FITNESS & HEALTH
Berjalan di Tanjakan untuk Turunkan Berat Badan, Bagaimana Cara Memulainya?
Aulia Putriningtias
Kamis 02 Mei 2024 / 12:08
Jakarta: Sobat Medcom, tahukah kamu bahwa berjalan membantu untuk kamu tetap bugar? Berjalan di tanjakan pun ternyata dapat menurunkan berat badan, lho! Bagaimana caranya?
Jika kamu menyukai jalan menanjak seperti ke kaki gunung, mungkin akan terengah-engah dan lelah. Namun, hal itu sebenarnya bagus. Berjalan di tanjakan melibatkan bergerak di lereng yang menanjak, baik di medan alami atau pengaturan yang dapat disesuaikan di treadmill.
Tidak seperti berjalan di permukaan datar, berjalan di tanjakan mengharuskan orang bekerja melawan gravitasi. Menurut pelatih kebugaran Juliy Wagle dalam Healthshots, memberikan pelatihan ketahanan bersama dengan latihan kardiovaskular.
Baca juga: Apakah Joging jadi Cara yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Mengidentifikasi tanjakan lebih dari sekadar lereng yang terlihat jelas. Hal ini mencakup pendakian apa pun, baik itu bukit yang landai, tangga, atau bahkan jalan masuk yang curam.
Setiap ketinggian menimbulkan tingkat kesulitan yang berbeda-beda, menuntut kemampuan beradaptasi dan keterlibatan dari kelompok otot yang berbeda. Bukan hanya soal mencapai puncak, tetapi mendorong diri untuk tubuh lebih bugar.
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics menunjukkan bahwa biaya metabolisme peserta meningkat sebesar 17 persen pada kemiringan 5 persen. Ditambah 32 persen pada kemiringan 10 persen, dibandingkan dengan tanah datar.
Berjalan di tanjakan membantu menurunkan berat badan dengan mengintensifkan latihan. Tanjakan mendorong tubuh bekerja lebih keras. Hal ini meningkatkan pembakaran kalori dan melibatkan lebih banyak otot, terutama di tubuh bagian bawah dan inti.
Meskipun jumlah pasti kalori yang dibakar bergantung pada faktor-faktor seperti kecepatan, berat, dan durasi, berjalan menanjak umumnya membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar. Sehingga, ini berpotensi membantu upaya penurunan berat badan.
Berjalan di tanjakan berarti melatih otot paha depan, paha belakang, bokong, betis, dan inti. Ada banyak otot yang terlibat, dan menghasilkan manfaat yang baik untuk tubuh. Adapun manfaatnya, yakni:
Jalan menanjak meningkatkan stamina dengan lebih menantang sistem kardiovaskular, sebab didorong untuk bekerja lebih keras. Peningkatan upaya ini membangun daya tahan, memungkinkan melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa lelah.
Berjalan menanjak memperkuat otot-otot posterior, termasuk otot punggung bawah dan otot bokong. Peningkatan kekuatan otot ini dapat membuat berjalan dan aktivitas sehari-hari lainnya menjadi lebih mudah.
Dengan melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, jalan miring memperkuat otot inti, meningkatkan postur, dan kekuatan keseluruhan yang lebih baik.
Sementara itu, pastinya terdapat tantangan jika kita tidak matang dalam mengambil kesempatan berjalan menanjak. Adapun tantangan yang bisa kita dapatkan, jika kamu abai dengan beberapa hal, yakni:
Jika kamu memiliki masalah punggung bawah atau kekuatan dan stamina yang rendah, kamu mungkin merasa ini menantang. Pun, sebaiknya jika memiliki masalah tersebut, baiknya dikonsultasikan apakah dapat berjalan menanjak atau tidak.
Berjalan di tanjakan meningkatkan detak jantung dan membutuhkan lebih banyak oksigen. Hal ini dapat menjadi berat, yakni kelelahan, jika tubuhmu tidak terbiasa dengan aktivitas tersebut.
Jalan menanjak tidak untuk semua orang. Bagi yang baru mencoba atau memiliki masalah persendian, intensitas berjalan di tanjakan mungkin menimbulkan tantangan tersendiri.
Untuk memulai jalan di tanjakan, penting untuk memprioritaskan tetap berada dalam zona nyaman kita. Pertimbangkan kemampuan dan lingkungan sebelum melakukan latihan apa pun.
Mulailah dengan berjalan beberapa menit di permukaan datar untuk menghangatkan tubuh. Kemudian, dapat melakukan jalan cepat di permukaan datar.
Beralih secara bertahap ke jalan miring dengan menggunakan treadmill atau mendaki bukit untuk menghindari ketegangan atau cedera mendadak. Jadi, kamu lakukan secara bertahap demi kesehatan tubuhmu.
