FITNESS & HEALTH
Wajib Tahu! 7 Tips Menjaga Gula Darah Tetap Terkendali meski Berpuasa
Medcom
Jumat 07 April 2023 / 14:24
Jakarta: Menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan adalah salah satu kewajiban umat muslim di seluruh dunia. Namun, diperlukan persiapan khusus ketika berbuka puasa untuk menjaga gula darah tetap terkendali atau tidak meningkat drastis, terutama bagi pengidap diabetes.
Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Kondisi ini dapat membuat pengidap diabetes harus memperhatikan asupan dan kadar gula dalam makanan yang dikonsumsi, bahkan ketika berbuka puasa.
“Selama bulan Ramadan, kita sering ketemu kasus gula darah terlalu tinggi dan seringkali kunjungan ke Emergency meningkat,” ucap dr. Dicky Tahapary, Ph.D, Sp.PD-KEMD FINASIM, staff Divisi Metabolik Endokrin, Departemen Penyakit Dalam FKUI RSCM, dalam Konferensi Pers: Beat Diabetes 2023 Tropicana Slim.
Selain itu, dr. Dicky Tahapary juga membagikan sejumlah tips agar dapat menjaga gula darah tetap stabil ketika berbuka puasa, terutama bagi pengidap diabetes. Yuk, simak!
Terapkanlah pola makan yang sehat dengan tidak mengonsumsi gula secara berlebihan. Biasanya ketika bulan puasa, banyak penjual yang menghidangkan takjil dengan kadar gula tinggi, namun, kamu tidak boleh berlebihan mengonsumsi makanan manis tersebut. Cara lainnya, kamu dapat memilih makanan yang menggunakn gula rendah kalori.
Santan dan gorengan bisa menyebabkan efek samping, terlebih apabila dikonsumsi ketika bulan puasa. Hal ini karena santan dan minyak goreng mengandung lemak jenuh yang tinggi. Karena sifatnya yang cepat dicerna oleh tubuh, sehingga kadar gula menjadi cepat turun, kamu akan lebih cepat lapar ketika berpuasa.
Konsumsi air putih dan minuman lainnya yang tidak mengandung gula secara cukup ketika berbuka. Cairan tersebut sangat diperlukan ketika berpuasa, mengingat aktivitas ngabuburit dan kegiatan harian yang membuatmu lebih mudah dehidrasi.
Untuk mengetahui aktivitas yang boleh dilakukan ketika berpuasa, pengidap diabetes harus secara rutin memeriksa gula darahnya. Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya Hipoglikemia, yakni kondisi gula darah di bawah batas normal.
Kamu dapat mengonsumsi makanan dengan kadar serat yang tinggi sehingga efek kenyang lebih lama. Hal ini bertujuan agar kadar gula ketika berbuka puasa tidak melonjak drastis. Pilihlah makanan berkarbohidrat yang berserat tinggi, seperti mengonsumsi nasi merah atau singkong dibandingkan nasi putih.
Sebulan sebelum berpuasa, para pengidap diabetes dianjurkan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis pemberian obat atau insulin yang tepat ketika berpuasa.
Olahraga boleh saja dilakukan ketika bulan puasa. Namun, yang perlu diwaspadai adalah dehidrasi dan hipoglikemia.
Ketika beraktivitas fisik, gula darah akan turun. Maka, dianjurkan untuk berolahraga menjelang berbuka atau setelah berbuka sehingga asupan energi akan tercukupi. Selain itu, kamu dapat segera mengonsumsi cairan untuk menghindari dehidrasi ketika berkeringat berlebih saat berolahraga.
Nah, itulah sejumlah tips yang dapat kamu lakukan ketika berpuasa hingga berbuka puasa, selamat mencoba!
Jessica Gracia Siregar
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Kondisi ini dapat membuat pengidap diabetes harus memperhatikan asupan dan kadar gula dalam makanan yang dikonsumsi, bahkan ketika berbuka puasa.
“Selama bulan Ramadan, kita sering ketemu kasus gula darah terlalu tinggi dan seringkali kunjungan ke Emergency meningkat,” ucap dr. Dicky Tahapary, Ph.D, Sp.PD-KEMD FINASIM, staff Divisi Metabolik Endokrin, Departemen Penyakit Dalam FKUI RSCM, dalam Konferensi Pers: Beat Diabetes 2023 Tropicana Slim.
Selain itu, dr. Dicky Tahapary juga membagikan sejumlah tips agar dapat menjaga gula darah tetap stabil ketika berbuka puasa, terutama bagi pengidap diabetes. Yuk, simak!
1. Kurangi konsumsi gula
Terapkanlah pola makan yang sehat dengan tidak mengonsumsi gula secara berlebihan. Biasanya ketika bulan puasa, banyak penjual yang menghidangkan takjil dengan kadar gula tinggi, namun, kamu tidak boleh berlebihan mengonsumsi makanan manis tersebut. Cara lainnya, kamu dapat memilih makanan yang menggunakn gula rendah kalori.
2. Hindari konsumsi makanan lemak jenuh tinggi
Santan dan gorengan bisa menyebabkan efek samping, terlebih apabila dikonsumsi ketika bulan puasa. Hal ini karena santan dan minyak goreng mengandung lemak jenuh yang tinggi. Karena sifatnya yang cepat dicerna oleh tubuh, sehingga kadar gula menjadi cepat turun, kamu akan lebih cepat lapar ketika berpuasa.
3. Penuhi cairan tubuh
Konsumsi air putih dan minuman lainnya yang tidak mengandung gula secara cukup ketika berbuka. Cairan tersebut sangat diperlukan ketika berpuasa, mengingat aktivitas ngabuburit dan kegiatan harian yang membuatmu lebih mudah dehidrasi.
4. Rutin cek kadar gula darah
Untuk mengetahui aktivitas yang boleh dilakukan ketika berpuasa, pengidap diabetes harus secara rutin memeriksa gula darahnya. Hal ini dilakukan untuk mencegah terjadinya Hipoglikemia, yakni kondisi gula darah di bawah batas normal.
5. Makanan berserat tinggi
Kamu dapat mengonsumsi makanan dengan kadar serat yang tinggi sehingga efek kenyang lebih lama. Hal ini bertujuan agar kadar gula ketika berbuka puasa tidak melonjak drastis. Pilihlah makanan berkarbohidrat yang berserat tinggi, seperti mengonsumsi nasi merah atau singkong dibandingkan nasi putih.
6. Berkonsultasi dengan dokter
Sebulan sebelum berpuasa, para pengidap diabetes dianjurkan berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui dosis pemberian obat atau insulin yang tepat ketika berpuasa.
7. Perhatikan waktu berolahraga
Olahraga boleh saja dilakukan ketika bulan puasa. Namun, yang perlu diwaspadai adalah dehidrasi dan hipoglikemia.
Ketika beraktivitas fisik, gula darah akan turun. Maka, dianjurkan untuk berolahraga menjelang berbuka atau setelah berbuka sehingga asupan energi akan tercukupi. Selain itu, kamu dapat segera mengonsumsi cairan untuk menghindari dehidrasi ketika berkeringat berlebih saat berolahraga.
Nah, itulah sejumlah tips yang dapat kamu lakukan ketika berpuasa hingga berbuka puasa, selamat mencoba!
Jessica Gracia Siregar
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0497 [53]