Jakarta: Apakah kamu suka mengemil atau makan camilan dan sulit menekan nafsu makan? Sepertinya sudah melakukan berbagai hal masih tak mampu meredamnya?
Banyak yang mengatakan menekan nafsu makan bisa dilakukan dengan konsumsi suplemen tertentu. Namun sesungguhnya ada cara simpel alami yang bisa kamu lakukan untuk tetap menekannya. Mengutip dari Medical News Today, ada beberapa cara alami untuk menekan nafsu makan antara lain:
Tidak semua makanan memuaskan rasa lapar secara seimbang. Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama. Kamu dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu mengendalikan nafsu makanmu.
Studi menunjukkan bahwa minum segelas besar air sebelum makan dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan tidak terlalu lapar setelah makan.
Studi lain yang mengamati nafsu makan pada 50 perempuan yang kelebihan berat badan juga menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan penurunan lemak yang lebih besar.
Serat tidak rusak seperti makanan lain, sehingga akan bertahan lebih lama di dalam tubuh. Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa serat bisa menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.
Olahraga mampu menekan nafsu makan yang sehat dan efektif. Sebuah tinjauan berdasarkan 20 studi berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan ditekan segera setelah latihan, terutama latihan intensitas tinggi.
Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat "hormon kepenuhan" yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.
Mengonsumsi sedikit bubuk jahe telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, kemungkinan karena efeknya yang menstimulasi pada sistem pencernaan. Ini adalah studi skala kecil, jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi efek ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Banyak yang mengatakan menekan nafsu makan bisa dilakukan dengan konsumsi suplemen tertentu. Namun sesungguhnya ada cara simpel alami yang bisa kamu lakukan untuk tetap menekannya. Mengutip dari Medical News Today, ada beberapa cara alami untuk menekan nafsu makan antara lain:
1. Makan lebih banyak protein dan lemak sehat
Tidak semua makanan memuaskan rasa lapar secara seimbang. Dibandingkan dengan karbohidrat, protein dan lemak tertentu lebih efektif untuk memuaskan rasa lapar dan membuat orang merasa kenyang lebih lama. Kamu dapat mengganti beberapa sumber karbohidrat dengan protein dan lemak sehat untuk membantu mengendalikan nafsu makanmu.
2. Minum air sebelum makan
Studi menunjukkan bahwa minum segelas besar air sebelum makan dapat membuat seseorang merasa lebih kenyang, lebih puas, dan tidak terlalu lapar setelah makan.
Studi lain yang mengamati nafsu makan pada 50 perempuan yang kelebihan berat badan juga menunjukkan bahwa minum 1,5 liter air sehari selama 8 minggu menyebabkan penurunan nafsu makan dan berat badan, dan juga menyebabkan penurunan lemak yang lebih besar.
3. Konsumsi lebih banyak makanan berserat tinggi
Serat tidak rusak seperti makanan lain, sehingga akan bertahan lebih lama di dalam tubuh. Ini memperlambat pencernaan dan membuat orang merasa kenyang sepanjang hari. Penelitian menunjukkan bahwa serat bisa menjadi penekan nafsu makan yang efektif. Diet tinggi serat juga dikaitkan dengan tingkat obesitas yang lebih rendah.
4. Olahraga sebelum makan
Olahraga mampu menekan nafsu makan yang sehat dan efektif. Sebuah tinjauan berdasarkan 20 studi berbeda menemukan bahwa hormon nafsu makan ditekan segera setelah latihan, terutama latihan intensitas tinggi.
Mereka menemukan tingkat ghrelin yang lebih rendah dalam tubuh, hormon yang membuat kita lapar, dan tingkat "hormon kepenuhan" yang lebih tinggi seperti PPY dan GLP-1.
5. Makan jahe
Mengonsumsi sedikit bubuk jahe telah terbukti mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, kemungkinan karena efeknya yang menstimulasi pada sistem pencernaan. Ini adalah studi skala kecil, jadi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi efek ini.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0113 [53]
