Ketahui, Ini Jenis Olahraga Sesuai Usia Lengkap dengan Manfaatnya

Putri Purnama Sari

Rabu 31 Juli 2024 / 16:39

Jakarta: Olahraga merupakan aktivitas penting yang harus dilakukan oleh setiap individu, terutama untuk menjaga kebugaran tubuh serta mengurangi risiko penyakit.

Namun, perlu diketahui bahwa jenis olahraga yang tepat harus disesuaikan dengan usia karena kebutuhan dan kekuatan tubuh akan olahraga berbeda di setiap tahap kehidupan manusia.

Memilih jenis olahraga yang tepat sangat penting dilakukan sesuai dengan usia. Setiap tahapan usia memiliki kebutuhan dan kemampuan tubuh yang berbeda-beda dalam berolahraga. Berikut Medcom.id telah merangkum jenis olahraga yang disarankan untuk setiap kelompok usia.

Jenis Olahraga Sesuai Kelompok Usia

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan sesuai dengan kelompok usia:

1. Masa kanak-kanak dan remaja
Pada masa kanak-kanak, olahraga sangat penting untuk perkembangan fisik dan kognitif. Jenis olahraga yang disarankan antara lain lari, bersepeda, berenang, dan bermain bola.

2. Usia dewasa (19-40 tahun)
Orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik setidaknya 150 menit per minggu. Jenis olahraga yang baik untuk usia ini antara lain berenang, lari, bersepeda, dan angkat beban.

3. Usia 40 tahun ke atas
Seiring bertambahnya usia, kemampuan tubuh untuk melakukan olahraga berat akan menurun. Oleh karena itu, disarankan untuk memilih olahraga yang lebih ringan, seperti berjalan kaki, tai chi, yoga, dan pilates.

4. Lansia (65 tahun ke atas)
Lansia masih perlu melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Jenis olahraga yang disarankan antara lain jalan kaki, bersepeda ringan, berenang, dan tai chi.

Manfaat Olahraga Sesuai Kelompok Usia

Olahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, di setiap tahap kehidupan. Beberapa manfaat tersebut antara lain:

Masa kanak-kanak dan remaja: Olahraga membantu membangun tulang dan otot yang kuat, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan kepercayaan diri.
Usia dewasa: Olahraga membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko penyakit kronis, dan meningkatkan suasana hati.
Usia 40 tahun ke atas: Olahraga membantu mencegah osteoporosis, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan fleksibilitas.
Lansia: Olahraga membantu mempertahankan kemandirian, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi, dan mengurangi risiko jatuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(WAN)