FITNESS & HEALTH
Manfaat Vitamin D bagi Tubuh Serta Cara Mendapatkannya
Raka Lestari
Selasa 09 Februari 2021 / 13:23
Jakarta: Vitamin D dijuluki 'vitamin sinar matahari' karena kemampuannya diserap oleh tubuh melalui sinar matahari. Vitamin D juga pemain utama dalam menjaga kesehatan tubuh manusia.
Ada banyak sekali manfaat vitamin D bagi kesehatan seperti dilansir Health berikut ini:
"Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus, yang pada akhirnya memungkinkan mineralisasi normal tulang," kata Jackie Newgent, RDN, ahli gizi kuliner.
Pada dasarnya, kalsium yang bermanfaat bagi tulang tidak akan dapat bekerja tanpa vitamin D. Untuk itu kamu membutuhkan vitamin D untuk pertumbuhan tulang dan untuk mencegah tulang menjadi rapuh.
“Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko otot lemah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko jatuh,” kata Lana Nasrallah, MPH, RD, ahli gizi klinis di UNC Health.
Vitamin D dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Sehingga mencegah jatuh, yang merupakan masalah umum dan menyebabkan kecacatan substansial serta kematian pada orang dewasa yang lebih tua.
Dr Nasrallah menambahkan bahwa, vitamin D juga dapat membantu membangun kekebalan. Vitamin D juga dapat mendukung sistem kekebalan dengan melawan bakteri dan virus berbahaya.
Hal ini sangat penting sekali, terutama pada masa pandemi covid-19 seperti sekarang, di mana banyak orang lebih jarang bepergian ke luar rumah.
Menurut ulasan tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Current Protein & Peptide Science menunjukkan bahwa, vitamin D dapat berperan dalam pengobatan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu penanda penyakit kardiovaskular.
Menurut penulis dalam ulasan tersebut, bahkan kekurangan vitamin D jangka pendek dapat secara langsung meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kerusakan organ target.
Jika kamu merasa kekurangan vitamin D, ada beberapa cara utama untuk meningkatkan dosis harian. Yaitu dengan mendapatkan sekitar 20 menit sinar matahari beberapa kali seminggu.
Selain dari matahari, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D ekstra melalui beberapa makanan (walaupun sangat sedikit), seperti ikan berlemak (termasuk salmon, tuna, mackerel, dan sarden) dan jamur. Makanan seperti susu, jus jeruk, yogurt, dan sereal sarapan juga dapat diperkaya dengan vitamin D.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(FIR)
Ada banyak sekali manfaat vitamin D bagi kesehatan seperti dilansir Health berikut ini:
1. Memperkuat tulang
"Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium di usus, yang pada akhirnya memungkinkan mineralisasi normal tulang," kata Jackie Newgent, RDN, ahli gizi kuliner.
Pada dasarnya, kalsium yang bermanfaat bagi tulang tidak akan dapat bekerja tanpa vitamin D. Untuk itu kamu membutuhkan vitamin D untuk pertumbuhan tulang dan untuk mencegah tulang menjadi rapuh.
2. Memperkuat otot
“Kekurangan vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko otot lemah, yang pada gilirannya meningkatkan risiko jatuh,” kata Lana Nasrallah, MPH, RD, ahli gizi klinis di UNC Health.
Vitamin D dapat membantu meningkatkan kekuatan otot. Sehingga mencegah jatuh, yang merupakan masalah umum dan menyebabkan kecacatan substansial serta kematian pada orang dewasa yang lebih tua.
3. Mendukung sistem imun
Dr Nasrallah menambahkan bahwa, vitamin D juga dapat membantu membangun kekebalan. Vitamin D juga dapat mendukung sistem kekebalan dengan melawan bakteri dan virus berbahaya.
Hal ini sangat penting sekali, terutama pada masa pandemi covid-19 seperti sekarang, di mana banyak orang lebih jarang bepergian ke luar rumah.
4. Mengatasi hipertensi
Menurut ulasan tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Current Protein & Peptide Science menunjukkan bahwa, vitamin D dapat berperan dalam pengobatan tekanan darah tinggi, yang merupakan salah satu penanda penyakit kardiovaskular.
Menurut penulis dalam ulasan tersebut, bahkan kekurangan vitamin D jangka pendek dapat secara langsung meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan kerusakan organ target.
5. Cara mendapatkan vitamin D
Jika kamu merasa kekurangan vitamin D, ada beberapa cara utama untuk meningkatkan dosis harian. Yaitu dengan mendapatkan sekitar 20 menit sinar matahari beberapa kali seminggu.
Selain dari matahari, kamu juga bisa mendapatkan vitamin D ekstra melalui beberapa makanan (walaupun sangat sedikit), seperti ikan berlemak (termasuk salmon, tuna, mackerel, dan sarden) dan jamur. Makanan seperti susu, jus jeruk, yogurt, dan sereal sarapan juga dapat diperkaya dengan vitamin D.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(FIR)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0310 [53]
