FITNESS & HEALTH
5 Makanan Ini Ampuh Jinakkan Asam Lambung yang Lagi Kumat
Mia Vale
Minggu 11 Oktober 2026 / 08:05
- Sensasi terbakar di dada (heartburn) dan rasa mual akibat asam lambung yang mendadak naik memang bikin risih dan ngerusak mood seharian.
- Biasanya, gejala asam lambung naik yang paling sering kerasa itu nyeri ulu hati, sensasi panas atau perih.
- Berikut beberapa pilihan makanan ramah lambung yang bisa kamu coba.
Jakarta: Sensasi terbakar di dada (heartburn) dan rasa mual akibat asam lambung yang mendadak naik memang bikin risih dan ngerusak mood seharian.
Tapi tenang, selain minum obat, kunci utama buat menenangkan perut yang lagi bergejolak sebenarnya ada di pola makan sehari-hari.
Biasanya, gejala asam lambung naik yang paling sering kerasa itu nyeri ulu hati, sensasi panas atau perih yang menjalar dari dada sampai kerongkongan, sampai muncul rasa pahit atau asam di pangkal tenggorokan.
Nah, buat meredakan asam lambung, kamu enggak harus selalu langsung bergantung sama obat, lho!
Pilihan makanan yang tepat bisa bantu menetralkan asam berlebih, mempercepat pemulihan dinding lambung, sekaligus mencegah gejalanya kumat lagi.
Berikut beberapa pilihan makanan ramah lambung yang bisa kamu coba:
Makanan ini cocok banget jadi pilihan penurun asam lambung. Menurut Kemenkes, ikan punya kadar asam dan lemak yang rendah, jadi aman banget dikonsumsi para pejuang GERD. Kamu bisa pilih berbagai jenis ikan buat menu harian, seperti salmon, sarden, gurame, lele, atau tongkol.
Tapi ingat ya, saat mengolah ikan, hindari bumbu yang terlalu pedas atau asam, dan sebisa mungkin jangan digoreng. Pengolahan yang terlalu berminyak atau pedas justru bisa jadi pemantik asam lambung naik.
.jpg)
Oatmeal juga tergolong makanan tinggi serat yang oke banget buat pencernaan dan mengurangi risiko refluks asam.
Serat pada oatmeal bekerja menyerap kelebihan asam lambung sekaligus memberi efek kenyang lebih lama. Sifatnya yang menenangkan lapisan perut bikin oatmeal sangat disarankan buat penderita asam lambung.
Kentang dan kelompok umbi-umbian lainnya (seperti singkong atau ubi) merupakan sumber karbohidrat yang tinggi serat. Menurut RS Pondok Indah, kentang sangat aman buat penderita asam lambung.
Kombinasi karbohidrat dan seratnya bikin perut terasa kenyang tahan lama, jadi kamu enggak gampang tergiur buat ngemil snack kurang sehat kayak keripik kemasan.
Buah dengan rasa manis alami ini juga ramah di perut karena tergolong buah non-asam. Melon aman dikonsumsi penderita GERD karena bantu melindungi dinding lambung dari risiko iritasi akibat cairan asam. Makanya, melon pas banget dijadikan camilan segar saat gejala asam lambung mulai kerasa kumat.
Pisang dikenal baik buat penderita GERD karena kandungan asamnya rendah dan kaya serat. Serat yang tinggi bikin kamu kenyang lebih lama, jadi bisa mencegah keinginan makan berlebihan yang berisiko menaikkan asam lambung.
Selain serat, pisang juga mengandung kalium yang bantu memicu produksi lapisan lendir di lambung buat melindunginya dari paparan asam berlebih.
Sekadar pengingat, makan dalam porsi terlalu besar dalam satu waktu bisa menekan otot cincin di bawah kerongkongan (lower esophageal sphincter/LES) dan memicu heartburn.
Makanan di atas memang bagus buat dikonsumsi harian, tapi tetap jangan berlebihan ya! Makan terlalu banyak malah bisa bikin perut terasa begah dan memperparah keluhan GERD.
