Jakarta: Salah satu cara untuk menjaga agar pencernaan agar tetap dalam kondisi yang sehat adalah dengan memilih jenis-jenis makanan yang dapat membantu dalam melancarkan pencernaan. Ada banyak sekali jenis-jenis buah dan sayuran yang dapat membantu melancarkan pencernaan.
Dikutip dari Reader's Digest, berikut ini adalah makanan-makanan yang dapat membantu melancarkan pencernaan:
Semangka merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan air dan juga efektif dalam membantu melancarkan pencernaan. "Nyaris 99 persen kandungan dari semangka adalah air, sehingga semangka merupakan pilihan yang tepat untuk membantu melancarkan pencernaan," ujar Libby Mills, MS, RDN, LDN, juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics. Air yang terdapat dalam semangka membantu menjaga makanan yang dikonsumsi bergerak melalui usus sehingga mudah dikeluarkan.
Yogurt dan kefir mengandung probiotik, yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik pada usus yang sehat. Probiotik adalah mikroorganisme kecil yang memecah serat. "Dengan mengonsumsi probiotik, akan ada lebih banyak mikroba yang 'memakan' serat dalam usus sehingga pencernaan dalam tubuh akan menjadi lebih lancar," ujar Mills.
Menambahkan yogurt atau oatmeal dengan chia atau flaxseeds merupakan salah satu cara untuk melancarkan pencernaan. Biji-biji ini super tinggi serat, yang membantu menormalkan pencernaan serta sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang berperan dalam mengurangi peradangan. "Selain membantu peradangan pada usus, jika kamu memiliki masalah seperti wasir maka makanan-makanan ini mungkin bisa membantu," kata Mills.
Brokoli dan bunga kol atau cauliflower memiliki kandungan serat larut dan tidak larut yang dapat membantu memadatkan kotoran saat kamu mengalami diare, melumasi usus besar agar membantu melancarkan pencernaan, dapat bermanfaat pula bagi kesehatan usus besar, kata Mills.
Berbagai jenis jeruk seperti grapefruit, lemon, jeruk nipis, dan jeruk-jeruk lainnya tidak hanya memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi perut kembung, tetapi juga memiliki jumlah pektin yang cukup tinggi yang berguna untuk merangsang usus. "Apapun yang mengandung banyak air bagus untuk melancarkan pencernaan," ujar Mills.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(YDH)
Dikutip dari Reader's Digest, berikut ini adalah makanan-makanan yang dapat membantu melancarkan pencernaan:
1. Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan air dan juga efektif dalam membantu melancarkan pencernaan. "Nyaris 99 persen kandungan dari semangka adalah air, sehingga semangka merupakan pilihan yang tepat untuk membantu melancarkan pencernaan," ujar Libby Mills, MS, RDN, LDN, juru bicara untuk Academy of Nutrition and Dietetics. Air yang terdapat dalam semangka membantu menjaga makanan yang dikonsumsi bergerak melalui usus sehingga mudah dikeluarkan.
2. Yogurt
Yogurt dan kefir mengandung probiotik, yang membantu menjaga keseimbangan bakteri baik pada usus yang sehat. Probiotik adalah mikroorganisme kecil yang memecah serat. "Dengan mengonsumsi probiotik, akan ada lebih banyak mikroba yang 'memakan' serat dalam usus sehingga pencernaan dalam tubuh akan menjadi lebih lancar," ujar Mills.
3. Chia dan flaxseeds
Menambahkan yogurt atau oatmeal dengan chia atau flaxseeds merupakan salah satu cara untuk melancarkan pencernaan. Biji-biji ini super tinggi serat, yang membantu menormalkan pencernaan serta sumber asam lemak omega-3 yang baik, yang berperan dalam mengurangi peradangan. "Selain membantu peradangan pada usus, jika kamu memiliki masalah seperti wasir maka makanan-makanan ini mungkin bisa membantu," kata Mills.
4. Brokoli dan bunga kol
Brokoli dan bunga kol atau cauliflower memiliki kandungan serat larut dan tidak larut yang dapat membantu memadatkan kotoran saat kamu mengalami diare, melumasi usus besar agar membantu melancarkan pencernaan, dapat bermanfaat pula bagi kesehatan usus besar, kata Mills.
5. Jeruk
Berbagai jenis jeruk seperti grapefruit, lemon, jeruk nipis, dan jeruk-jeruk lainnya tidak hanya memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi perut kembung, tetapi juga memiliki jumlah pektin yang cukup tinggi yang berguna untuk merangsang usus. "Apapun yang mengandung banyak air bagus untuk melancarkan pencernaan," ujar Mills.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(YDH)
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0462 [51]
