FITNESS & HEALTH
Ini 3 Cara Mendapatkan Vitamin D Alami untuk Tubuh
Aulia Putriningtias
Minggu 29 Desember 2024 / 12:18
Jakarta: Mendapatkan vitamin D bagi tubuh memang suatu keharusan. Vitamin D merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan bagi kita dan bisa didapatkan secara alami melalui cara ini.
Vitamin D penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Kedua nutrisi tersebut merupakan komponen utama pada tulang. Selain itu, memenuhi kebutuhan vitamin D juga mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terkena infeksi dan jatuh sakit.
Menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), kadar vitamin D sebaiknya sebagai berikut:
- Bayi usia 0-12 bulan harus mendapat 10 mcg Vitamin D
- Anak-anak dari usia satu tahun hingga orang dewasa berusia 70 tahun harus mendapatkan 15 mcg Vitamin D
- Orang dewasa berusia lebih dari 71 tahun, sebaiknya mendapat 20 mcg vitamin D
Kekurangan vitamin D biasanya ditandai dengan tubuh mudah lelah, nyeri tulang dan otot, kram otot, serta suasana hati yang tidak stabil. Meski begitu, bagi sebagian orang, kekurangan vitamin D sering kali tidak menimbulkan gejala.
.jpg)
(Vitamin D penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Kedua nutrisi tersebut merupakan komponen utama pada tulang. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh kerap dikaitkan dengan terjadinya kondisi medis atau penyakit tertentu, seperti:
- Penyakit autoimun
- Penyakit kardiovaskular
- Resistensi insulin
- Gangguan kognitif pada lansia
- Asma berat pada anak-anak
- Kanker
- Komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional, preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan bayi lahir rendah.
Baca juga: Ladies, Usia 25 Tahun Perlu Banyak Vitamin D! Ini Alasannya
Pemenuhan vitamin D begitu penting untuk kesehatan. Meningkatkan kekebalan tubuh dan penguatan tulang menjadi manfaat yang besar dalam pemenuhan vitamin D. Jadi, sangat disayangkan jika kamu tidak memanfaatkan hal ini begitu baik.
Kamu dapat memperoleh vitamin D secara alami, loh! Dilansir dalam Healthshots, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan, yakni:
Vitamin D diproduksi secara alami dalam tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, luangkanlah waktu sekitar 15–20 menit untuk berjemur, paling tidak 3 hari dalam seminggu.
Pigmentasi kulit juga berperan dalam menentukan jumlah vitamin D yang dibuat oleh tubuh. Semakin gelap kulit seseorang, semakin banyak paparan sinar matahari yang dibutuhkan untuk membantu pembentukan vitamin D di dalam tubuh.
Jangan lupa juga, ketika ingin melakukan berjemur, pastikan untuk menggunakan tabir surya. Ini tetap diperlukan untuk mencegah dampak buruk dari sinar matahari bagi kulit.
Sertakan makanan kaya vitamin D dalam diet kamu. Ini termasuk ikan salmon, ikan sarden, daging merah, hati sapi, kuning telur, udang, susu, dan yogurt yang kaya akan vitamin D.
Lampu UV dapat meniru radiasi sinar matahari dan digunakan untuk memperoleh vitamin D. Konsultasikan dengan dokter kulit sebelum menggunakannya, karena paparan berlebihan dapat berbahaya.
Itulah tiga cara alami yang bisa dilakukan untuk mendapatkan vitamin D bagi tubuh. Jangan lupa untuk menerapkan, dikarenakan tubuh kita memerlukan vitamin D bagi kesehatan. Semoga bermanfaat, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Vitamin D penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Kedua nutrisi tersebut merupakan komponen utama pada tulang. Selain itu, memenuhi kebutuhan vitamin D juga mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terkena infeksi dan jatuh sakit.
Menurut Institut Kesehatan Nasional AS (NIH), kadar vitamin D sebaiknya sebagai berikut:
- Bayi usia 0-12 bulan harus mendapat 10 mcg Vitamin D
- Anak-anak dari usia satu tahun hingga orang dewasa berusia 70 tahun harus mendapatkan 15 mcg Vitamin D
- Orang dewasa berusia lebih dari 71 tahun, sebaiknya mendapat 20 mcg vitamin D
Kekurangan vitamin D biasanya ditandai dengan tubuh mudah lelah, nyeri tulang dan otot, kram otot, serta suasana hati yang tidak stabil. Meski begitu, bagi sebagian orang, kekurangan vitamin D sering kali tidak menimbulkan gejala.
(Vitamin D penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Kedua nutrisi tersebut merupakan komponen utama pada tulang. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Rendahnya kadar vitamin D dalam tubuh kerap dikaitkan dengan terjadinya kondisi medis atau penyakit tertentu, seperti:
- Penyakit autoimun
- Penyakit kardiovaskular
- Resistensi insulin
- Gangguan kognitif pada lansia
- Asma berat pada anak-anak
- Kanker
- Komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional, preeklamsia, kelahiran prematur, dan berat badan bayi lahir rendah.
Baca juga: Ladies, Usia 25 Tahun Perlu Banyak Vitamin D! Ini Alasannya
Pemenuhan vitamin D begitu penting untuk kesehatan. Meningkatkan kekebalan tubuh dan penguatan tulang menjadi manfaat yang besar dalam pemenuhan vitamin D. Jadi, sangat disayangkan jika kamu tidak memanfaatkan hal ini begitu baik.
Kamu dapat memperoleh vitamin D secara alami, loh! Dilansir dalam Healthshots, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan, yakni:
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Vitamin D diproduksi secara alami dalam tubuh ketika kulit terpapar sinar matahari. Oleh karena itu, luangkanlah waktu sekitar 15–20 menit untuk berjemur, paling tidak 3 hari dalam seminggu.
Pigmentasi kulit juga berperan dalam menentukan jumlah vitamin D yang dibuat oleh tubuh. Semakin gelap kulit seseorang, semakin banyak paparan sinar matahari yang dibutuhkan untuk membantu pembentukan vitamin D di dalam tubuh.
Jangan lupa juga, ketika ingin melakukan berjemur, pastikan untuk menggunakan tabir surya. Ini tetap diperlukan untuk mencegah dampak buruk dari sinar matahari bagi kulit.
2. Sumber makanan
Sertakan makanan kaya vitamin D dalam diet kamu. Ini termasuk ikan salmon, ikan sarden, daging merah, hati sapi, kuning telur, udang, susu, dan yogurt yang kaya akan vitamin D.
3. Gunakan lampu UV secukupnya
Lampu UV dapat meniru radiasi sinar matahari dan digunakan untuk memperoleh vitamin D. Konsultasikan dengan dokter kulit sebelum menggunakannya, karena paparan berlebihan dapat berbahaya.
Itulah tiga cara alami yang bisa dilakukan untuk mendapatkan vitamin D bagi tubuh. Jangan lupa untuk menerapkan, dikarenakan tubuh kita memerlukan vitamin D bagi kesehatan. Semoga bermanfaat, Sobat Medcom!
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0261 [53]