna cerah seperti jeruk dan stroberi kaya akan vitamin C.
4. Jaga porsi makan
Mengontrol porsi makan sangat penting dalam diet sehat. Meski makanan yang dikonsumsi tergolong sehat, jika porsinya berlebihan, tetap dapat mengakibatkan kelebihan kalori. Caranya adalah menggunakan piring kecil atau membagi makanan dalam porsi kecil-kecil dapat membantu menjaga kontrol porsi makan.
5. Minum air yang cukup
Hidrasi adalah kunci dalam diet sehat. Dengan mengkonsumsi delapan gelas per hari menjadi salah satu menjaga subuh tetap terhidrasi. Air membantu metabolisme tubuh bekerja lebih efektif dan mencegah keinginan makan berlebih, karena sering kali rasa haus disalahartikan sebagai rasa lapar.
6. Hindari makanan olahan
Makanan olahan seringkali mengandung tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Hindari makanan seperti junk food, snack kemasan, atau makanan cepat saji. Pilihlah makanan segar, alami serta kaya nutrisi, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, kacang-kacangan, dan sayuran segar.
7. Berolahraga secara teratur
Hal terpenting saat melakukan diet sehat pastikan aktivitas fisik yang teratur. Cobalah berolahraga minimal 30 menit per hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau latihan beban ringan untuk memperkuat otot.
8. Tidur yang cukup
Tidur juga memainkan peran penting dalam keberhasilan diet. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon yang membuat kita merasa lapar, sehingga kita cenderung mengkonsumsi lebih banyak kalori. Usahakan tidur 7-8 jam setiap malam untuk membantu tubuh memulihkan diri dan menjaga keseimbangan hormon.
9. Konsisten dan sabar
Diet sehat bukanlah sesuatu yang instan, dan hasilnya mungkin tidak langsung terlihat dalam hitungan hari atau minggu. Dengan konsisten menerapkan pola makan yang sehat dan sabar dengan prosesnya. Ingat, diet yang baik adalah pola hidup yang berkelanjutan, bukan sekadar program jangka pendek.
10. Berkonsultasi dengan ahli gizi
Jika, masih merasa bingung atau memiliki kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan program diet dengan ahli gizi atau dokter.
Sobat Medcom bisa membantu merancang pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan, sehingga diet dapat dijalankan dengan aman dan efektif.
(Nithania Septianingsih)
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(PRI)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0523 [51]
