4 Tantangan Kesehatan Terbesar yang Dihadapi Perempuan Usia 20-an

Jakarta: Usia 20-an pada wanita biasanya merupakan masa kesehatan yang baik secara umum, namun juga merupakan sebuah peluang untuk beberapa penyakit.

Kebiasaan yang dikembangkan wanita pada dekade ini menjadi landasan bagi kesehatan sepanjang sisa hidup mereka. 

Hal ini termasuk melakukan perawatan dengan dokter yang tepat, mempelajari riwayat penyakit keluarga dan faktor risikonya, serta bertanggung jawab atas catatan kesehatan mereka, kata para ahli dikutip dari laman National Geographic. 

Termasuk membangun kebiasaan tidur, nutrisi, dan olahraga yang sehat serta memperhatikan penggunaan dan risiko alkohol, tembakau, dan zat-zat lainnya. Jika dulu lebih sering dijumpai orang sakit dari kategori lansia, kini banyak generasi muda yang mengalami gangguan kesehatan. 

Walaupun sistem kekebalan tubuh lebih kuat, namun orang-orang yang masih muda dapat mengalami masalah kesehatan akibat gaya hidup yang tidak sehat dan juga faktor lingkungan. So, apa saja yang harus diperhatikan?
 

1. Membangun kebiasaan sehat

Dua kebiasaan sehat terbesar yang harus diperhatikan adalah nutrisi dan aktivitas fisik. Kebiasaan makan yang sehat termasuk mengonsumsi banyak buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak dalam diet harian dan meminimalkan jumlah makanan olahan yang makan makan. 

Seperti dilansir dari National Geographic, "Rekomendasi aktivitas fisik di sini mencakup setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas berat setiap minggu, ditambah latihan ketahanan atau aktivitas penguatan otot lainnya dua kali seminggu," jelas Stacey Rosen, ahli jantung di Northwell Health di New York.

Selanjutnya, pastikan kamu cukup tidur. Usia 20-an cenderung berpikir bahwa mereka tidak membutuhkan tidur sama sekali. Kebiasaan tidur yang sehat di usia 20-an akan menjadi kebiasaan seumur hidup, dan tidur yang tidak memadai atau berkualitas buruk adalah risiko kardiovaskular yang tenang dan tidak terucapkan.

Terakhir, jangan lupakan perawatan kulit, termasuk perlindungan terhadap sinar matahari untuk memperlambat penuaan kulit dan mengurangi risiko kanker kulit.

"Setiap orang harus menggunakan tabir surya minimal SPF 30 setiap kali mereka terkena paparan sinar matahari langsung, di manapun kamu berada," ujar Michael Cameron, dokter kulit di Mount Sinai Medical Center. 

Sunscreen ini bisa diimbangi dengan mengoleskan krim retinol (vitamin A) yang dijual bebas setiap malam setelah menggunakan pembersih yang lembut, dan serum vitamin C setiap pagi.
 

2. Riwayat keluarga dan risiko kanker

Sebagian besar risiko kesehatanmu di masa depan akan bergantung pada variasi genetik yang tertulis dalam DNA dan inilah saatnya untuk mencari tahu. Pasalnya, berbagai macam kanker - melanoma, kolorektal, payudara, ovarium, pankreas, dan banyak lagi - diturunkan dalam keluarga.

Masa ini adalah kesempatan terbaikmu untuk mempelajari risiko penyakit tersebut serta diabetes, penyakit jantung, penyakit mental, dan alzheimer.

Meskipun kamu tidak memilih tes genetik, usia 20-an juga merupakan saat yang tepat untuk mulai memahami risiko kanker payudara. Ini adalah kanker yang paling umum terjadi pada wanita selain kanker kulit, namun risikonya sangat bervariasi tergantung pada genetika, gaya hidup, dan paparan lainnya.


(Bila kamu sudah menikah, pemeriksaan kanker serviks juga bisa dimulai pada usia 20-an, dimulai dengan Pap smear, atau sitologi serviks, setiap tiga tahun. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

3. Kesehatan seksual dan reproduksi

Jika hanya rutin memeriksakan diri ke satu dokter di usia 20-an, sebaiknya kamu rutin periksa ke dokter kandungan. Karena banyak masalah kesehatan yang muncul puluhan tahun kemudian bermula dari kesehatan seksual dan reproduksi. 

"Periode menstruasi yang tidak teratur, misalnya, mungkin memerlukan pemeriksaan untuk penyakit ovarium polikistik, yang memperkirakan risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dini," kata dr. Rosen.

Bila kamu sudah menikah, pemeriksaan kanker serviks juga bisa dimulai pada usia 20-an, dimulai dengan Pap smear, atau sitologi serviks, setiap tiga tahun.

amun ujian pada tahun-tahun lainnya seperti uji panggul, pemeriksaan kesehatan mental, konseling kontrasepsi, diskusi mengenai keluarga berencana dan risiko kanker payudara, kemungkinan pemeriksaan fisik payudara, dan pemeriksaan infeksi menular seksual.
 

4. Kesehatan umum dan vaksinasi

Terakhir, ada hal lain, yang sebagian besar berkaitan dengan metabolisme umum dan kesehatan jantung. Semua hal yang kami lakukan untuk mengoptimalkan kesehatan jantung juga bermanfaat bagi kesehatan otak, dan semuanya dimulai pada usia remaja dan 20-an.

Kolesterol atau lipid, pada wanita harus diperiksa pada usia 20 dan kemudian setiap lima tahun sekali. Namun, jika tidak normal atau ada riwayat keluarga dengan kolesterol tinggi, pemeriksaan harus dilakukan secara individual. 

Meskipun skrining diabetes biasanya disarankan untuk dimulai pada usia 30-an, namun skrining lebih awal adalah ide yang baik bagi mereka yang memiliki faktor risiko obesitas atau riwayat keluarga diabetes.

Jika kamu tidak menerima semua vaksin pada masa kanak-kanak yang direkomendasikan, usia 20-an adalah peluang untuk mendapatkan vaksinasi tersebut, termasuk vaksin hepatitis B dan vaksin flu dan COVID tahunan. 

"Flu masih menyebabkan penyakit parah bahkan pada orang muda," kata Erica Johnson, dokter penyakit menular di Johns Hopkins Medicine. Tapi, itu bukan satu-satunya alasan untuk mendapatkan vaksinasi flu tahunan. 

"Alasan paling umum mengapa ahli gastroenterologi melihat wanita berusia 20-an adalah sindrom iritasi usus besar," tutup Rajeev Jain, ahli gastroenterologi di Texas Digestive Disease Consultants.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• kesehatan wanita
• Tips Kesehatan
• Generasi Muda