6 buah-buahan Paling Sehat, Menurut Ahli Gizi, Nomor 3 Semua Orang Suka!

Jakarta: Tidak dapat disangkal bahwa buah itu sehat. Buah kaya akan serat, vitamin dan mineral penting, antioksidan, serta zat lainnya yang melindungi dari penyakit kronis,  penyakit jantung, kanker hingga gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. 

Ada banyak sekali jenis buah yang bisa dieksplorasi, jadi meskipun blueberry dikaitkan dengan berbagai manfaat, kamu tidak boleh mengabaikan buah-buahan lainnya.

Mengonsumsi berbagai macam buah memastikan kamu mendapatkan beragam nutrisi penting, sehingga lebih mungkin memenuhi kebutuhan harian berbagai vitamin dan mineral. 

Tapi bila kamu mencari buah-buahan paling sehat untuk diprioritaskan, NBC Philedephia menyebutkan beberapa buah dengan manfaat yang didukung oleh sains dan penelitian. Yuk, intip!
 

Alpukat

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Meskipun kita sering memakannya sebagai lemak yang baik untuk jantung, alpukat secara teknis adalah buah. Sebagian besar lemaknya adalah lemak tak jenuh tunggal, jenis yang dominan dalam minyak zaitun extra virgin, makanan pokok dari diet Mediterania yang sangat sehat. 

Sebuah studi menemukan bahwa mengganti sebagian karbohidrat dalam makanan dengan setengah atau satu buah alpukat dikaitkan dengan beberapa peningkatan pada penanda kesehatan jantung di antara individu yang kelebihan berat badan dan obesitas.
 

Kiwi

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Selain menyediakan lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin C harianmu, kiwi dapat mendukung kualitas tidur, pencernaan, dan suasana hati yang lebih baik. Berbagai macam nutrisi, antioksidan, dan zat bioaktif diperkirakan terkait dengan manfaat kesehatan kiwi.
 

Semangka

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Buah ini mungkin terasa manis, tetapi secangkir buah yang berair ini memiliki lebih sedikit gula alami daripada porsi yang sama dari banyak buah lainnya. Semangka dikenal mengandung senyawa l-citrulline, yang telah terbukti mengurangi nyeri otot setelah berolahraga. 

Semangka juga merupakan pilihan yang baik setelah berolahraga karena sekitar 90 persen isinya adalah air. Setiap cangkir menyediakan sekitar lima ons air, sehingga dapat membantu menjaga hidrasi.
 

Stroberi

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Hanya delapan buah stroberi merah delima ini akan memberi kamu semua vitamin C yang kamu butuhkan dalam sehari. Seperti diketahui, vitamin C adalah antioksidan yang berperan dalam fungsi kekebalan tubuh dan produksi kolagen.

Ada juga bukti bahwa stroberi dapat mengurangi penanda peradangan berbahaya dan meningkatkan kolesterol total dan LDL di antara orang-orang dengan kadar dasar yang tinggi.
 

Apel

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Selain menyediakan serat, apel juga mengandung antioksidan yang ampuh. Konsumsi buah ini setiap hari telah terbukti menurunkan tekanan darah, kolesterol total, kolesterol LDL yang tidak sehat, dan status peradangan. Juga, sekaligus meningkatkan kolesterol HDL yang baik dan mendukung fungsi endotel yang sehat — sebuah metrik tentang seberapa baik lapisan pembuluh darah berfungsi.
 

Delima

(Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)

Senyawa kimia dalam buah ini bertindak sebagai tabir surya internal, melindungi kamu dari sinar UVB. Manfaat potensial lainnya dari mengonsumsi buah delima dan jusnya termasuk peningkatan daya ingat, perlindungan terhadap kanker, penurunan tekanan darah, dan mengurangi nyeri otot serta kelelahan setelah berolahraga.

Buah beri memang memberikan banyak manfaat, tetapi kamu tentu tidak ingin terus-menerus mengonsumsi buah yang sama seumur hidup! Buah-buahan bervariasi dalam jenis dan jumlah nutrisi yang diberikannya, tetapi semuanya memiliki khasiat luar biasa. 

Jadi, sebaiknya konsumsi berbagai macam buah untuk mendapatkan manfaat dari berbagai zat pelindung yang terkandung di dalamnya. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(yyy)

• Buah
• makanan sehat