Ketika kamu memulai secara bertahap dan mendengarkan tubuh, kamu dapat dengan aman meningkatkan intensitas berjalan di tanjakan. Dengan berjalannya hal tersebut, kamu mendapatkan manfaatnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Jika kamu menyukai jalan menanjak seperti ke kaki gunung, mungkin akan terengah-engah dan lelah. Namun, hal itu sebenarnya bagus. Berjalan di tanjakan melibatkan bergerak di lereng yang menanjak, baik di medan alami atau pengaturan yang dapat disesuaikan di treadmill.
Tidak seperti berjalan di permukaan datar, berjalan di tanjakan mengharuskan orang bekerja melawan gravitasi. Menurut pelatih kebugaran Juliy Wagle dalam Healthshots, memberikan pelatihan ketahanan bersama dengan latihan kardiovaskular.
Baca juga: Apakah Joging jadi Cara yang Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?
Mengidentifikasi tanjakan lebih dari sekadar lereng yang terlihat jelas. Hal ini mencakup pendakian apa pun, baik itu bukit yang landai, tangga, atau bahkan jalan masuk yang curam.
Setiap ketinggian menimbulkan tingkat kesulitan yang berbeda-beda, menuntut kemampuan beradaptasi dan keterlibatan dari kelompok otot yang berbeda. Bukan hanya soal mencapai puncak, tetapi mendorong diri untuk tubuh lebih bugar.
Apakah jalan miring dapat benar-benar menurunkan berat badan?
Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics menunjukkan bahwa biaya metabolisme peserta meningkat sebesar 17 persen pada kemiringan 5 persen. Ditambah 32 persen pada kemiringan 10 persen, dibandingkan dengan tanah datar.
Berjalan di tanjakan membantu menurunkan berat badan dengan mengintensifkan latihan. Tanjakan mendorong tubuh bekerja lebih keras. Hal ini meningkatkan pembakaran kalori dan melibatkan lebih banyak otot, terutama di tubuh bagian bawah dan inti.
Meskipun jumlah pasti kalori yang dibakar bergantung pada faktor-faktor seperti kecepatan, berat, dan durasi, berjalan menanjak umumnya membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan di permukaan datar. Sehingga, ini berpotensi membantu upaya penurunan berat badan.
Apa manfaat jalan tanjakan bagi kesehatan?
Berjalan di tanjakan berarti melatih otot paha depan, paha belakang, bokong, betis, dan inti. Ada banyak otot yang terlibat, dan menghasilkan manfaat yang baik untuk tubuh. Adapun manfaatnya, yakni:
1. Meningkatkan stamina
Jalan menanjak meningkatkan stamina dengan lebih menantang sistem kardiovaskular, sebab didorong untuk bekerja lebih keras. Peningkatan upaya ini membangun daya tahan, memungkinkan melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa lelah.
2. Memperkuat otot
Berjalan menanjak memperkuat otot-otot posterior, termasuk otot punggung bawah dan otot bokong. Peningkatan kekuatan otot ini dapat membuat berjalan dan aktivitas sehari-hari lainnya menjadi lebih mudah.
3. Baik dalam pembentukan postur tubuh
Dengan melibatkan otot inti untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas, jalan miring memperkuat otot inti, meningkatkan postur, dan kekuatan keseluruhan yang lebih baik.
Apa tantangan dari jalan menanjak?
Sementara itu, pastinya terdapat tantangan jika kita tidak matang dalam mengambil kesempatan berjalan menanjak. Adapun tantangan yang bisa kita dapatkan, jika kamu abai dengan beberapa hal, yakni:
1. Memiliki masalah tubuh
Jika kamu memiliki masalah punggung bawah atau kekuatan dan stamina yang rendah, kamu mungkin merasa ini menantang. Pun, sebaiknya jika memiliki masalah tersebut, baiknya dikonsultasikan apakah dapat berjalan menanjak atau tidak.
2. Terengah-engah dan lelah
Berjalan di tanjakan meningkatkan detak jantung dan membutuhkan lebih banyak oksigen. Hal ini dapat menjadi berat, yakni kelelahan, jika tubuhmu tidak terbiasa dengan aktivitas tersebut.
3. Tantangan
Jalan menanjak tidak untuk semua orang. Bagi yang baru mencoba atau memiliki masalah persendian, intensitas berjalan di tanjakan mungkin menimbulkan tantangan tersendiri.
Bagaimana cara memulai jalan menanjak?
Untuk memulai jalan di tanjakan, penting untuk memprioritaskan tetap berada dalam zona nyaman kita. Pertimbangkan kemampuan dan lingkungan sebelum melakukan latihan apa pun.
Mulailah dengan berjalan beberapa menit di permukaan datar untuk menghangatkan tubuh. Kemudian, dapat melakukan jalan cepat di permukaan datar.
Beralih secara bertahap ke jalan miring dengan menggunakan treadmill atau mendaki bukit untuk menghindari ketegangan atau cedera mendadak. Jadi, kamu lakukan secara bertahap demi kesehatan tubuhmu.
Ketika kamu memulai secara bertahap dan mendengarkan tubuh, kamu dapat dengan aman meningkatkan intensitas berjalan di tanjakan. Dengan berjalannya hal tersebut, kamu mendapatkan manfaatnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0100 [53]