Jaga Tubuh Tetap Bugar, Ini 8 Tips Olahraga di Bulan Puasa

Jakarta: Puasa kerap kali membuat orang malas melakukan aktivitas termasuk olahraga. Padahal olahraga penting tetap dilakukan saat bulan puasa demi menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
 
Olahraga saat sedang menjalani ibadah puasa memang bukan hal mudah. Rasa lapar dan haus membuat kamu merasa lebih malas atau terlalu lemas untuk melakukan kegiatan fisik. Namun, olahraga tetap harus dilakukan.
 
Nah, Medcom.id sudah menghimpun sejumlah tips berolahraga di bulan puasa yang aman dan efektif sebagai berikut ini:
 

1. Pilih Waktu yang Tepat

Jika tubuh kamu bisa beradaptasi, olahraga ringan seperti stretching atau jalan santai bisa dilakukan sebelum sahur. Namun, pastikan kamu sudah tidur dengan cukup, ya! Jangan berolahraga sebelum sahur jika kamu belum tidur dengan cukup.
 
Selain itu, waktu terbaik untuk olahraga adalah setelah berbuka puasa, sekitar 1-2 jam setelah makan, ketika tubuh sudah mendapatkan energi dan cairan yang cukup. Olahraga ringan juga bisa dilakukan setelah salat Tarawih.
 

Baca juga: Jangan Asal Pilih Jenis Olahraga Saat Puasa, Cek Dulu Rekomendasi Dosen Gizi IPB

 

2. Jenis Olahraga yang Tepat

Pilih jenis olahraga yang tidak terlalu berat seperti jalan kaki, jogging ringan, yoga, atau stretching. Ini lebih aman dan membantu menjaga kebugaran selama bulan puasa, tanpa membebani tubuh.
 
Hindari olahraga yang menguras tenaga, misalnya angkat beban berat, lari cepat, atau olahraga intensif lainnya yang memerlukan banyak energi. Olahraga berat bisa menyebabkan dehidrasi atau kelelahan berlebihan.
 

3. Perhatikan Durasi Olahraga

Untuk orang yang sedang berpuasa, batasi durasi olahraga antara 20-30 menit. Fokus pada kualitas daripada kuantitas untuk menghindari kelelahan berlebih.
 

4. Jaga Cairan Tubuh

Pastikan kamu cukup minum air saat sahur dan berbuka. Dehidrasi adalah salah satu masalah terbesar saat puasa, jadi menjaga tubuh terhidrasi dengan baik sangat penting untuk menjaga stamina saat berolahraga.
 
Hindari minuman berkafein atau manis, karena bisa menyebabkan tubuh lebih cepat dehidrasi.
 

5. Makanan Sebelum dan Setelah Olahraga

Konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, seperti nasi, roti gandum, atau oatmeal saat sahur untuk memberikan energi tahan lama. Jangan lupa konsumsi protein dan lemak sehat untuk mendukung pemulihan otot.
 
Lalu, segera lah berbuka puasa dengan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan elektrolit. Makanan seperti kurma, sup, atau smoothie juga bisa membantu mengembalikan energi yang hilang.

 

Baca juga: 7 Penyakit yang Sering Menyerang saat Puasa dan Cara Mencegahnya

 

6. Jangan Paksakan Diri

Jangan paksa diri apabila merasa kelelahan atau pusing. Istirahatlah dan pastikan tubuh dapat cukup energi dan cairan. Jika merasa kurang fit, lebih baik menunda olahraga atau memilih untuk berjalan kaki ringan saja.
 

7. Seimbangkan Latihan Kekuatan dan Kesehatan Mental

Apabila kamu tetap ingin melatih kekuatan otot, lakukan latihan beban ringan dengan repetisi lebih banyak dan istirahat yang lebih sering. Jangan lupa diselingi dengan latihan yang bermanfaat untuk kesehatan mental, seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk mengurangi stres selama puasa.
 

8. Cukup Tidur dan Pemulihan

Pastikan kamu cukup tidur dan memberi waktu untuk pemulihan tubuh setelah berolahraga. Tidur yang cukup sangat penting agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lelah, terutama saat kamu rutin berolahraga selama bulan puasa.

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• Tips Puasa
• puasa
• Olahraga
• Tips Olahraga