Simak! Ini 8 Cara Sederhana Mengatasi Anxiety Attack

Jakarta: Belakangan ini, cukup banyak idol K-pop yang mengalami gangguan kecemasan atau anxiety disorder. Ini merupakan gangguan mental yang menyebabkan rasa cemas berlebih tanpa alasan yang jelas. 
 
Belum diketahui secara pasti penyebab dari gangguan kecemasan. Tetapi, ada sejumlah faktor yang dapat meningkatkan gangguan kecemasan, seperti genetik, faktor biologis, lingkungan, dan stres. 
 
Penderita gangguan kecemasan akan merasakan perasaan cemas, takut, dan khawatir yang berlebihan dan cenderung tidak wajar. Mereka juga kerap merasa gelisah dan lelah hingga berakhir menghambat aktivitas sehari-hari. 
 
Gangguan kecemasan erat kaitannya dengan serangan panik atau anxiety attack. Melansir laman resmi Siloam Hospitals, ini adalah kondisi ketika coping mechanism seseorang tidak bisa lagi mengatasi rasa cemas. Dengan begitu, otak menerjemahkannya sebagai suatu bahaya atau ancaman. 

 

Baca juga: 7 Tips Mengatasi Rasa Cemas saat Tidur, Salah Satunya Meditasi

 
Ada beberapa cara sederhana untuk mengatasi serangan cemas yang bisa dilakukan oleh Sobat Medcom secara mandiri, antara lain:
 

1. Tarik Napas Dalam

Cara pertama adalah menarik napas dalam-dalam dengan tujuan membuat tubuh menjadi rileks. Cara ini juga dapat menurunkan aktivitas saraf penyebab rasa cemas di dalam otak. 
 

2. Terapkan Metode 5-4-3-2-1

Metode 5-4-3-2-1 dilakukan dengan menyebutkan 5 benda yang ada di sekeliling, lalu sebutkan 4 benda yang disentuh. Setelahnya, penderita disarankan diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang didengar. Kemudian, sebutkan 2 bau yang dihirup dan sebutkan 1 rasa yang dirasakan indra pengecap.
 

3. Fokus pada Kegiatan yang Dilakukan

Duduk diam tanpa melakukan apapun dapat menyebabkan gangguan kecemasan bertambah buruk. Oleh karenanya, fokuslah pada aktivitas yang sedang dilakukan untuk menghindari serangan cemas. 
 
Selalu lakukan kesibukan demi mendistraksi diri dari rasa cemas. Jangan biarkan pikiran negatif berlarut-larut menguasai pikiran.
 

4. Olahraga

Cara mendistraksi diri dari rasa cemas juga bisa dilakukan dengan berolahraga. Aktivitas ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mental, seperti membuat suasana hati menjadi lebih baik hingga mengatasi stres.
 
 

Baca juga: Kenali Kecemasan Sosial pada Remaja, Gejala hingga Dampaknya

 

5. Hindari Konsumsi Alkohol dan Kafein

Sebagian orang mengonsumsi alkohol atau minuman berkafein untuk menenangkan diri. Padahal, alkohol dan minuman berkafein justru membuat gangguan kecemasan menjadi lebih parah. Untuk itu, hindari dua jenis minuman ini. 
 

6. Beri Waktu Sendiri untuk Relaksasi

Luangkanlah waktu untuk diri sendiri dan isi waktu tersebut dengan hal-hal yang membuat Anda rileks. Sobat Medcom bisa menonton film, meditasi, berjalan santai, atau berendam air hangat. 
 

7. Terapkan Mindfulness

Mindfulness merupakan teknik yang digunakan untuk melatih ketajaman fokus terhadap apa yang terjadi di sekitar. Dengan teknik ini, seseorang dapat menjadi lebih sadar dan peka terhadap keadaan. 
 
Cara melakukan teknik mindfulness adalah dengan duduk di posisi yang nyaman, mengatur napas, fokus pada detak jantung dan rasakan sensasi udara ketika bernapas. Pusatkan pikiran dan perhatian pada keadaan sekitar.
 

8. Konsumsi Makanan Sehat

Studi dalam Multidisciplinary Digital Publishing Institute (MDPI), orang yang mengonsumsi lebih banyak makanan dengan kandungan lemak jenuh dan gula memiliki tingkat kecemasan yang lebih tinggi.
 
Jadi, lebih baik mengonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, makanan dengan kandungan lemak sehat, dan lainnya. Jangan lupa diiringi juga dengan mencukupi kebutuhan cairan.

 
Itulah cara sederhana yang bisa dilakukan saat Sobat Medcom untuk mengatasi gangguan cemas. Untuk penanganan yang lebih baik, penderita dianjurkan berkonsultasi dengan tenaga medis profesional, yakni psikolog atau psikiater.


 

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

(SUR)

• kecemasan
• Gangguan Mental
• kesehatan mental