Gak Instan tapi Worth It! Rahasia Upgrade Kualitas Sperma Lewat Makanan Harian

Jakarta: Keberhasilan program hamil, tidak hanya dipengaruhi oleh kesehatan reproduksi wanita, tetapi juga kualitas sperma pria.

Sperma yang sehat memiliki jumlah, bentuk, dan kemampuan bergerak yang baik, sehingga peluang terjadinya pembuahan menjadi lebih besar. 

Selain menerapkan gaya hidup sehat, pemenuhan nutrisi harian juga berperan penting dalam menjaga kualitas sperma.

 

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan yang kaya vitamin, mineral, dan lemak sehat dapat membantu mendukung proses pembentukan sperma, serta melindunginya dari kerusakan akibat radikal bebas.

Sperma atau spermatozoa merupakan sel reproduksi pria, yang berukuran sangat kecil dan berfungsi membuahi sel telur, untuk memulai proses kehamilan. 

Sel ini membawa setengah dari materi genetik manusia atau kromosom, dan diproduksi di dalam testis melalui proses yang disebut spermatogenesis.

Agar kualitas sperma tetap optimal, tubuh memerlukan berbagai nutrisi penting, seperti zinc, vitamin C, vitamin E, asam folat, dan asam lemak omega-3. Nutrisi tersebut dapat diperoleh dari beragam makanan sehari-hari.

Berikut beberapa makanan yang diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas sperma.
 

1. Tiram dan kerang

Tiram serta kerang termasuk makanan yang kaya akan zinc atau seng. Mineral ini memiliki peran penting dalam pembentukan sperma, sekaligus membantu meningkatkan jumlah dan v
volume sperma.
 

2. Ikan berlemak (salmon, sarden, makarel)

Salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan reproduksi pria. Kandungan omega-3 diketahui dapat membantu meningkatkan jumlah sperma, sekaligus memperbaiki kemampuan sperma untuk bergerak.
 

3. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi serta vitamin E, yang berfungsi sebagai antioksidan. Nutrisi tersebut membantu melindungi sel sperma dari kerusakan akibat paparan radikal bebas, sehingga kualitasnya tetap terjaga.
 

4. Sayuran hijau (bayam, brokoli, taoge)

Bayam, brokoli, dan taoge kaya akan asam folat atau vitamin B9. Nutrisi ini berperan dalam pembentukan DNA sperma, yang sehat serta membantu mengurangi risiko terjadinya kelainan bentuk sperma.
 

5. Buah tinggi vitamin C (jeruk, jambu biji, stroberi)

(Berbagai penelitian menunjukkan bahwa beberapa jenis makanan yang kaya vitamin, mineral, dan lemak sehat dapat membantu mendukung proses pembentukan sperma, Foto: Dok. Pexels.com)

Jeruk, jambu biji, dan stroberi mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi. Sebagai antioksidan, vitamin C membantu melindungi sperma dari stres oksidatif, yang dapat merusak DNA serta menurunkan kualitas sperma.
 

6. Kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari, almond, biji labu)

Kenari, almond, dan biji labu mengandung selenium serta omega-3, yang baik untuk kesehatan sperma. Kandungan tersebut diketahui dapat membantu meningkatkan motilitas, atau kemampuan sperma bergerak menuju sel telur.
 

7. Tomat

Tomat merupakan salah satu sumber likopen yang tinggi. Antioksidan ini telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah sperma, serta membantu memperbaiki kualitas bentuk sperma.
 

Tips tambahan untuk menjaga kesuburan

Proses pembentukan sperma atau spermatogenesis berlangsung sekitar 72 hingga 74 hari. Oleh karena itu, perubahan pola makan tidak memberikan hasil secara instan, dan umumnya baru terlihat setelah sekitar 2–3 bulan dilakukan secara konsisten. 

 

Selain memperbanyak konsumsi makanan bergizi, kualitas sperma juga dapat dijaga dengan menghindari kebiasaan merokok, membatasi konsumsi alkohol, serta mengurangi paparan panas berlebih pada area testis, misalnya akibat terlalu lama memangku laptop atau terlalu sering berendam di air panas.

Secillia Nur Hafifah

Jadikan Medcom.id sumber informasi pilihan Anda
(TIN)

• Gaya Hidup