FITNESS & HEALTH
6 Buah yang Bisa Bantu Turunkan Trigliserida dalam Darah
Mia Vale
Minggu 18 Juni 2023 / 10:00
Jakarta: Memiliki kadar trigliserida yang sehat dalam darah itu penting. Trigliserida sendiri merupakan sejenis lipid darah (atau molekul lemak) dan terdiri dari asam lemak bebas. Trigliserida disimpan dalam lemak tubuh, tetapi juga akan menemukannya dalam darah.
Hal ini disampaikan ahli gizi, Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P dan pendiri Jessica Ash Wellness. Tubuh mendapatkan trigliserida baik dari makanan yang kita makan atau dari tubuh karena trigliserida diproduksi di hati.
“Penting untuk diketahui bahwa trigliserida, seperti kolesterol, biasanya bersifat protektif. Tapi trigliserida digunakan untuk energi, sedangkan kolesterol digunakan untuk produksi hormon steroid,” Ash menjelaskan.
Sayangnya, jika trigliserida meningkat di atas normal, 150 mg/dL, akan berisiko lebih besar terkena penyakit jantung. Kabar baiknya apa yang kamu makan dapat membantu untuk menurunkan trigliserida. Simak, yuk!
Sebagaimana yang telah dijelaskan dalam Eat This, Not That! orang dengan trigliserida tinggi yang sedang mengidam makanan manis dapat memilih buah pisang. Pisang mengandung nutrisi penting seperti potasium atau kalium dan merupakan sumber gula serta karbohidrat yang sehat.
.jpg)
(Meskipun alpukat tinggi lemak, tetapi lemak yang terdapat dalam alpukat adalah lemak sehat yang justru dapat menurunkan kadar kolesterol. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Buah ini menjadi pilihan yang bagus untuk membantu menurunkan trigliserida karena mengandung serat dan lemak yang sehat. Baik serat dan lemak sangat bagus untuk membantu menstabilkan kadar gula darah, yang membantu menjaga kesehatan, energi, dan menjaga trigliserida secara keseluruhan.
Bluberi menjadi pilihan buah yang sangat baik dan bergizi. Mereka rendah gula, tinggi serat, dan penuh dengan antioksidan yang baik untuk kamu. Blueberry rasanya enak di atas yogurt, oatmeal, atau beku dan dicampur menjadi smoothie.
Buah berwarna hijau dengan kulit cokelat ini merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang penting bagi orang dengan kadar trigliserida tinggi. Konsumsi harian yaitu sebanyak 1-3 buah kiwi terbukti mengurangi trigliserida darah
Berry manis ini adalah pilihan buah bagus lainnya karena kandungan gulanya yang rendah dan profil nutrisinya yang tinggi. Cobalah memakannya segar dalam oatmeal atau sereal, atau tambahkan beri beku ke dalam smoothie.
Raspberry tinggi vitamin C dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan. Plus, mereka lebih rendah gula daripada buah lainnya, dan juga mengandung serat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Hal ini disampaikan ahli gizi, Jessica Ash, CNC, HHC, FDN-P dan pendiri Jessica Ash Wellness. Tubuh mendapatkan trigliserida baik dari makanan yang kita makan atau dari tubuh karena trigliserida diproduksi di hati.
“Penting untuk diketahui bahwa trigliserida, seperti kolesterol, biasanya bersifat protektif. Tapi trigliserida digunakan untuk energi, sedangkan kolesterol digunakan untuk produksi hormon steroid,” Ash menjelaskan.
Sayangnya, jika trigliserida meningkat di atas normal, 150 mg/dL, akan berisiko lebih besar terkena penyakit jantung. Kabar baiknya apa yang kamu makan dapat membantu untuk menurunkan trigliserida. Simak, yuk!
1. Pisang
Sebagaimana yang telah dijelaskan dalam Eat This, Not That! orang dengan trigliserida tinggi yang sedang mengidam makanan manis dapat memilih buah pisang. Pisang mengandung nutrisi penting seperti potasium atau kalium dan merupakan sumber gula serta karbohidrat yang sehat.
(Meskipun alpukat tinggi lemak, tetapi lemak yang terdapat dalam alpukat adalah lemak sehat yang justru dapat menurunkan kadar kolesterol. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
2. Alpukat
Buah ini menjadi pilihan yang bagus untuk membantu menurunkan trigliserida karena mengandung serat dan lemak yang sehat. Baik serat dan lemak sangat bagus untuk membantu menstabilkan kadar gula darah, yang membantu menjaga kesehatan, energi, dan menjaga trigliserida secara keseluruhan.
3. Bluberi
Bluberi menjadi pilihan buah yang sangat baik dan bergizi. Mereka rendah gula, tinggi serat, dan penuh dengan antioksidan yang baik untuk kamu. Blueberry rasanya enak di atas yogurt, oatmeal, atau beku dan dicampur menjadi smoothie.
4. Kiwi
Buah berwarna hijau dengan kulit cokelat ini merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang penting bagi orang dengan kadar trigliserida tinggi. Konsumsi harian yaitu sebanyak 1-3 buah kiwi terbukti mengurangi trigliserida darah
5. Stroberi
Berry manis ini adalah pilihan buah bagus lainnya karena kandungan gulanya yang rendah dan profil nutrisinya yang tinggi. Cobalah memakannya segar dalam oatmeal atau sereal, atau tambahkan beri beku ke dalam smoothie.
6. Raspberry
Raspberry tinggi vitamin C dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan. Plus, mereka lebih rendah gula daripada buah lainnya, dan juga mengandung serat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0366 [53]