FITNESS & HEALTH
Joging Bisa Turunkan Berat Badan? Begini Aturan Mainnya!
Mia Vale
Selasa 03 Juni 2025 / 16:45
Jakarta: Punya berat badan ideal dan sehat pasti sangat diimpikan. Beragam diet dan usaha lainnya pun akan dicoba. Padahal menurut Danny Mackey, pelatih kepala tim lari Brooks Beasts di Seattle, sebenarnya tidak ada misteri besar dalam menurunkan berat badan.
Baca juga: Minum 1 Gelas Cuka Sari Apel Setiap Hari, Bisa Kurangi Kolesterol dan Gula Darah, Benarkah?
"Ini hanyalah persamaan energi—apa yang kamu konsumsi versus apa yang dikeluarkan," tegas Mackey. Untuk bagian kalori yang masuk dari persamaan tersebut, cobalah salah satu dari diet sehat yang ada.
Untuk kalori yang keluar, tidak ada yang lebih baik daripada joging. Inilah alasannya!
Ya. Faktanya, joging akan memberi hasil terbaik untuk penurunan berat badan. "Jika kamu hanya punya waktu 30 menit untuk berolahraga joging memberi kamu tingkat pembakaran kalori tertinggi yang bisa didapatkan dalam waktu tersebut," imbuh Mackey kepada Prevention.
Bahkan menurut American Council on Exercise, joging membakar kalori paling banyak dari semua jenis olahraga.
Orang dengan berat 70 kilogram, misalnya, akan membakar 13,2 kalori per menit saat joging dibandingkan dengan 9 kalori per menit saat berenang, 6,9 saat bermain tenis, dan 6,4 saat bersepeda.
Pada prinsipnya, kamu tidak bisa menargetkan area tubuh tertentu saat menurunkan berat badan. Tapi joging akan membantu menghilangkan lemak perut dan di antara area lainnya.
"Karena pada dasarnya melakukan plyometrics dengan satu kaki saat berlari, kekuatan inti kamu meningkat, otot paha belakang, pantat, dan betis menjadi kuat. Kamu juga melatih lengan untuk menyeimbangkan diri," ujar Mackey. Ini adalah latihan seluruh tubuh!
.jpg)
(Faktanya, joging akan memberi hasil terbaik untuk penurunan berat badan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Mackey menunjukkan bahwa joging merupakan cara yang sangat mudah untuk memulai rencana penurunan berat badan, karena dapat dilakukan oleh siapa dan kapan saja.
Kamu tidak perlu bergabung dengan pusat kebugaran, menyewa pelatih, atau berinvestasi pada peralatan atau video. Satu-satunya hal yang diperlukan adalah sepasang sepatu untuk joging. Dan sepatu itu harus sesuai dengan fungsi dan kaki kamu.
Sebuah penelitian besar baru-baru ini menunjukkan bahwa bagi orang-orang yang memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas, joging teratur adalah latihan yang paling efektif untuk mengendalikan BMI, persentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang.
Nah untuk memulai dan agar berat badan terus turun, Mackey telah memberi triknya.
- Minggu 1-2: mulailah dengan joging selama 1 menit, lalu berjalan selama 1 menit. Lakukan secara bergantian sebanyak 8 kali dengan total waktu 16 menit.
Tingkatkan jumlah repetisi saat kamu merasa lebih nyaman, usahakan untuk melakukan setidaknya 3 kali lari per minggu.
- Minggu 3: tingkatkan waktu joging menjadi 2 menit, bergantian dengan berjalan selama 1 hingga 2 menit dengan total waktu 30 menit.
- Minggu 4: cobalah joging selama 3 menit, diikuti dengan berjalan selama 1 menit. Terus perpanjang waktu joging, tambahkan jeda berjalan selama 1 menit sesuai kebutuhan.
Setelah tubuh terbiasa joging, kamu mungkin mendapati bahwa penurunan berat badan mulai melambat. Agar tidak mengalami stagnasi, tambahkan tantangan berbeda ke rutinitas joging kamu.
"Cara yang baik untuk mengubah rutinitas guna meningkatkan jumlah kalori yang dibakar adalah dengan joging stsu berlari lebih keras dan menambahkan sprint menanjak," saran Mackey.
- Joging selama 10 menit
- Berjalan cepat menanjak selama 30 detik lalu berjalan kembali menurun, ulangi 10 kali
- Pendinginan selama 10 menit juga dapat menambahkan latihan ke dalam joging dengan kecepatan
sedikit tinggi selama 5 menit, bergantian dengan kecepatan yang lebih santai
Baca juga: 6 Alasan Mengapa Berat Badanmu Naik Dalam Semalam
Mungkin tujuan awal kamu joging untuk menurunkan berat badan, tapi kalau sudah terbiasa bisa mendapatkan bonus yaitu lebih sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Baca juga: Minum 1 Gelas Cuka Sari Apel Setiap Hari, Bisa Kurangi Kolesterol dan Gula Darah, Benarkah?
