FITNESS & HEALTH
Bukan Cuma Air Putih, Ini Minuman Sehat yang Bisa Kamu Minum Setiap Hari
A. Firdaus
Rabu 09 Juli 2025 / 19:09
Jakarta: Air putih selama ini dikenal sebagai pilihan utama untuk menjaga hidrasi tubuh. Namun, tak sedikit orang mencari variasi minuman sehat yang tetap mendukung gaya hidup aktif dan pola makan seimbang.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa alternatif minuman alami dan bernutrisi yang bisa menjadi pilihan selain air putih. Berikut di antaranya:
Teh hijau sudah dikonsumsi di negara-negara Asia selama berabad-abad. Salah satu khasiat utamanya adalah menghidrasi dan menenangkan jiwa.
Lebih dari itu, teh hijau mengandung polifenol tingkat tinggi yang diyakini dapat mencegah jenis kanker tertentu seperti kanker payudara dan kanker prostat. Studi menunjukkan, minuman sehat ini juga mampu membantu mengurangi peningkatan gula darah setelah makan yang sangat berpengaruh bagi penderita diabetes tipe 2.
Namun, teh hijau tidak disarankan untuk dikonsumsi setiap hari bagi orang yang sensitif terhadap kafein. Sebab, kafein dan katekin yang berperan sebagai bahan aktif dalam teh hijau dapat menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, masalah perut, atau memengaruhi kualitas tidur.
Mengutip situs WebMD, kombucha adalah minuman sehat fermentasi yang terbuat dari air, teh hitam, gula, dan ragi. Campuran tersebut didiamkan selama satu minggu atau lebih. Proses fermentasi tersebut menghasilkan bakteri dan asam yang membentuk lapisan tipis di atas cairan yang disebut SCOBY (Symbiotic Culture of Bacteria and Yeasts).
Kombucha telah dikonsumsi sebagai minuman sehat tradisional sejak ribuan tahun lalu, khususnya di wilayah Asia. Bukan tanpa alasan, kombucha memang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Kombucha kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk membunuh bakteri dan asam yang membentuk lapisan tipis di atas cairan yang disebut SCOBY (Symbiotic Culture of Bacteria and Yeasts).,
Dikutip dari Healthline, air lemon memiliki manfaat kesehatan karena kandungan vitamin C dan antioksidannya yang tinggi. Minuman sehat ini bisa menjadi alternatif jus bergula yang tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Umumnya, segelas air lemon dari buah lemon seberat 48 gram mengandung 10,6 kalori, 18,6 miligram (mg) vitamin C, 9,6 mikrogram folat, 49,4 mg potasium, 0,038 mg zat besi, 0,01 mg vitamin B1, 0,01 mg vitamin B2, dan 0,06 mb vitamin B5.
Berbagai nutrisi tersebut menjadikan air lemon minuman sehat yang kaya akan manfaat, mulai dari meningkatkan hidrasi, membantu menurunkan berat badan, membantu mencegah batu ginjal, hingga membantu melancarkan pencernaan.
Air bening yang diambil dari kelapa hijau ini mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral. Kandungan tersebut terbukti mampu membantu meningkatkan hidrasi, menjaga kesehatan jantung, hingga mengontrol gula darah.
Bagi yang tidak menyukai cita rasa air kelapa murni, kamu dapat memasukkannya ke dalam smoothie, jus, atau dicampur dengan air soda. Konsumsilah air kelapa sebanyak satu atau dua cangkir per hari untuk memperoleh manfaat yang maksimal.
Infused water adalah minuman sehat yang terbuat dari air biasa yang diberi tambahan rasa dari bahan-bahan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah. Kamu bisa memadukan bahan sesuai keinginan, misalnya irisan lemon dan daun mint, stroberi dan mentimun, atau jeruk dan daun basil.
