FITNESS & HEALTH
5 Makanan dan Suplemen yang Sebaiknya Dihindari Jika Dicampur dengan Vitamin D
Mia Vale
Senin 15 Desember 2025 / 09:06
Jakarta: Beberapa makanan dan suplemen dapat memengaruhi seberapa baik tubuh kamu menyerap vitamin D atau seberapa aman keduanya bekerja bersama. Jadi yang perlu kamu perhatikan adalah waktu dan dosisnya.
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, menjaga tulang tetap kuat, mendukung otot, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Namun begitu, beberapa makanan di bawah ini disarankan tidak dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D.
Asam fitat adalah zat alami yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Asam fitat dapat mengurangi jumlah mineral tertentu yang diserap tubuh, seperti kalsium, zat besi, dan seng.
Kamu tidak perlu menghindari makanan ini sepenuhnya, cukup perhatikan waktu dan dosisnya. Karena vitamin D bekerja erat dengan kalsium, asam fitat dapat secara tidak langsung memengaruhi bagaimana vitamin D mendukung tulang tubuh. Beri jarak setidaknya 1 - 2 jam antara mengonsumsi makanan ini dan mengonsumsi vitamin D3.
Makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian utuh, sereal bekatul, serta beberapa buah dan sayur dapat bermanfaat bagi kesehatan. Makanan-makanan ini membantu pencernaan dan membuat kenyang.
Namun, menurut Verywell Health, jika suplemen vitamin D dikonsumsi bersamaan dengan makanan tinggi serat, serat tersebut dapat mengurangi jumlah vitamin D yang diserap tubuh. Artinya, kamu harus menghindari serat jika mengonsumsi suplemen vitamin D.
.jpg)
(Vitamin D dan Magnesium (dosis tinggi) sebaiknya tidak dicampur. Hal ini karena dapat mengganggu penyerapan mineral di dalam tubuh jika diminum bersamaan dalam dosis yang tinggi. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Vitamin D dan magnesium bekerja sama, dan kebanyakan orang sebenarnya mendapatkan manfaat dari asupan magnesium yang cukup. Namun, mengonsumsi magnesium dosis tinggi dan bersamaan dengan vitamin D, dapat menyebabkan masalah perut atau diare pada beberapa orang.
Bila mengonsumsi magnesium dalam jumlah kecil dari makanan (seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau) tidak masalah. Jika mengonsumsi suplemen magnesium, cobalah mengonsumsinya di waktu yang berbeda dari vitamin D.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, jadi mengonsumsi kalsium bersama vitamin D biasanya merupakan ide yang baik. Namun, makanan berkalsium tinggi kadang dapat mengganggu keseimbangan antara vitamin D dan kalsium.
Pasalnya, mengonsumsi kalsium dan vitamin D dosis tinggi secara bersamaan dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada orang yang lebih sensitif.
Vitamin A dan vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti keduanya dapat terakumulasi di dalam tubuh. Suplemen vitamin A dosis tinggi terkadang dapat bersaing dengan vitamin D, sehingga tubuh lebih sulit memanfaatkan vitamin D dengan benar. Jika mengonsumsi multivitamin, periksa labelnya untuk memastikan kandungan vitamin A-nya tidak terlalu tinggi.
Sekuestran asam empedu (sering digunakan untuk membantu menurunkan kolesterol) seperti Questran (kolestiramin), Colestid (kolestipol), dan Welchol (kolesevelam), dapat menghambat penyerapan vitamin tertentu oleh tubuh, termasuk vitamin D. Obat-obatan ini bekerja di usus dan dapat mengikat vitamin yang larut dalam lemak.
Karena vitamin D membutuhkan lemak untuk diserap, obat tersebut dapat membawa vitamin keluar dari tubuh sebelum kamu dapat menggunakannya. Jika mengonsumsi obat-obatan ini, konsumsilah vitamin D setidaknya 2 hingga 4 jam sebelum atau sesudahnya.
Jika kamu mengonsumsi obat-obatan atau beberapa suplemen, konsultasikan dengan dokter atau apoteker. Mereka dapat membantu kamu merencanakan jadwal terbaik agar setiap suplemen bekerja sebagaimana mestinya, tanpa mengganggu vitamin D.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Vitamin D merupakan nutrisi penting yang membantu tubuh menyerap kalsium, menjaga tulang tetap kuat, mendukung otot, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Namun begitu, beberapa makanan di bawah ini disarankan tidak dikonsumsi bersamaan dengan vitamin D.