"Ini hanyalah persamaan energi—apa yang kamu konsumsi versus apa yang dikeluarkan," tegas Mackey. Untuk bagian kalori yang masuk dari persamaan tersebut, cobalah salah satu dari diet sehat yang ada.
Untuk kalori yang keluar, tidak ada yang lebih baik daripada joging. Inilah alasannya!
Menurunkan berat badan dengan joging?
Ya. Faktanya, joging akan memberi hasil terbaik untuk penurunan berat badan. "Jika kamu hanya punya waktu 30 menit untuk berolahraga joging memberi kamu tingkat pembakaran kalori tertinggi yang bisa didapatkan dalam waktu tersebut," imbuh Mackey kepada Prevention.
Bahkan menurut American Council on Exercise, joging membakar kalori paling banyak dari semua jenis olahraga.
Orang dengan berat 70 kilogram, misalnya, akan membakar 13,2 kalori per menit saat joging dibandingkan dengan 9 kalori per menit saat berenang, 6,9 saat bermain tenis, dan 6,4 saat bersepeda.
Pada prinsipnya, kamu tidak bisa menargetkan area tubuh tertentu saat menurunkan berat badan. Tapi joging akan membantu menghilangkan lemak perut dan di antara area lainnya.
"Karena pada dasarnya melakukan plyometrics dengan satu kaki saat berlari, kekuatan inti kamu meningkat, otot paha belakang, pantat, dan betis menjadi kuat. Kamu juga melatih lengan untuk menyeimbangkan diri," ujar Mackey. Ini adalah latihan seluruh tubuh!
Cara joging untuk menurunkan berat badan
(Faktanya, joging akan memberi hasil terbaik untuk penurunan berat badan. Foto: Ilustrasi/Dok. Pexels.com)
Mackey menunjukkan bahwa joging merupakan cara yang sangat mudah untuk memulai rencana penurunan berat badan, karena dapat dilakukan oleh siapa dan kapan saja.
Kamu tidak perlu bergabung dengan pusat kebugaran, menyewa pelatih, atau berinvestasi pada peralatan atau video. Satu-satunya hal yang diperlukan adalah sepasang sepatu untuk joging. Dan sepatu itu harus sesuai dengan fungsi dan kaki kamu.
Sebuah penelitian besar baru-baru ini menunjukkan bahwa bagi orang-orang yang memiliki kecenderungan genetik terhadap obesitas, joging teratur adalah latihan yang paling efektif untuk mengendalikan BMI, persentase lemak tubuh, dan lingkar pinggang.
Nah untuk memulai dan agar berat badan terus turun, Mackey telah memberi triknya.
- Minggu 1-2: mulailah dengan joging selama 1 menit, lalu berjalan selama 1 menit. Lakukan secara bergantian sebanyak 8 kali dengan total waktu 16 menit.
Tingkatkan jumlah repetisi saat kamu merasa lebih nyaman, usahakan untuk melakukan setidaknya 3 kali lari per minggu.
- Minggu 3: tingkatkan waktu joging menjadi 2 menit, bergantian dengan berjalan selama 1 hingga 2 menit dengan total waktu 30 menit.
- Minggu 4: cobalah joging selama 3 menit, diikuti dengan berjalan selama 1 menit. Terus perpanjang waktu joging, tambahkan jeda berjalan selama 1 menit sesuai kebutuhan.
Terus ubah rutinitasmu!
Setelah tubuh terbiasa joging, kamu mungkin mendapati bahwa penurunan berat badan mulai melambat. Agar tidak mengalami stagnasi, tambahkan tantangan berbeda ke rutinitas joging kamu.
"Cara yang baik untuk mengubah rutinitas guna meningkatkan jumlah kalori yang dibakar adalah dengan joging stsu berlari lebih keras dan menambahkan sprint menanjak," saran Mackey.
Coba ini:
- Joging selama 10 menit
- Berjalan cepat menanjak selama 30 detik lalu berjalan kembali menurun, ulangi 10 kali
- Pendinginan selama 10 menit juga dapat menambahkan latihan ke dalam joging dengan kecepatan
sedikit tinggi selama 5 menit, bergantian dengan kecepatan yang lebih santai
Baca juga: 6 Alasan Mengapa Berat Badanmu Naik Dalam Semalam
Mungkin tujuan awal kamu joging untuk menurunkan berat badan, tapi kalau sudah terbiasa bisa mendapatkan bonus yaitu lebih sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0409 [51]
