8 Sumber Makanan yang Mengandung Vitamin D untuk Bantu Jaga Imun

Jakarta: Vitamin D tentunya sangat diperlukan di dalam tubuh manusia. Karena kebutuhan vitamin ini mampu menjaga imunitas tubuh saat cuaca tak menentu.

Vitamin D juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mengatur kalsium dan fosfat dalam tubuh serta menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Jika kita kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelainan bentuk tulang pada anak-anak dan nyeri tulang pada orang dewasa.

Seperti yang sudah diketahui sebelumnya, sumber terkaya vitamin D dimiliki oleh paparan sinar matahari alami. Namun, di musim kemarau seperti sekarang ini, sinar matahari terasa begitu menyengat sehingga tak sedikit orang yang enggan untuk keluar rumah.  
 

Baca juga: Jangan Takut Hitam, Ini 4 Manfaat Berjemur di Pagi Hari

Untuk itu, kamu harus mencari alternatif lain untuk tetap bisa memenuhi asupan vitamin D dalam tubuh kamu. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu makan-makanan yang mengandung vitamin D.

Jika kamu bingung makanan apa saja yang menjadi sumber vitamin D, berikut Medcom.id sudah merangkumnya. Simak informasinya berikut ini ya!

1. Ikan

Berbagai jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, tiram, udang, dan mackerel adalah sumber utama vitamin D hewani. Mereka tidak hanya lezat tetapi juga sumber vitamin D yang sangat baik dan alami. Bahkan, menurut dr. Swathi, vitamin D ada di dalamnya. Ikan berlemak dapat dengan mudah diserap oleh tubuh dibandingkan dengan sumber vitamin D nabati.

2. Kuning telur

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Kuning telur merupakan sumber vitamin D lain yang bisa dikonsumsi secara rutin karena mudah didapat. Orang yang tidak menyukai ikan bisa makan telur utuh karena memiliki kadar vitamin D yang tinggi dan kaya akan sumber protein. 

3. Jamur

Jamur adalah sumber vitamin D yang harus dimiliki untuk vegetarian. Jamur liar yang tumbuh di bawah sinar matahari alami memiliki kadar vitamin D yang lebih tinggi karena mereka mensintesis vitamin D seperti yang dilakukan oleh tubuh. 

4. Yogurt

Yogurt memiliki streptococcus thermophilus, sejenis bakteri probiotik, bersama dengan bakteri lactobacillus yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Sementara, yogurt Yunani mengandung vitamin D dalam jumlah yang baik, bersama dengan kalsium dan protein.

5. Keju

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Keju memiliki kandungan vitamin D yang tinggi, selain itu keju juga mengandung fosfor, lemak, protein, dan kalsium yang menjadikannya sumber sehat dari beberapa nutrisi penting. Ini secara alami dapat mengandung vitamin D dalam jumlah tinggi yang dapat sangat membantu dalam memenuhi kebutuhan harian mu. 

6. Daging merah

Contoh makanan yang mengandung vitamin D berikutnya adalah daging merah, seperti daging sapi, kambing, dan domba. Namun, daging merah juga mengandung lemak yang berisiko menimbulkan kolesterol jika dikonsumsi secara berlebihan. Untuk meminimalisasir hal tersebut, Anda dianjurkan untuk membatasi konsumsi daging merah sebanyak 50–70 gram per hari dan mengolahnya tanpa menggunakan tambahan minyak.
 

Baca juga: Sering Sakit, Satu dari 5 Tanda Kunci yang Menunjukkan Kekurangan Vitamin D

 

7. Minyak hati ikan kod

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Minyak hati ikan kod mengandung 75 persen dari kebutuhan vitamin D harian. Faktanya, minyak ikan cod adalah suplemen vitamin D populer lainnya untuk orang yang tidak menyukai ikan dan telur. Ini adalah sumber asam lemak Omega-3 yang baik yang dapat membantu menjaga kesehatan tulang, menghilangkan nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan mata. Sayangnya, minyak hati ikan kod juga kaya akan vitamin A yang bisa menjadi racun jika dikonsumsi secara  berlebihan. Jadi konsumsilah dalam jumlah sedang.

8. Buah-buahan

Selain makanan dari produk hewani, ada pula makanan dari produk nabati yang mempunyai kandungan vitamin D yang tinggi lho. Mereka adalah buah-buahan seperti jeruk, pisang, dan apel. Buah-buahan ini memiliki kandungan vitamin D yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(SUR)

• Vitamin
• kesehatan
• Vitamin D
• Buah
• sayuran