7 Cara Efektif Menghilangkan Kebiasaan Ngorok

Medcom

Rabu 07 September 2022 / 08:00

Ngorok bisa membuat orang di sekitar menjadi tidak nyaman bahkan sangat terganggu. (Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Jakarta: Mendengkur atau ngorok biasanya terjadi tanpa disadari dan bisa membuat orang di sekitar menjadi tidak nyaman bahkan sangat terganggu. Namun, kabar baiknya, ngorok adalah salah satu kebiasaan tidur yang ternyata bisa dihindari lho! Lantas, bagaimana caranya?

Melansir dari Medical News Today, ada tujuh cara yang bisa kamu lakukan, seperti:

1. Menurunkan berat badan

Orang yang kelebihan berat badan lebih cenderung mendengkur. Jaringan lemak dan otot yang buruk, terutama di sekitar tenggorokan berkontribusi pada dengkuran.

Maka, upayakan untuk menurunkan berat badan. Caranya, makan dengan kalori terkontrol, konsumsi makanan sehat, dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan.

2. Tidur di satu sisi

Seseorang lebih mungkin mendengkur jika mereka berbaring telentang, yang dapat menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan. Hal ini membuat napas menjadi lebih sulit sehingga menyebabkan getaran mendengkur.

Tidur di satu sisi memungkinkan udara mengalir lebih lancar, mengurangi getaran. Cara ini dapat menghentikan suara mendengkur atau membuatnya lebih tenang.

3. Berhenti merokok

Selain membahayakan kesehatan secara keseluruhan, merokok juga dapat mengiritasi saluran udara. Bahkan, kebiasaan merokok dapat memperparah dengkuran. Maka, jika seseorang merokok, berhenti merokok mungkin membantu mereka mengurangi dengkuran.

4. Menghindari alkohol

Minum alkohol dalam jumlah banyak dapat melemaskan otot tenggorokan. Saat otot-otot ini rileks, mereka lebih cenderung bergetar. Maka, menghindari alkohol sebelum tidur juga dapat mengurangi atau menghentikan dengkuran.

(Tidur di satu sisi dapat menghentikan suara mendengkur atau membuatnya lebih tenang. Foto: Ilustrasi. Dok. Unsplash.com)

5. Menghindari obat tidur

Obat penenang atau pil tidur memang bisa membuat tidur lebih nyenyak. Sayangnya, hal itu juga memiliki efek relaksasi pada otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran.

Maka, cobalah menghindari konsumsi obat tidur. Seorang dokter dapat merekomendasikan cara-cara sehat untuk memastikan tidur malam yang nyenyak.

6. Mengangkat kepala

Mengangkat kepala menggunakan bantal tambahan dapat membantu membuka saluran udara, mengurangi atau menghilangkan dengkuran. Alternatifnya, kamu bisa menggunakan bantal yang dirancang untuk menopang tubuh dan mencegah dengkuran.

7. Mengobati alergi

Reaksi alergi dapat menyebabkan saluran udara tersumbat. Ini tentu dapat memperburuk dengkuran. Jika, dengkuran seseorang disebabkan oleh alergi, maka mendapatkan pengobatan yang efektif juga dapat membantu.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)