Berapa pun Usiamu, Terapkan 6 Cara Efektif untuk Cegah Stroke

Jakarta: Usia membuat kita lebih rentan terkena penyakit, tak terkecuali stroke. Begitu pula dengan ibu, ayah, atau kerabat dekat lainnya yang pernah mengalami stroke. Apalagi saat ini stroke bisa menyerang siapa saja. 

Kamu juga tidak dapat membalikkan tahun-tahun atau mengubah riwayat keluarga. Namun, asalkan kamu menyadari, ada banyak faktor risiko stroke lain yang dapat dikendalikan. Intinya, pengetahuan adalah kekuatan.

Banyak stroke yang dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup sehat dan bekerja sama dengan tim perawatan kesehatan untuk mengendalikan kondisi kesehatan yang meningkatkan risiko stroke. 

Jadi, jika mengetahui bahwa ada faktor risiko tertentu yang menyabotase kesehatan dan membuatmu berisiko lebih tinggi terkena stroke, ambil langkah-langkah berikut untuk mengurangi dampak risiko tersebut. Nah, ada beberapa cara untuk mulai menghindari stroke, sebelum sempat menyerang.


(Asosiasi Jantung Amerika menyatakan bahwa berjalan kaki sama efektifnya dengan berlari dalam hal mencegah penyakit jantung dan stroke. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
 

1. Menurunkan tekanan darah 

Merupakan faktor yang sangat besar, di mana bisa melipatgandakan risiko stroke jika tidak dikendalikan. Tekanan darah tinggi menurut CDC, merupakan penyumbang risiko stroke terbesar baik pada pria maupun wanita. 

Memantau tekanan darah dan, jika meningkat, mengobatinya, mungkin merupakan perbedaan terbesar yang dapat dilakukan seseorang terhadap kesehatan pembuluh darahnya. 

Baca juga: Rekomendasi 7 Makanan Terbaik untuk Pemulihan Setelah Stroke
 

2. Pilih makanan dan minuman yang sehat 

Memilih pilihan makanan dan camilan sehat dapat membantu mencegah stroke. Pastikan untuk makan banyak buah dan sayuran segar. Mengonsumsi makanan rendah lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol serta tinggi serat dapat membantu mencegah kolesterol tinggi. Intinya, kolesterol tinggi dapat meningkatkan peluang kamu terkena stroke. 
 

3. Aktivitas fisik secara teratur 

Aktivitas fisik dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Untuk orang dewasa, ahli bedah umum merekomendasikan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang selama 2 jam 30 menit, seperti jalan cepat, setiap minggu. Anak-anak dan remaja sebaiknya melakukan aktivitas fisik 1 jam setiap hari. 
 

4. Pertahankan berat badan yang sehat 

Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas, bisa meningkatkan risiko stroke. Untuk menentukan apakah berat badan kamu berada dalam kisaran yang sehat, dokter sering kali menghitung indeks massa tubuh (BMI). Dokter terkadang juga menggunakan pengukuran pinggang dan pinggul untuk mengukur kelebihan lemak tubuh.
 

5. Periksa kolesterol 

Dokter harus menguji kadar kolesterol setidaknya setiap lima tahun sekali. Bicarakan dengan tim kesehatan tentang tes darah sederhana ini. Jika memiliki kolesterol tinggi, pengobatan dan perubahan gaya hidup dapat membantu menurunkan risiko stroke. 
 

6. Menjaga kualitas tidur 

Penelitian menunjukkan bahwa kualitas tidur yang buruk dapat meningkatkan risiko terkena stroke. Beberapa masalah tidur, seperti insomnia, sleep apnea, rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, hingga tidur lebih dari 9 jam, pun dikaitkan dengan meningkatnya risiko terkena stroke. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kualitas dan waktu tidur antara 7−8 jam sehari. 

Stroke bisa menyerang siapa pun secara tiba-tiba dan kapan saja. Bila kamu memiliki risiko terkena stroke, tidak ada salahnya memeriksakan diri ke dokter sebagai upaya pencegahan dan deteksi dini.

Selain itu, kamu juga bisa menerapkan cara mencegah stroke di atas dan mulai mengubah pola hidup menjadi lebih sehat.


Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• stroke
• kesehatan saraf
• Fitness & Health
• kesehatan
• tips & trik
• Gaya Hidup