Sering Sakit, Satu dari 5 Tanda Kunci yang Menunjukkan Kekurangan Vitamin D

Jakarta: Penelitian menunjukkan bahwa 1 miliar orang di seluruh dunia kekurangan vitamin D, situasi yang berdampak pada kesehatan seseorang. Diketahui bahwa paparan sinar matahari adalah cara termudah untuk merangsang produksi vitamin D dalam tubuh.

Itulah sebabnya kita sangat rentan terhadap kekurangan pada bulan-bulan musim dingin yang gelap. Begitu juga bagi mereka dengan pola makan vegan, bisa berisiko kekurangan vitamin D.

Ahli nutrisi, naturopath dan pendiri Artah, Rhian Stephenson, mengatakan, "Selain matahari, vitamin D juga bisa didapat dari makanan salmon, ikan todak, tuna, susu penuh lemak yang diperkaya dengan vitamin D, sarden, hati sapi, minyak ikan cod, dan kuning telur."
 

Pentingnya vitamin D bagi tubuh

Tingkat vitamin D yang optimal sangat penting untuk kesehatan sistemik. “Ini mengatur pertumbuhan sel dan ekspresi gen (penting untuk pencegahan kanker), meningkatkan diferensiasi sel dan terlibat dalam kekebalan, kesuburan, kekuatan otot, keseimbangan hormon, kesehatan seksual, energi, suasana hati, dan banyak lagi,” papar Stephenson, seperti yang di nukil dari laman Vogue.
 

Jika kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Kita semua tahu tentang osteoporosis, tetapi tingkat rendah juga terkait dengan kekebalan yang buruk, depresi, dan sakit punggung. 

“Ini terkait dengan hasil yang buruk secara keseluruhan – dari kondisi autoimun, covid-19 dan kanker hingga kekebalan umum, kesehatan hormon, dan gangguan suasana hati,” tandas Stephenson. 

Hipertensi, diabetes, fibromyalgia, dan kelainan saraf, seperti multiple sclerosis, semuanya juga terkait dengan kekurangan vitamin D. 


(Rendahnya kadar vitamin D di dalam tubuh dapat membuat tubuh lebih cepat lelah dan kurang berenergi. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
 

Berikut tanda dan gejala yang bisa kamu waspadai:

 

1. Kelelahan

Salah satu gejala yang paling umum saat mengalami kekurangan vitamin D yang parah adalah perasaan lelah kronis, mendalam, atau tidak dapat diperbaiki. Selain itu, kurang tidur adalah gejala lainnya.
 

2. Nyeri tulang dan otot

Beberapa penelitian telah menunjukkan korelasi antara nyeri otot yang sering dan kelemahan, dan kekurangan vitamin D. Sementara itu, nyeri tulang dan persendian umum terjadi, karena vitamin D sangat penting bagi tubuh untuk menyerap kalsium.
 

3. Rambut rontok

Ini penting untuk rambut sehat yang tumbuh secara optimal. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rambut rontok atau memperlambat pertumbuhan karena kekurangan mengganggu siklus hidup folikel.
 

4. Sering sakit

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan sistem kekebalan tubuh yang lemah. Jika seseorang sering sakit dan tidak tahu kenapa, pertimbangkan untuk melakukan tes darah.
 

5. Depresi, kecemasan, dan bad mood

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa vitamin D berperan penting dalam menyeimbangkan suasana hati dan meminimalkan risiko depresi. Tingkat rendah dapat berkontribusi pada gangguan afektif musiman dan sering dikaitkan dengan perasaan kewalahan, kesedihan, kecemasan, dan kelupaan.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(TIN)

• Vitamin D
• Fitness & Health
• kesehatan