FITNESS & HEALTH
8 Langkah Guided Imagery untuk Mengontrol Pikiran Kamu
Kumara Anggita
Kamis 29 Juli 2021 / 23:33
Jakarta: Rasa cemas atau tidak nyaman sering kali muncul karena kita tak mampu mengontrol pikiran. Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan menerapkan citra terpadu atau guided imagery.
Dikutip dari Healthline, citra terpadu adalah teknik meditasi di mana kamu memvisualisasikan skenario yang positif dan damai untuk mendorong keadaan pikiran yang lebih tenang.
Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2014, teknik ini nampaknya meningkatkan suasana hati yang lebih positif dan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Setelah kamu merasa lebih tenang, kamu mungkin akan lebih mudah mempertahankan keadaan rileks dan mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan pola pikir kamu secara keseluruhan.
.jpg)
(Lakukan 10-15 menit guided imagery agar kamu lebih nyaman dan lebih rileks. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Berikut guided imagery yang bisa kamu lakukan dengan mengikuti langkah berikut ini:
1. Buat diri kamu nyaman. Posisi duduk adalah yang terbaik dan tutup mata kamu
2. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan
3. Dengan menggunakan banyak detail sensorik, ciptakan pemandangan yang menenangkan di pikiran kamu. Coba pikirkan sesuatu yang memberi kamu kedamaian, apakah itu tepi danau di rumah masa kecil kamu, jalan setapak yang dilalui di taman favorit kamu atau suasana rindang dan sejuk
4. Kembangkan pandangan yang kamu buat sepenuhnya dengan menyertakan suara, bau, dan nuansa udara di kulit kamu
5. Bayangkan diri kamu mengembara melalui adegan yang kamu buat, dengan penuh perhatian memperhatikan sekeliling kamu dan memperhatikan setiap detail
6. Teruslah bernapas dengan perlahan, biarkan suasana tenang membanjiri kamu dan membantu kamu rileks
7. Luangkan 10 hingga 15 menit untuk menikmati gambaran itu
8. Akhiri latihan dengan beberapa napas dalam dan buka mata kamu
Nah, jadi kamu bisa membuat diri kamu lebih tenang dengan suasana hati yang positif. Selamat mencoba ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Dikutip dari Healthline, citra terpadu adalah teknik meditasi di mana kamu memvisualisasikan skenario yang positif dan damai untuk mendorong keadaan pikiran yang lebih tenang.
Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2014, teknik ini nampaknya meningkatkan suasana hati yang lebih positif dan dapat membantu meredakan stres dan kecemasan.
Setelah kamu merasa lebih tenang, kamu mungkin akan lebih mudah mempertahankan keadaan rileks dan mendapatkan kembali kendali atas pikiran dan pola pikir kamu secara keseluruhan.
(Lakukan 10-15 menit guided imagery agar kamu lebih nyaman dan lebih rileks. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Berikut guided imagery yang bisa kamu lakukan dengan mengikuti langkah berikut ini:
1. Buat diri kamu nyaman. Posisi duduk adalah yang terbaik dan tutup mata kamu
2. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan
3. Dengan menggunakan banyak detail sensorik, ciptakan pemandangan yang menenangkan di pikiran kamu. Coba pikirkan sesuatu yang memberi kamu kedamaian, apakah itu tepi danau di rumah masa kecil kamu, jalan setapak yang dilalui di taman favorit kamu atau suasana rindang dan sejuk
4. Kembangkan pandangan yang kamu buat sepenuhnya dengan menyertakan suara, bau, dan nuansa udara di kulit kamu
5. Bayangkan diri kamu mengembara melalui adegan yang kamu buat, dengan penuh perhatian memperhatikan sekeliling kamu dan memperhatikan setiap detail
6. Teruslah bernapas dengan perlahan, biarkan suasana tenang membanjiri kamu dan membantu kamu rileks
7. Luangkan 10 hingga 15 menit untuk menikmati gambaran itu
8. Akhiri latihan dengan beberapa napas dalam dan buka mata kamu
Nah, jadi kamu bisa membuat diri kamu lebih tenang dengan suasana hati yang positif. Selamat mencoba ya!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0146 [53]