Makanan yang mengandung asam fitat
Asam fitat adalah zat alami yang ditemukan dalam biji-bijian utuh, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan. Asam fitat dapat mengurangi jumlah mineral tertentu yang diserap tubuh, seperti kalsium, zat besi, dan seng.
Kamu tidak perlu menghindari makanan ini sepenuhnya, cukup perhatikan waktu dan dosisnya. Karena vitamin D bekerja erat dengan kalsium, asam fitat dapat secara tidak langsung memengaruhi bagaimana vitamin D mendukung tulang tubuh. Beri jarak setidaknya 1 - 2 jam antara mengonsumsi makanan ini dan mengonsumsi vitamin D3.
Makanan tinggi serat
Makanan tinggi serat seperti kacang-kacangan, lentil, biji-bijian utuh, sereal bekatul, serta beberapa buah dan sayur dapat bermanfaat bagi kesehatan. Makanan-makanan ini membantu pencernaan dan membuat kenyang.
Namun, menurut Verywell Health, jika suplemen vitamin D dikonsumsi bersamaan dengan makanan tinggi serat, serat tersebut dapat mengurangi jumlah vitamin D yang diserap tubuh. Artinya, kamu harus menghindari serat jika mengonsumsi suplemen vitamin D.
Suplemen magnesium
(Vitamin D dan Magnesium (dosis tinggi) sebaiknya tidak dicampur. Hal ini karena dapat mengganggu penyerapan mineral di dalam tubuh jika diminum bersamaan dalam dosis yang tinggi. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Vitamin D dan magnesium bekerja sama, dan kebanyakan orang sebenarnya mendapatkan manfaat dari asupan magnesium yang cukup. Namun, mengonsumsi magnesium dosis tinggi dan bersamaan dengan vitamin D, dapat menyebabkan masalah perut atau diare pada beberapa orang.
Bila mengonsumsi magnesium dalam jumlah kecil dari makanan (seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau) tidak masalah. Jika mengonsumsi suplemen magnesium, cobalah mengonsumsinya di waktu yang berbeda dari vitamin D.
Makanan atau suplemen berkalsium tinggi
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, jadi mengonsumsi kalsium bersama vitamin D biasanya merupakan ide yang baik. Namun, makanan berkalsium tinggi kadang dapat mengganggu keseimbangan antara vitamin D dan kalsium.
Pasalnya, mengonsumsi kalsium dan vitamin D dosis tinggi secara bersamaan dapat meningkatkan risiko batu ginjal pada orang yang lebih sensitif.
Suplemen vitamin A (Dosis Tinggi)
Vitamin A dan vitamin D merupakan vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti keduanya dapat terakumulasi di dalam tubuh. Suplemen vitamin A dosis tinggi terkadang dapat bersaing dengan vitamin D, sehingga tubuh lebih sulit memanfaatkan vitamin D dengan benar. Jika mengonsumsi multivitamin, periksa labelnya untuk memastikan kandungan vitamin A-nya tidak terlalu tinggi.
Sekuestran asam empedu
Sekuestran asam empedu (sering digunakan untuk membantu menurunkan kolesterol) seperti Questran (kolestiramin), Colestid (kolestipol), dan Welchol (kolesevelam), dapat menghambat penyerapan vitamin tertentu oleh tubuh, termasuk vitamin D. Obat-obatan ini bekerja di usus dan dapat mengikat vitamin yang larut dalam lemak.
Karena vitamin D membutuhkan lemak untuk diserap, obat tersebut dapat membawa vitamin keluar dari tubuh sebelum kamu dapat menggunakannya. Jika mengonsumsi obat-obatan ini, konsumsilah vitamin D setidaknya 2 hingga 4 jam sebelum atau sesudahnya.
Jika kamu mengonsumsi obat-obatan atau beberapa suplemen, konsultasikan dengan dokter atau apoteker. Mereka dapat membantu kamu merencanakan jadwal terbaik agar setiap suplemen bekerja sebagaimana mestinya, tanpa mengganggu vitamin D.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0262 [51]
