FITNESS & HEALTH
5 Tips untuk Kamu Berlatih Berjalan Cepat, Coba Yuk!
Aulia Putriningtias
Selasa 30 April 2024 / 17:26
Jakarta: Mobilitas perkotaan membuat kita sering melihat bagaimana orang-orang berjalan begitu cepat. Apakah sebenarnya berjalan cepat itu memiliki manfaat tersendiri untuk kesehatan tubuh?
Berjalan lebih cepat dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori. Hal ini karena akhirnya berjalan lebih jauh pada saat yang sama atau melalui lebih banyak otot dengan meningkatkan kecepatan berjalan. Selain itu, tubuhmu juga akan lebih bugar.
Jalan cepat juga akan membuat detak jantung melonjak hingga mencapai tingkat olahraga dengan intensitas tinggi. Kecepatan yang lebih cepat memperkuat jantungmu, lalu membuatnya lebih efisien dalam memompa darah.
Ternyata, ada waktu tertentu yang dapat dinilai kecepatan jalan itu baik bagi kesehatan. Menurut British Heart Foundation, perkiraan kecepatan berjalan sedang untuk seseorang dengan tingkat kebugaran yang baik adalah 15 menit per mil atau 9 menit per kilometer.
Kecepatan berjalan cepat akan dipertimbangkan bila seseorang mampu berjalan 12 menit per mil atau hanya menghabiskan waktu 7,5 menit per kilometer. Namun, hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang karena tingkat kebugaran, faktor usia, dan kondisi kesehatan mungkin berbeda.
.jpg)
(Meski dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, tetapi lansia juga perlu memerhatikan beberapa hal sebelum melakukan olahraga jalan cepat. Hal ini bertujuan agar aktivitas ini dapat diperoleh secara maksimal dan tidak menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Banyak cara yang dapat membantu kamu berjalan lebih cepat. Berikut beberapa tips yang disetujui pakar kebugaran yang berasal dari India, Mukul Nagpaul, dalam Healthshots, yakni:
Membuat tubuh tegap akan membuka paru-paru, membuat pernapasan lebih mudah, dan kamu bisa berjalan lebih cepat. Hal sederhana ini akan membantu kamu berjalan cepat tanpa merasa capek.
Ayunkan lengan menjadi salah satu gerakan untuk melatih lenganmu selagi berjalan. Ini akan membantu kamu untuk berjalan cepat tanpa merasa terbebani.
Langkah yang lebih pendek dan cepat membuat berjalan lebih cepat. Mengambil langkah kecil yang efektif juga tidak membuat cepat merasa lelah, sehingga bisa lebih banyak berjalan.
Pastikan memiliki sepasang sepatu yang tepat untuk berjalan lebih cepat. Sepatumu pun harus fleksibel dan ringan. Selain itu, kamu memerlukan sepatu yang lebih empuk untuk berjalan lebih jauh.
Seperti keterampilan apa pun, mengetahui cara meningkatkan kecepatan berjalan membutuhkan dedikasi. coba teknik berjalan yang berbeda, atau ambil rute yang berbeda. Namun, jangan kehilangan ketekunan saat berlatih jalan cepat setiap hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
Berjalan lebih cepat dinilai dapat meningkatkan pembakaran kalori. Hal ini karena akhirnya berjalan lebih jauh pada saat yang sama atau melalui lebih banyak otot dengan meningkatkan kecepatan berjalan. Selain itu, tubuhmu juga akan lebih bugar.
Jalan cepat juga akan membuat detak jantung melonjak hingga mencapai tingkat olahraga dengan intensitas tinggi. Kecepatan yang lebih cepat memperkuat jantungmu, lalu membuatnya lebih efisien dalam memompa darah.
Berapa kecepatan berjalan yang baik untuk kesehatan?
Ternyata, ada waktu tertentu yang dapat dinilai kecepatan jalan itu baik bagi kesehatan. Menurut British Heart Foundation, perkiraan kecepatan berjalan sedang untuk seseorang dengan tingkat kebugaran yang baik adalah 15 menit per mil atau 9 menit per kilometer.
Kecepatan berjalan cepat akan dipertimbangkan bila seseorang mampu berjalan 12 menit per mil atau hanya menghabiskan waktu 7,5 menit per kilometer. Namun, hal ini dapat bervariasi dari orang ke orang karena tingkat kebugaran, faktor usia, dan kondisi kesehatan mungkin berbeda.
Bagaimana cara meningkatkan kecepatan berjalan?
(Meski dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh, tetapi lansia juga perlu memerhatikan beberapa hal sebelum melakukan olahraga jalan cepat. Hal ini bertujuan agar aktivitas ini dapat diperoleh secara maksimal dan tidak menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan. Foto: Ilustrasi/Dok. Unsplash.com)
Banyak cara yang dapat membantu kamu berjalan lebih cepat. Berikut beberapa tips yang disetujui pakar kebugaran yang berasal dari India, Mukul Nagpaul, dalam Healthshots, yakni:
1. Perbaiki postur tubuh
Membuat tubuh tegap akan membuka paru-paru, membuat pernapasan lebih mudah, dan kamu bisa berjalan lebih cepat. Hal sederhana ini akan membantu kamu berjalan cepat tanpa merasa capek.
2. Ayunkan lengan
Ayunkan lengan menjadi salah satu gerakan untuk melatih lenganmu selagi berjalan. Ini akan membantu kamu untuk berjalan cepat tanpa merasa terbebani.
3. Ambil langkah kecil
Langkah yang lebih pendek dan cepat membuat berjalan lebih cepat. Mengambil langkah kecil yang efektif juga tidak membuat cepat merasa lelah, sehingga bisa lebih banyak berjalan.
4. Pastikan menggunakan alas kaki nyaman
Pastikan memiliki sepasang sepatu yang tepat untuk berjalan lebih cepat. Sepatumu pun harus fleksibel dan ringan. Selain itu, kamu memerlukan sepatu yang lebih empuk untuk berjalan lebih jauh.
5. Tetap berlatih
Seperti keterampilan apa pun, mengetahui cara meningkatkan kecepatan berjalan membutuhkan dedikasi. coba teknik berjalan yang berbeda, atau ambil rute yang berbeda. Namun, jangan kehilangan ketekunan saat berlatih jalan cepat setiap hari.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
Viral! 18 Kampus ternama memberikan beasiswa full sampai lulus untuk S1 dan S2 di Beasiswa OSC. Info lebih lengkap klik : osc.medcom.id
(TIN)
RELATED ARTICLE
Copyright © 2025, Medcom.id, All Rights Reserved. 0.0134 [53]
