7 Tips Mengatasi Rasa Cemas saat Tidur, Salah Satunya Meditasi

Jakarta: Tidur menjadi hal yang disukai oleh kebanyakan orang, karena dapat melepas rasa lelah setelah beraktivitas seharian. Namun sayangnya, tak sedikit orang juga merasa cemas saat tidur. Lho, kok bisa?

Rasa cemas yang datang ketika ingin tidur, sebaiknya perlu ditinjau. Hal ini dikarenakan kecemasan tidur akan menyebabkan kualitas tidur jadi tidak baik. Lantas, bagaimana  mengatasi hal ini?

Kecemasan tidur benar-benar harus diketahui sejak awal. Individu yang mengalami kecemasan tidur sering kali merasa kesulitan untuk mempertahankan tidur karena kekhawatiran yang muncul terus-menerus.

Ada yang mengalami perasaan takut selama proses tidur, kekhawatiran dan berpikir berlebihan yang terus-menerus, serta kesulitan bersantai yang dapat memengaruhi fungsi tubuh dan otak sehari-hari. 

Perasaan ini dapat dikaitkan dengan teror malam. Selain itu, masalah ini juga dapat tercermin dalam insomnia kronis yang menyebabkan gangguan kesehatan mental lain seperti depresi dan kecemasan.

Jika kamu memiliki keresahan atau kecemasan untuk tidur, ini tujuh tips yang dapat kamu lakukan dikutip dari laman Health Shots!
 

1. Tetapkan rutinitas tidur 

Mendorong individu untuk membuat jadwal tidur yang teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, membantu mengatur jam internal tubuh.
 

2. Meditasi

Cobalah memasukkan latihan kewaspadaan seperti meditasi dan pernapasan dalam dalam rutinitas harianmu. Hal ini dapat membantumu mengalihkan fokus dari pikiran cemas dan meningkatkan keadaan relaksasi, sehigga tidur lebih kondusif.
 

3. Ciptakan ritual sebelum tidur 

Sebaiknya kamu mencoba melakukan aktivitas relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, atau melakukan sedikit peregangan. Ritual ini berfungsi sebagai sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk tertidur.
 

4. Ciptakan lingkungan tidur nyaman

Ciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur dengan suasana yang sejuk, gelap, dan tenang. Memilih kasur dan bantal yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. 


(Kamar yang sejuk, gelap dan tenang dapat membuat tidur lebih nyenyak. Foto: Ilustrasi. Dok. Freepik.com)
 

5. Batasi stimulan sebelum tidur

Sebaiknya hindari konsumsi stimulan seperti kafein dan nikotin menjelang waktu tidur. Hal ini dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur dan berkontribusi terhadap meningkatnya kecemasan.
 

6. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik yang teratur dapat menimbulkan rasa lelah yang dapat meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, olahraga juga diketahui membantu pelepasan hormon perasaan senang dalam tubuh yang selanjutnya membantu mengendalikan tingkat stres dalam tubuh.
 

7. Batasi menatap layar sebelum tidur

Hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengganggu produksi melatonin yaitu hormon penting untuk mengatur tidur.


Itulah tujuh tips yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi kecemasan tidur. Namun, jika tips ini tidak berhasil, kamu disarankan untuk berkonsultasi kepada tenaga medis profesional untuk dapat diperiksa lebih lanjut.

Cek Berita dan Artikel yang lain di

Google News

Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(yyy)

• Tidur
• kecemasan
• tips & trik