Jadi, tetap makan dalam porsi secukupnya. Selain itu, batasi atau hindari makanan yang pedas, asam, bersantan, gorengan, dan tinggi lemak biar pencernaan kamu tetap aman dan bebas dari gangguan asam lambung.
(TIN)
Tapi tenang, selain minum obat, kunci utama buat menenangkan perut yang lagi bergejolak sebenarnya ada di pola makan sehari-hari.
Biasanya, gejala asam lambung naik yang paling sering kerasa itu nyeri ulu hati, sensasi panas atau perih yang menjalar dari dada sampai kerongkongan, sampai muncul rasa pahit atau asam di pangkal tenggorokan.
Nah, buat meredakan asam lambung, kamu enggak harus selalu langsung bergantung sama obat, lho!
Pilihan makanan yang tepat bisa bantu menetralkan asam berlebih, mempercepat pemulihan dinding lambung, sekaligus mencegah gejalanya kumat lagi.
Berikut beberapa pilihan makanan ramah lambung yang bisa kamu coba:
1. Ikan
Makanan ini cocok banget jadi pilihan penurun asam lambung. Menurut Kemenkes, ikan punya kadar asam dan lemak yang rendah, jadi aman banget dikonsumsi para pejuang GERD. Kamu bisa pilih berbagai jenis ikan buat menu harian, seperti salmon, sarden, gurame, lele, atau tongkol.
Tapi ingat ya, saat mengolah ikan, hindari bumbu yang terlalu pedas atau asam, dan sebisa mungkin jangan digoreng. Pengolahan yang terlalu berminyak atau pedas justru bisa jadi pemantik asam lambung naik.
2. Oatmeal
(Serat di dalam oatmeal bekerja menyerap kelebihan asam di dalam lambung, sehingga risiko asam naik ke kerongkongan (refluks) jadi berkurang. Foto: Ilustrasi/Pexels.com)
Oatmeal juga tergolong makanan tinggi serat yang oke banget buat pencernaan dan mengurangi risiko refluks asam.
Serat pada oatmeal bekerja menyerap kelebihan asam lambung sekaligus memberi efek kenyang lebih lama. Sifatnya yang menenangkan lapisan perut bikin oatmeal sangat disarankan buat penderita asam lambung.
3. Kentang
Kentang dan kelompok umbi-umbian lainnya (seperti singkong atau ubi) merupakan sumber karbohidrat yang tinggi serat. Menurut RS Pondok Indah, kentang sangat aman buat penderita asam lambung.
Kombinasi karbohidrat dan seratnya bikin perut terasa kenyang tahan lama, jadi kamu enggak gampang tergiur buat ngemil snack kurang sehat kayak keripik kemasan.
4. Melon
Buah dengan rasa manis alami ini juga ramah di perut karena tergolong buah non-asam. Melon aman dikonsumsi penderita GERD karena bantu melindungi dinding lambung dari risiko iritasi akibat cairan asam. Makanya, melon pas banget dijadikan camilan segar saat gejala asam lambung mulai kerasa kumat.
5. Pisang
Pisang dikenal baik buat penderita GERD karena kandungan asamnya rendah dan kaya serat. Serat yang tinggi bikin kamu kenyang lebih lama, jadi bisa mencegah keinginan makan berlebihan yang berisiko menaikkan asam lambung.
Selain serat, pisang juga mengandung kalium yang bantu memicu produksi lapisan lendir di lambung buat melindunginya dari paparan asam berlebih.
Sekadar pengingat, makan dalam porsi terlalu besar dalam satu waktu bisa menekan otot cincin di bawah kerongkongan (lower esophageal sphincter/LES) dan memicu heartburn.
Tips tambahan buat kamu:
Makanan di atas memang bagus buat dikonsumsi harian, tapi tetap jangan berlebihan ya! Makan terlalu banyak malah bisa bikin perut terasa begah dan memperparah keluhan GERD.
Jadi, tetap makan dalam porsi secukupnya. Selain itu, batasi atau hindari makanan yang pedas, asam, bersantan, gorengan, dan tinggi lemak biar pencernaan kamu tetap aman dan bebas dari gangguan asam lambung.
(TIN)
Copyright © 2026, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0044 [51]
