6 Cara Sederhana Atasi Rasa Cemas Berlebihan

Jakarta: Rasa cemas merupakan reaksi wajar saat seseorang sedang mengalami stres. Namun jika sudah berlebihan, kecemasan bisa mengganggu aktivtas sehari-hari dan kesehatan.
 
Apabila Sobat Medcom merasa sedang terjebak dalam rasa cemas, ada sejumlah hal sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh menjadi lebih rileks dengan cepat. Latihan simpel ini bisa dilakukan di mana dan kapan saja. 
 

Tips atasi Rasa Cemas

Melansir Healthline, berikut tips mengatasi cemas dengan cara sederhana:

1. Atur Napas

Saat cemas, napas cenderung menjadi lebih pendek dan cepat. Kondisi ini terkadang membuat kepala pusing atau sesak. Kuncinya adalah mengubah napas cepat itu menjadi lebih pelan dan dalam.
 
Caranya, cari tempat duduk yang tenang. Letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut. Tarik napas lewat hidung pelan-pelan  dan pastikan perutmu yang lebih mengembang, bukan dada. Lalu, buang napas lewat mulut perlahan.
 
Coba lah sisihkan 5 menit sehari untuk latihan ini agar saat cemas datang, tubuh sudah terbiasa melakukannya.
 
 

Baca juga: Anak Nangis Tiap Moms ke Kamar Mandi? Bisa Jadi Separation Anxiety

 

2. Bayangkan Tempat yang Nyaman (Visualisasi)

Jika Sobat Medcom merupakan tipe orang yang suka berimajinasi, cara ini sangat ampuh. Kamu cukup pejamkan mata dan bayangkan tempat yang paling menenangkan. Fokuslah pada detail tempat itu sambil tetap mengatur napas perlahan.
 

3. Lemaskan Otot

Cemas sering kali membuat badan terasa kaku dan pegal-pegal. Untuk menanganinya, kamu bisa mencoba teknik relaksasi otot secara bertahap.
 
Sambil memejamkan mata, kepalkan tangan sekuat tenaga selama beberapa detik. Rasakan ketegangannya, lalu lepaskan genggaman itu perlahan-lahan. Rasakan sensasi "beban" yang hilang dari tangan, lalu ulangi pada bagian tubuh lainnya secara bergantian.
 

4. Berhitung

Berhitung adalah salah satu cara yang paling sederhana, terutama jika kamu sedang berada di tempat umum yang ramai. Cari lah posisi duduk yang nyaman, pejamkan mata, lalu hitung 1 sampai 10 perlahan-lahan.
 
Kalau perlu, lanjut hitung sampai 20 atau lebih sampai perasaanmu lebih tenang. Berhitung membantu otakmu fokus ke hal lain selain rasa cemasmu.

 

Baca juga: 5 Bahaya jika Kamu Memiliki Gangguan Kecemasan Sosial

 

5. Berlatih Mindfulness

Mindfulness artinya mengajak pikiran untuk kembali ke "saat ini", bukan melayang ke masa lalu atau masa depan. Cara melakukannya adalah duduk tenang dan tutup mata. Sadari napasmu, lalu perhatikan lingkungan sekitarmu.
 
Setelahnya, mulai lah bertanya pada diri sendiri: apa yang kamu dengar? Bau apa yang tercium? Apa yang kulitmu rasakan (misal angin atau tekstur kursi)? Teruslah berganti fokus antara sensasi tubuh dan lingkungan sampai kamu merasa lebih tenang.
 

6. Buang Pikiran Buruk

Saat cemas, pikiran kita sering jadi kacau dan membayangkan hal-hal buruk yang belum tentu benar. Kamu perlu "memutus" alur pikiran itu.
 
Kamu bisa mencoba hal unik seperti menyanyikan rasa cemasmu dengan nada lagu yang lucu, atau membayangkan hal menyenangkan. Kamu juga bisa mendengarkan musik atau membaca buku untuk mengalihkan perhatian.
 
Tips di atas sangat membantu untuk meredakan cemas. Namun, jika rasa cemas ini sudah mulai mengganggu aktivitas, pekerjaan, atau kebahagiaanmu secara terus-menerus, jangan ragu untuk ngobrol dengan ahli kesehatan mental, ya!
 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(PRI)

• kecemasan
• Anxiety
• kesehatan mental