Jakarta: Untuk kamu yang rajin menurunkan berat badan, mungkin kamu menyadari bahwa saat menerapkan program, berat badan turun cukup signifikan di awal dan mulai melambat atau bahkan tidak ada hasil di waktu berikutnya.
Kenapa ini bisa terjadi? Eits, tapi kamu jangan menyerah dulu. Ternyata apa yang kamu alami merupakan tahapan penurunan berat badan yang wajar.
Dikutip dari Healthline, penurunan berat badan umumnya terjadi dalam dua tahap yaitu tahap awal penurunan berat badan yang cepat diikuti oleh periode penurunan berat badan yang lebih lambat dan lebih lama.
Tahap pertama penurunan berat badan adalah saat kamu cenderung kehilangan berat badan paling banyak dan mulai menyadari perubahan pada penampilan dan kesesuaian pakaian. Ini biasanya terjadi dalam empat hingga enam minggu pertama.
Sebagian besar penurunan berat badan pada tahap ini berasal dari simpanan karbohidrat, protein, dan air dan pada tingkat yang lebih rendah lemak tubuh.
Penurunan berat badan cenderung terjadi lebih cepat pada orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto dibandingkan mereka yang mengikuti diet rendah lemak, karena mereka menghabiskan simpanan karbohidrat tubuh mereka lebih cepat bersama dengan air.
Faktor selain diet, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan awal, dan tingkat aktivitas fisik juga dapat memengaruhi laju penurunan berat badan kamu.
(Jika berat badan kamu stagnan, artinya kamu perlu melakukan penyesuaian pada diet dan gaya hidup dari waktu ke waktu untuk mencapai tujuan kamu. Foto: Ilustrasi/Freepik.com)
Misalnya, pria lebih mungkin menurunkan berat badan lebih cepat daripada perempuan dan orang yang lebih tua mungkin menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang lebih muda, meskipun beberapa penurunan berat badan ini mungkin berupa otot.
Selain itu, hal yang perlu kamu ketahui lainnya adalah kamu cenderung menurunkan berat badan lebih cepat jika kamu memiliki berat awal yang lebih tinggi dan berolahraga lebih sering.
Penurunan berat badan pada tahap kedua terjadi pada tingkat yang jauh lebih lambat, tetapi ini terutama berasal dari lemak tubuh, umumnya setelah enam minggu dan minggu-minggu seterusnya.
Kadang-kadang, kamu mungkin mengalami penurunan berat badan yang stabil di mana kamu mengalami sedikit atau tidak ada penurunan berat badan.
Penurunan berat badan yang stagnan ini dapat terjadi karena adaptasi metabolik yang menurunkan metabolisme kamu dan jumlah kalori yang kamu bakar saat berolahraga.
Namun, penurunan berat badan yang stagnan ini lebih sering terjadi karena kamu terlalu diet yang terlalu ketat dan sulit diikuti. Karena itu, penting untuk mengikuti pola diet yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi sehingga kamu dapat mematuhinya dalam jangka panjang.
Terkait hal ini, kamu mungkin perlu melakukan penyesuaian pada diet dan gaya hidup dari waktu ke waktu untuk mencapai tujuan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(TIN)
Kenapa ini bisa terjadi? Eits, tapi kamu jangan menyerah dulu. Ternyata apa yang kamu alami merupakan tahapan penurunan berat badan yang wajar.
Dikutip dari Healthline, penurunan berat badan umumnya terjadi dalam dua tahap yaitu tahap awal penurunan berat badan yang cepat diikuti oleh periode penurunan berat badan yang lebih lambat dan lebih lama.
Tahap 1 - Penurunan berat badan yang cepat
Tahap pertama penurunan berat badan adalah saat kamu cenderung kehilangan berat badan paling banyak dan mulai menyadari perubahan pada penampilan dan kesesuaian pakaian. Ini biasanya terjadi dalam empat hingga enam minggu pertama.
Sebagian besar penurunan berat badan pada tahap ini berasal dari simpanan karbohidrat, protein, dan air dan pada tingkat yang lebih rendah lemak tubuh.
Penurunan berat badan cenderung terjadi lebih cepat pada orang yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau keto dibandingkan mereka yang mengikuti diet rendah lemak, karena mereka menghabiskan simpanan karbohidrat tubuh mereka lebih cepat bersama dengan air.
Faktor selain diet, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan awal, dan tingkat aktivitas fisik juga dapat memengaruhi laju penurunan berat badan kamu.
(Jika berat badan kamu stagnan, artinya kamu perlu melakukan penyesuaian pada diet dan gaya hidup dari waktu ke waktu untuk mencapai tujuan kamu. Foto: Ilustrasi/Freepik.com)
Misalnya, pria lebih mungkin menurunkan berat badan lebih cepat daripada perempuan dan orang yang lebih tua mungkin menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang lebih muda, meskipun beberapa penurunan berat badan ini mungkin berupa otot.
Selain itu, hal yang perlu kamu ketahui lainnya adalah kamu cenderung menurunkan berat badan lebih cepat jika kamu memiliki berat awal yang lebih tinggi dan berolahraga lebih sering.
Tahap 2 - Penurunan berat badan yang lambat
Penurunan berat badan pada tahap kedua terjadi pada tingkat yang jauh lebih lambat, tetapi ini terutama berasal dari lemak tubuh, umumnya setelah enam minggu dan minggu-minggu seterusnya.
Kadang-kadang, kamu mungkin mengalami penurunan berat badan yang stabil di mana kamu mengalami sedikit atau tidak ada penurunan berat badan.
Berat badan stagnan
Penurunan berat badan yang stagnan ini dapat terjadi karena adaptasi metabolik yang menurunkan metabolisme kamu dan jumlah kalori yang kamu bakar saat berolahraga.
Namun, penurunan berat badan yang stagnan ini lebih sering terjadi karena kamu terlalu diet yang terlalu ketat dan sulit diikuti. Karena itu, penting untuk mengikuti pola diet yang sesuai dengan gaya hidup dan preferensi sehingga kamu dapat mematuhinya dalam jangka panjang.
Terkait hal ini, kamu mungkin perlu melakukan penyesuaian pada diet dan gaya hidup dari waktu ke waktu untuk mencapai tujuan kamu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0148 [53]