Tak hanya terasa menyegarkan saat diminum, infused water juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Beberapa khasiatnya, yaitu mengontrol nafsu makan, menghidrasi kulit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengatur gula darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa ada beberapa alternatif minuman alami dan bernutrisi yang bisa menjadi pilihan selain air putih. Berikut di antaranya:
Minuman sehat selain air putih
1. Teh Hijau
Teh hijau sudah dikonsumsi di negara-negara Asia selama berabad-abad. Salah satu khasiat utamanya adalah menghidrasi dan menenangkan jiwa.
Lebih dari itu, teh hijau mengandung polifenol tingkat tinggi yang diyakini dapat mencegah jenis kanker tertentu seperti kanker payudara dan kanker prostat. Studi menunjukkan, minuman sehat ini juga mampu membantu mengurangi peningkatan gula darah setelah makan yang sangat berpengaruh bagi penderita diabetes tipe 2.
Namun, teh hijau tidak disarankan untuk dikonsumsi setiap hari bagi orang yang sensitif terhadap kafein. Sebab, kafein dan katekin yang berperan sebagai bahan aktif dalam teh hijau dapat menimbulkan efek samping seperti sakit kepala, masalah perut, atau memengaruhi kualitas tidur.
2. Kombucha
Mengutip situs WebMD, kombucha adalah minuman sehat fermentasi yang terbuat dari air, teh hitam, gula, dan ragi. Campuran tersebut didiamkan selama satu minggu atau lebih. Proses fermentasi tersebut menghasilkan bakteri dan asam yang membentuk lapisan tipis di atas cairan yang disebut SCOBY (Symbiotic Culture of Bacteria and Yeasts).
Kombucha telah dikonsumsi sebagai minuman sehat tradisional sejak ribuan tahun lalu, khususnya di wilayah Asia. Bukan tanpa alasan, kombucha memang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Kombucha kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk membunuh bakteri dan asam yang membentuk lapisan tipis di atas cairan yang disebut SCOBY (Symbiotic Culture of Bacteria and Yeasts).,
3. Air lemon
Dikutip dari Healthline, air lemon memiliki manfaat kesehatan karena kandungan vitamin C dan antioksidannya yang tinggi. Minuman sehat ini bisa menjadi alternatif jus bergula yang tidak sehat jika dikonsumsi secara berlebihan.
Umumnya, segelas air lemon dari buah lemon seberat 48 gram mengandung 10,6 kalori, 18,6 miligram (mg) vitamin C, 9,6 mikrogram folat, 49,4 mg potasium, 0,038 mg zat besi, 0,01 mg vitamin B1, 0,01 mg vitamin B2, dan 0,06 mb vitamin B5.
Berbagai nutrisi tersebut menjadikan air lemon minuman sehat yang kaya akan manfaat, mulai dari meningkatkan hidrasi, membantu menurunkan berat badan, membantu mencegah batu ginjal, hingga membantu melancarkan pencernaan.
4. Air Kelapa
Air bening yang diambil dari kelapa hijau ini mengandung elektrolit, vitamin, dan mineral. Kandungan tersebut terbukti mampu membantu meningkatkan hidrasi, menjaga kesehatan jantung, hingga mengontrol gula darah.
Bagi yang tidak menyukai cita rasa air kelapa murni, kamu dapat memasukkannya ke dalam smoothie, jus, atau dicampur dengan air soda. Konsumsilah air kelapa sebanyak satu atau dua cangkir per hari untuk memperoleh manfaat yang maksimal.
5. Infused water
Infused water adalah minuman sehat yang terbuat dari air biasa yang diberi tambahan rasa dari bahan-bahan alami seperti buah-buahan, sayuran, dan rempah. Kamu bisa memadukan bahan sesuai keinginan, misalnya irisan lemon dan daun mint, stroberi dan mentimun, atau jeruk dan daun basil.
Tak hanya terasa menyegarkan saat diminum, infused water juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan. Beberapa khasiatnya, yaitu mengontrol nafsu makan, menghidrasi kulit, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengatur gula darah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0109 [51]