Jakarta: Sebuah penelitian yang diterbitkan Jurnal Heart, Swiss, menunjukkan bahwa tidur siang dapat bermanfaat tidak hanya pada anak-anak usia 3 tahun, namun juga berpengaruh pada orang dewasa.
Dikatakan para peneliti bahwa orang dewasa yang tidur siang hari bisa menggantikan tidur yang kurang di malam hari, membantu menghilangkan stres.
Dan, bukan cuma itu. Masih ada sejumlah alasan lain bahwa orang dewasa memang butuh tidur siang untuk beberapa saat, diantaranya:
Meningkatkan memori
Dikutip dari Healtline, ada banyak penelitian yang sudah mengkaji manfaat dari tidur siang sebentar. Satu studi tahun 2020 menemukan bahwa partisipan yang tidur siang selama 90 menit di sore hari mengalami peningkatan fungsi memori dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang.
Bermanfaat untuk kesehatan jantung
Studi tahun 2020 lainnya menyimpulkan bahwa tidur siang mungkin memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Sementara, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Heart, para peneliti mengamati kebiasaan tidur yang dilakukan hampir 3.500 orang dewasa di Swiss. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang tidur siang satu atau dua kali setiap minggu memiliki risiko lebih rendah untuk masalah jantung, termasuk stroke dan penyakit jantung, daripada mereka yang tidak tidur siang sama sekali.
(Tidur siang hari bisa menggantikan tidur yang kurang di malam hari, dan membantu menghilangkan stres. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Menghilangkan rasa lelah
Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan yang berhubungan dengan pemikiran kognitif yang intens. Aktivitas seperti bekerja di pagi hari membutuhkan banyak kekuatan otak, sehingga membuat kamu merasa lelah. Nah, tidur siang mungkin bisa memperbaikinya.
Bermanfaat untuk para olahragawan
Tidur siang juga dapat membantu performa atletik. Sebuah studi tahun 2020 yang sangat kecil dengan sembilan peserta menemukan bahwa tidur siang dapat membantu melindungi dari penurunan kinerja yang disebabkan oleh kurang tidur.
Studi lain menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan kekuatan otot pada pemain sepak bola yang kurang tidur. Meskipun demikian, tidur siang tidak sepenuhnya membalikkan efek kurang tidur.
Pengaturan waktu juga merupakan kuncinya. Karena siklus tidur penuh biasanya 90–110 menit, pastikan kamu tidur siang kurang dari waktu itu. 20-30 menit bisa menjadi pertimbangan kamu.
Jadi, jangan lupa tidur siang ya walau sebentar!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)
Dikatakan para peneliti bahwa orang dewasa yang tidur siang hari bisa menggantikan tidur yang kurang di malam hari, membantu menghilangkan stres.
Dan, bukan cuma itu. Masih ada sejumlah alasan lain bahwa orang dewasa memang butuh tidur siang untuk beberapa saat, diantaranya:
Meningkatkan memori
Dikutip dari Healtline, ada banyak penelitian yang sudah mengkaji manfaat dari tidur siang sebentar. Satu studi tahun 2020 menemukan bahwa partisipan yang tidur siang selama 90 menit di sore hari mengalami peningkatan fungsi memori dibandingkan dengan mereka yang tidak tidur siang.
Bermanfaat untuk kesehatan jantung
Studi tahun 2020 lainnya menyimpulkan bahwa tidur siang mungkin memiliki efek positif pada kesehatan jantung. Sementara, dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Heart, para peneliti mengamati kebiasaan tidur yang dilakukan hampir 3.500 orang dewasa di Swiss. Mereka menemukan bahwa orang-orang yang tidur siang satu atau dua kali setiap minggu memiliki risiko lebih rendah untuk masalah jantung, termasuk stroke dan penyakit jantung, daripada mereka yang tidak tidur siang sama sekali.
(Tidur siang hari bisa menggantikan tidur yang kurang di malam hari, dan membantu menghilangkan stres. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
Menghilangkan rasa lelah
Penelitian juga menunjukkan bahwa tidur siang dapat membantu mengatasi kelelahan yang berhubungan dengan pemikiran kognitif yang intens. Aktivitas seperti bekerja di pagi hari membutuhkan banyak kekuatan otak, sehingga membuat kamu merasa lelah. Nah, tidur siang mungkin bisa memperbaikinya.
Bermanfaat untuk para olahragawan
Tidur siang juga dapat membantu performa atletik. Sebuah studi tahun 2020 yang sangat kecil dengan sembilan peserta menemukan bahwa tidur siang dapat membantu melindungi dari penurunan kinerja yang disebabkan oleh kurang tidur.
Studi lain menemukan bahwa tidur siang selama 20 menit membantu meningkatkan kekuatan otot pada pemain sepak bola yang kurang tidur. Meskipun demikian, tidur siang tidak sepenuhnya membalikkan efek kurang tidur.
Tips tidur siang dengan durasi yang tepat
Kunci untuk tidur siang adalah waktu yang pendek. Tidur siang terlalu lama membuat kamu berisiko memasuki tidur nyenyak, sehingga lebih sulit untuk bangun tanpa rasa pusing. Terlalu banyak tidur siang juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.Pengaturan waktu juga merupakan kuncinya. Karena siklus tidur penuh biasanya 90–110 menit, pastikan kamu tidur siang kurang dari waktu itu. 20-30 menit bisa menjadi pertimbangan kamu.
Jadi, jangan lupa tidur siang ya walau sebentar!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0096 [53]
